maandag :
60min cardio
borst: 60min
30min cardio

dinsdag
60min cardio
rug 60min
30min cardio


woensdag
60min cardio
schouders 60min
30cardio

donderdag
60min cardio
biceps 60min
cardio 30min

vrijdag
60min cardio
bennen 60min
30 min cardio

zarterdag 60mi, cardio
triceps, buik 60min
30min cardio


kan iemand mij een prof schema maken met de herhalingen en oefening ik weeg nu 65kg en mijn doel is 100kg in 4jaar tijd te hallen

Maak je een grapje?

Wat bedoel je met prof schema, dat je prof wilt worden?
 
En wat houdt je tegen om zelf een ander schema te maken?

Voor € 100 maak ik voor jou een prof schema , of in elk geval jij maakt € 100 over naar een goed doel en ik copy paste wel ff wat.

jeezus man, hier wil ik zelfs geen opbouwende kritiek op geven. Zal dus maar zwijgen. Ga wat lezen fzo..

ORIGINAL: bodybuildingboy1982
kan iemand mij een prof schema maken met de herhalingen en oefening ik weeg nu 65kg en mijn doel is 100kg in 4jaar tijd te hallen

Als eerste zou ik beginnen om die 60 minuten cardio te gaan schrappen in je ''prof'' schema, daarmee bouw je geen spieren op maar breek je ze juist af.

2x of 3x per week 30 minuten lichte cardio is voldoende, en daar zitten zelfs nog voordelen aan. Door beweging heb je makkelijkere bloedtoevoer naar de spieren. Het is goed voor je herstel en je neemt de voedingsstoffen beter op.

Daarnaast zou ik niet met een prof schema beginnen, jij bent beginner van 3 maanden, de kans dat je jezelf overtraint is enorm groot.
Profs trainen al jaren en gebruiken ook het één en ander om sneller te herstellen en dus spieren op te bouwen.

Hou het het eerste jaar lekker basic en simpel, dus niet teveel isolatie oefeningen, daarmee kun je al een mooie basis bouwen.
Er staan hier genoeg trainingsschema's op het forum, kijk maar eens goed rond. Als je hierop het forum wat gevonden hebt, laat het hier weten, en dan maken we er samen met de andere forumleden een mooi compleet schema van.

Door zelf een schema proberen samen te stellen (doormiddel van zoeken en kijken naar andere trainingsschema's hierop het forum) kun je er zelf ook veel van leren. Uiteraard helpen wij je met de details eromheen.

ik heb de voor ook al 2jaar getraint maar niet veel bijgekomen nu ben ik op 3maanden 10kg bijgekomen ma ookt vett erbij en dat is niet goed daarom doe ik zoveel cardio

10kg bijgekomen met dit schema????? Ik zal niet zeggen dat het niet kan maar gebruik je ook anabolen dan?

kweet nou niet of ik hier serieus op moet reageren...

dat weet bijna niemand en eerlijk gezegd weet ik ook niet wat ik er mee aan moet, dus voor dat het uit de hand gaat lopen, even op slot tot nader order.

En weer open voor goed bedoelde adviezen

Nou moe, had je de sleutel niet ingeslikt dan?
Of alweer uitgepoept???????????????

Sis heeft hem er uit geslagen

10 kg in 3 maanden, dat doet Roelie Winklaar je nog niet eens na............ Jij bent een natuurtalent en hebt onze adviezen niet eens nodig joh

10 cardio per week?! Dat is geen bodybuilden, dat is een marathonlopers schema. Als je spiermassa wil kweken zou ik dat flink minimaliseren.

En totaal dus 16 uur sporten? Waar haal je de tijd vandaag zeg Ik zou willen dat ik 16uur per week voor sporten kon indelen.

Gaat het weer, Hermke?     
 
 
 
@ BBboy: je bent niet op mijn eerdere vragen ingegaan? Wat betreft je opmerking over vet: ik denk -gezien je ambities- dat je een keuze moet maken. Ofwel groeien en accepteren dat je dan wat vet opslaat, ofwel niet groeien en je vetpercentage laag houden.

Ja Sis, snik, zal het nooit meer doen

ja, dioe 10kg in 3 maanden bijkomen met bulken, dat kan idd wel, maar dan is het natuurlijk veel vet.
End an nu l die cardio doen, is zinloos, je gaat moeten uitkijken en raad vragen naar een goed  cleanblulkschema zodanig dat je iets drogere massa bijkomt.
je schema trekt echt op niks, en ook, je bent terug begonnen, dus 4xper week goeie workout van 60min is meer dan voldoende

btw, hoe lang ben jij? met 65kg kan je toch zoveel vet niet hebben?

Ga beter eten, waar je voeding globaal uit moet bestaan: Kip, vis, kwark, rijst, pasta, veel groenten!!!, noten, eieren, havermout.
Hier een trainingsschema wat erg basic is:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_boy_basics

Succes en post je voedingschema ook eens. Doe het bijv. eens aan de hand van dit, heb ik net gepost:
http://forum.body-fitness.nl/m_642618/mpage_1/key_/tm.htm#642618