Had nog even een vraag aan de vergevorderden hier.
 
Ik zou graag willen weten of het mogelijk is om een dead lift te doen maar dan met dumbels.
 
Ik squat en doe de lunges met de dumbels maar ik krijg de indruk dat je juist met de deadlift het beste resultaat krijgt om je bil spieren aan te pakken.
 
Maar de sportschool waar ik train heeft geen halter.En ik wil echt graag mijn billen aanpakken, en ik las trouwens daar dat als je lunges doet dat je daar niet perse dumbels met een zwaar gewicht hoeft te pakken voor een goed resultaat.Maar ik wil juist die spieren zo groot mogelijk zien te krijgen..althans dat ik toch mijn voornaamste doel.Dus daar ook weinig herhalingen met een zo zwaar mogelijk gewicht??
 
Als iemand een alternatief heeft voor de deadlift met dumbels,  zou ik dat graag horen.
 
Alvast bedankt.

http://www.dumbbell-exercise.com/dumbbell-deadlifts.htm
Proper Exercise Technique
Dumbbell deadlifts are very similar to dumbbell squats.
Stand in an upright position while holding dumbbells at your sides. Lower the dumbbells down toward the floor by first sitting your hips back, then bend your knees and torso until your reach the floor or just slightly above. Keep your back flat and your head in a neutral position throughout the movement. Make sure you keep the dumbbells near your sides. Don’t let them swing out in front of your body. This is a great exercise for developing your legs and back.

Bedankt!!
 
Ga het morgen meteen doen!

Ik vind het meer een squat beweging zoals het uitgelegd en getoond wordt. Maar da's ook een goede oefening voor je

En je kunt hem ook nog met gestrekte benen doen en gestrekte rug, dus je 'hoekt' je lichaam, daarbij wel zorgen dat je je borst vooruit drukt om te voorkomen dat je met je schouders gaat hangen.

Ja, een soort stiff legged deadlift. Ik zou de db's trouwens evenwijdig naast je lichaam houden, niet in elkaars verlengde zoals op de foto's.
 
http://www.youtube.com/watch?v=XBqHvNOVITo&feature=related

Je kan ook afwisselen tussen deadlifts en lunges. Lunges zijn 1-benige oefeningen en vergen dus wat meer evenwichtsgevoel en coördinatie. Dat wordt wel aangeraden in een trainingsschema.

Heb het vanmorgen eens gedaan, voel me billen nu wel! heerlijk.
 
alleen als ik mijn benen gestrekt houd, krijg ik last van mijn rug.Zou dat komen omdat ik nog te weinig kracht heb?
Ik doe nu dus die ene met gebogen knieen.
 
Op naar gespierde billen

persoonlijk vind ik dat die persoon op de tweede foto véééél te veel naar achter leunt, normaal moet je toch lichtjes over je (hier virtuele) bar gebogen staan, hij zit er echt achter in een squat positie ipv deadlift positie!

Ik zou kijken naar een andere sportschool waar ze wel een bar hebben, een sportschool zonder bar is toch gewoon belachelijk???!

ORIGINAL: Stan

persoonlijk vind ik dat die persoon op de tweede foto véééél te veel naar achter leunt, normaal moet je toch lichtjes over je (hier virtuele) bar gebogen staan, hij zit er echt achter in een squat positie ipv deadlift positie!

Ik zou kijken naar een andere sportschool waar ze wel een bar hebben, een sportschool zonder bar is toch gewoon belachelijk???!

Ja ik vind hem ook een squat oefening dan een deadlift oefening. Maar stel dat je geen bar hebt ter beschikking maar wel dumbells (heb ik nl vaak in hotels tijdens mn werk) is dit wel een goede alternatief oefening voor squats?
Het voelt heel onnatuurlijk om die beweging met dumbells te maken...of moet ik er maar aan wennen?

Ik vind persoonlijk de goblet squat een beter alternatief voor db squat. Voelt beter aan.

2 filmpjes:

http://www.youtube.com/watch?v=wbZac-6H9bs

http://www.youtube.com/watch?v=dLv3anoeC7w&feature=related

voor deadlift variant zou je idd stiff legged deadlifts kunnen doen (met rechte rug ook.  / romanian deadlifts)

Dat ziet er idd veel 'comfrtabeler' uit! Thnx Moob!

Die goblet lijkt mij ook wel wat!
 
Is het trouwens hoe lager je zakt, hoe beter voor je bil spieren??
 
 
@ stan, ik vindt het jammer dat er geen squat apparaat aanwezig is op de sportschool, maar om daar dan meteen mijn abonnement voor af te zeggen? Die sportschool heeft namelijk  ook weer veel voordelen zoals lange openings tijden en gezinslidmaatschap.Ik ga het gewoon op de manieren doen die jullie me hebben aangeraden.
 
thx!

Sorry, maar "geen squat apparaat" = squatrack is al redelijk erg. Maar geen barbell, dat is toch wel beneden alle peil.
 
Maar in hotelfitnesses vind je inderdaad vaak een zielige verzameling cardio apparaten en wat pastelkleurige dumbbells.
 
Je kan rubberbanden meenemen op reis.

Niet alle sportscholen zijn even compleet uitgerust, en als de rest goed bij je past, dan is het een kwestie van afwegen en kiezen.
 
Als het echt een gemis wordt zonder bepaalde zaken, dan kan heanne altijd verder zoeken.

ORIGINAL: Wreckless


Maar in hotelfitnesses vind je inderdaad vaak een zielige verzameling cardio apparaten en wat pastelkleurige dumbbells.

Je kan rubberbanden meenemen op reis.

Het ziet er interessant uit. In hotels kan ik nog improviseren als het om mn bovenlijf gaat. Maar voor benen er is echt bijna nooit wat. Dus zijn er oefeningen met de rubberbanden voor benen, voornamelijk squats?

http://www.youtube.com/watch?v=xcU5ZuG2ryc&NR=1
 

@wreckless waar haal je die banden? en is dat in verschillende sterktes? Het lijkt me wel handig om dat te hebben voor de tijd dat ik niet kan trainen in een sportschool.

Yups, heb je bij de gemiddelde sportwinkel wel, in allerlei uitvoeringen en sterkten.

Ik dacht dat dames vooral op de kleurtjes letten SheRu?

ORIGINAL: Wreckless

Ik dacht dat dames vooral op de kleurtjes letten SheRu?

Thnx voor het filmpje! En ja, ik wil wel een roze