hey iedereen,
 
op het einde van mijn vorige cycle heb ik mijn 1 rm geëvenaard.
 
Ik vroeg me af of ik nu best met 5% of 2.5% kan verhogen.
 
Als ik 5% kies, zal ik over 3 weken ipv mijn max (=150kg) , 157.5 kg moeten liften
 
ik vind dat een grote sprong en ben bang dat ik dat niet haal.
 
Daarom dat 2.5% beter zou zijn en doenbaar is en ik het schema misschien nog wat kan rekken ipv al te moeten resetten?
 
 

Het zal aan mij liggen, maar ik snap er geen bal van.
Je bent vorige cyclus niet vooruit gegaan? En hoe test je je 1RM?
Waarom moet je nu al bepalen hoeveel groei je op je 1RM wilt behalen? Is 't niet meer standaard om de verhoging op je werksets te bepalen, en dan je 1RM te testen?! En wat is er op tegen te resetten als je denkt dat je niet vooruitgegaan bent?
 
MEt andere woorden: "Huh?"

ik doe wendler en wendler start op 90% van mijn 1 rm max
 
nu ben ik vorige maand op 105% gekomen van mijn 90% max waarmee ik gestart ben
 
deze waarde komt overeen met de max die ik bij de start als 1 rm had ingesteld
 
als ik deze week op 110% train van mijn 90% max dan is de sprong vrij groot en ik denk dat ik met een verhoging van 2.5% (naar 107.5%) meer kans maak dat ik ik mijn vooropgestelde gewichten bereik

ik ben persoonlijk niet zo'n voorstander met het werken van percentages.
 
Het testen van je max hangt ook af van hoe je die training opbouwt.. maw als je je max gaat testen de je doet de beurt voor je "nieuwe" max nog 150 kg ga je 157.5 niet trekken/buigen/duwen
 
overigens vind ik 3 weken wel wat kort om een nieuw pr te zetten.. zou er eerder 3 maanden voor uit trekken om naar een nieuwe max toe te werken.
Verder hangt het ook af van hoe je je die dag voelt enz..
 
maar als ik het zo lees zou ik voor de 2,5 % gaan dan.. gezien de korte periode
 

ik zat 4 maanden geleden op 90% van mijn max en ik heb dus al een tijdje hiernaar toe gewerkt
 
maar wendler schrijft absolute getallen voor zoals 5 pounds verhogen bij bench en military en 10 pounds bij squat en bench per cycle
 
in het begin vond ik percentages goed omdat ik kleiner ben dan de gemiddelde mens, en de gewichten opliepen in stappen die kleiner waren dan hierboven beschreven.
 
Maar als de gewichten verhogen, werken de percentages wel in mijn nadeel omdat de stappen ook groter worden

Hey ik heb er niet superveel verstand van maar je kunt wel wat langer rekken met minder gewicht in opbouw. Die grote stappen red ik zelf ook niet maar de stap zelf hoeft ook niet persé een pr te zijn toch dat kan namelijk niemand in zo'n korte tijd. Of mis ik nu wat?

die pr van 150 kg deadlift is al van april geleden
 
dus ik denk dat ik al vrij lang heb opgebouwd