Hoi,

ik ben druk bezig met cutten en cardio dus elke keer na mijn kt minimaal een half uur. Ik gebruik daarbij een hartslagmeter. Nu vroeg ik me af of ik het allemaal wel goed doe. Ik heb ervoor gekozen om gewoon op een constant tempo voor een lange tijd(30-60 min) te cardioen om af te vallen.

Ik ben 18 jaar, dus (220-18)x70%=140. Dat is toch mijn vetverbrandingshartslag?
Als ik op de loopband ga moet ik lager dan 7,5 km/u lopen om onder de 145 te zitten terwijl ik veel mensen zie rennen met 12 km/u en zeker wel een hartslag hebben over de 160.
Als ik op de crosstrainer ga heb ik meer moeite doen om een hartslag te hebben van 140 en zweet ik ook meer dan de loopband.

Dit is allemaal tegenstrijdig: lagere hartslag - > meer zweten

En de crosstrainer zegt dat ik 22 kcal verbrand per minuut, met de loopband verbrand ik maar 15 kcal per minuut. Klopt dit?

En hoe hoog moet mijn hartslag zijn?

Euh, ik weet niet waar ik moet beginnen.   

Kom op Wreck, er is altijd wel iets te zeggen.
 
Speltip 1: de waarde die een apparaat aangeeft als kcal verbruik, dat moet je niet overschatten. Dat ding maakt een rekensommetje aan de hand van de gegevens die je ingevoerd hebt.
 
 

ikzelf zou je hartslag nog iets lager nemen, 50 tot 60 % om zo veel mogelijk spiermassa te behouden
 
dat rekensommetje is gemaakt op tigtal mensen dus niet perse jouw verbanding maar zo ongeveer kun je dat wel aanhouden en het is belangrijker om de tijd en hartslag in de gaten te houden dan de cals, crosstrainer ligt hoger dan de loopband, omdat de crosstrainer zwaader is. waarom ga je niet op de loopband op helling lopen, helling op 15 en lopen op 5.0, gaat je hartslag ook goed van om hoog en je bent nog eens je billen en benen aan het trainen
 
dat je meer zweet is normaal omdat je eerder in een vetverbrandingszone zit dat in conditie zone, ververbrandingszone is altijd meer zweten, ja kan dat moeilijk uitleggen( lang geleden gehad)
 
hopelijk heb je hier wat aan

Als het je gaat om vetverbranding, zou ik niet op hartslag 140 gaan zitten. Dan moet je nl heeeeel lang cardioen voordat je vet begint te verbranden. Hogere intensiteit werkt een stuk beter, omdat dan je 'naverbranding' een stuk hoger is (zoek bv 's op HIIT cardio). Voordeel is dat je er ook nog n's conditie van opbouwt en korter bezig bent.  

Maximale hartslag is maar een getalletje.

De een heeft bij jouw leeftijd een max van 180 en de ander haalt ruim 220 .. dus staar je er niet op blind.
Welke intensiteit nodig is, hangt af van de tijd die je voor cardio over hebt.
Geen tijd = zo intensief mogelijk en profiteren van de naverbranding
Veel tijd = langzamer bij een lagere hartslag en dan voor langere duur

Goede richtlijn onafhankelijk van je hartslag: kies een snelheid waarbij je nog vrij makkelijk kan praten als het makkelijk moet.
Als je zo intensief mogelijk wil gaan, ga dan sprinten en zorg dat je tong op de schoenen ligt, dwz je bent binnen 10-15 seconden buiten adem en herstelt dan in de 60-90 seconden erna. Herhaal dat een aantal keren.

Bij trage cardio kan je dit evt ongevoed doen.
Intensieve cardio never nooit ongevoed of je lijf eet je spieren op.

Tot slot: meeste apparaten geven zeker 2x te veel calorieën aan die je verbrandt. Dus opnieuw, staar je niet blind op dat getalletje.

BFZ Burning Fat Zone
Hoe harder je traint hoe meer vet je verbrandt. Maar in verhouding ga je ook meer eiwitten verbranden door intensiever te cardio-en.
Dat kan je dan weer oplossen door wat whey te gebruiken wat makkelijk verbrand kan worden ipv je eigen spiermassa.
maar na het KT wat cardio doen, dan zou ik ook niet al te intensief gaan.

die interval training die espi aanhaalt wordt ook wel tabata genoemd
ik deed dat altijd op een hometrainer. 30 sec voluit gaan en dan 60 sec rusten.. na 4x val je goed misselijk van de hometrainer af

Tabata wordt volgens mij alleen gebruikt als uitdrukking voor superintensieve krachttraining.

HIIT is het woord voor cardio ofwel high-intensity interval training. Waneer het nu echt high intensity is, daar valt over te twisten. Gewoon intervaltraining dekt wel altijd de lading.

Waarom begin je met cardiovragen?
Serieus, post eens je voedingschema. Dan kunnen we aan de hand daaraan kijken of je voeding goed is!!

Voeding goed is het halve werk. Als je in de cut meteen al begint met flink te cardio-en hoe moet dat over een x aantal weken als het minder begint te gaan met droger worden en je begint een beetje de moed te laten zakken. DAN juist moet je beginnen met cardio sessies. HIIT training erbij gooien of Tabatha's!

Ik zou interval training adviseren. Als je maar een half uur hebt, probeer dan zoveel mogelijk cal. te verbranden. Op een lage hartslag trainen is enkele voor mensen die zich uren vervelen op een dag

Ff een vraagje die ik hier misschien kan stellen:

Als ik op de crosstrainer stap is mijn hartslag al 140. Na een tijdje zit ik op 190/200, en af en toe zakt het weer en dan wordt het weer wat hoger.. Wat zegt dit dan? Waarschijnlijk gewoon dat mijn conditie heel erg slecht is toch?

komen steeds meer onderzoeken waaruit blijkt dat bij een hogere hartslag de verbranding hoger is. Polar heeft een aantal onderzoeken gedaan en er zijn er meer. Die percentages zijn allemaal al redelijk oud. Bij de nieuwe onderzoeken blijkt gewoon dat een hogere hartslag meer energie vraagt en dus in verhouding meer verbranding.

@Melinda, als je met een hartslag van 140 op de crosstrainer stapt neem ik aan dat je al wat anders hebt gedaan en dit niet je rusthartslag is.
Ik heb geleerd dat je max. hartslag niet meer mag zijn dan 220 - je leeftijd.

@Melisa: op welke manier meet je jou hartslag?

Met de hand vind ik het moeilijk om 190+ hartslagen te tellen en uit ervarig weet ik ook dat sommige hartslagmeters storen.
Ik heb er een gehad die hele rare waardes gaf als ik bij treinovergangen en hoogspanningsmasten in de buurt kwam en als ik de hartslagmeter in de auto
aanhad, dan was er ook regelmatig wat storing.
Als de band ongecodeerd is, dan kan hij ook signalen oppikken van andere die een hartslagmeterbandomhebben. Ook kan het zijn dat de band niet
goed genoeg bevochtigd is, als je de band droog omdoet dan maakt de band moeilijker contact met dehuid. Ik houd de band van de hartslagmeter
altijd even onder de kraan voordat ik hem omdoen.

Ik ben ook wel benieuwd wat je activiteit was, voordat je op de crosstrainer stapte. Want 140 is wel erg hoog voor een rusthartslag.