Ik heb gisteren een hartslagmeter gekocht om te gaan lopen(hoop dat het me motiveert weer te gaan beginnen!).

Nu ben ik 34 1/2 jaar oud.

Als ik een half uur ga joggen, welke hartslag zou ik dan ongeveer het half uur moeten aanhouden om zoveel mogelijk vooruit te gaan in conditie volgens jullie?

conditie bestaat uit meerdere componenten (VO2max, lactaatdrempel, techniek), zou dus om zoveel mogelijk vooruit te gaan niet trainen in maar 1 hartslag zone, maar 3 ofzo:
 
1) intervaltraining
intervallen van 2-3 minuten net niet voluit sprinten
 
2) lactaatdrempeltraining
flink inspannende intervallen van 10-20 minuten
 
3) steady state training
rustige continue duurloopjes van zeg 30-90 minuten
 
Op die manier pak je alle componenten van conditie goed aan en de afwisseling qua training maakt het IMO nog leuker ook.
Welke hartslagfrequenties bij 2) en 3) horen kun je denk ik beter voor jezelf uitzoeken. Bij 1) is meten met hartslagmeter zinloos hooguit om de rust tussen de zware sprints te timen (dat je weer begint als je hartslag onder 2xrustpols is gezakt of een dergelijk criterium).
Om toch een richtlijn te geven voor welke intensiteit je aan moet houden:
 
2) KI = 80-85%
3) KI = 60-70%
 
Waarbij KI (=karvonen intensiteit) berekend kan worden met:
 
KI = (HF-RHF) / (MHF-RHF) * 100%
 
met:
HF=hartfrequentie
RHF=rust hartfrequentie
MHF=max hartslagfrequentie
 
Een grove schatting voor MHF is: 220-leeftijd
Maar doe gewoon eens een max hartslag test, dan weet je gewoon je MHF en hoef je niet grof te schatten (kan namelijk best hoop afwijken van schatting).

thx Marcus, hier heb ik wat aan, maandag ga ik de draad proberen terug op te nemen.
 
Ik dacht ook aan intervallen van 1/1- 1minuut voluit sprinten ertussen (met oog op het voetballen)

ORIGINAL: Marcus


Een grove schatting voor MHF is: 220-leeftijd
Maar doe gewoon eens een max hartslag test, dan weet je gewoon je MHF en hoef je niet grof te schatten (kan namelijk best hoop afwijken van schatting).

 
 
Is het eigenlijk normaal dat mijn hartslag na enkele sprintjes 230 is?? (heb wel een hele tijd niks meer gedaan ivm blessures.

wtf??? 230 eeuh neen is niet echt normaal nee
en zeker niet voor iem van jouw leftijd :p normaaaaaalgezien.. ok er zullen wel uitzonderingen zijn natuurlijk, moet je hartslag rond de 190 zitten op zijn max (volgens zo'n regeltje van 220-leeftijd). Dat kan natuurlijk wel verschillen van persoon tot persoon maar 230 lijkt mij abnormaal hoog..

Dat kan.
 
Dan moet je zeker ook je rustslag bepalen. Bijna zeker weten dat die ook aan de hoge kant is, zo rond 70 ?
Het is uiterst zeldzaam als zowel de rustslag laag is als de maximum hartslag zeer hoog.

of je hartslagmeter is van bedenkelijke kwaliteit...

hoe is het nog met de conditie?

ORIGINAL: Espi


Dan moet je zeker ook je rustslag bepalen. Bijna zeker weten dat die ook aan de hoge kant is, zo rond 70 ?

haha 70 is uiterst normaal Espi!!
Als ik in goede conditie ben is mijn pols tussen 60-65 in rust, momenteel is mijn conditie bagger en pols is in rust 80.
De meeste mensen die niet sporten hebben rond de 80.

Vandaag wees de meter bij dezelfde sprints trouwens 180 aan. Volgens mij lag het gisteren aan de meter.
Kan ook wel zijn dat ik gisteren éénmalig aan 230 zat, had meer dan een maand totaal niks meer gedaan van sport ivm blessure.

trouwens Espi, heb ff opgezocht wat ik zelf al lang wist:

Hartfrequentie
Een normale hartslag heeft bij volwassenen in rust ongeveer een frequentie tussen 60 tot 100 slagen per minuut. Getrainde sporters in rust kunnen hier behoorlijk onder zitten (45/min) en bij inspanning, angst of stress kan de hartslag wel tot boven de 200/min oplopen.

bron: wikipedia
 
 
In mijn geval is 80 niks om me ongerust over te maken, ik weet dat ik na een paar weken trainen weer op 60-65 zit zoals altijd. Ik dacht dat je er meer verstand van had... (ok je hebt zelf hartslag 40 of zo, maar dat is uiterst uitzonderlijk).

32 zelfs en ik ken er meer zo.
 
Er is verschil tussen rust en rust. Rust na ontwaken is anders dan rustig stilzitten.

ORIGINAL: Killa_Bee

hoe is het nog met de conditie?

bagger, maar conditie is snel weer op te bouwen als je het een beetje wetenschappelijk aanpakt. Probleem is knie-en voetblessure die hopelijk weer weg is nu.

ORIGINAL: Espi

Er is verschil tussen rust en rust. Rust na ontwaken is anders dan rustig stilzitten.

 
 
iedereen weet dat de hartslag bij het ontwaken meestal op zijn laagst is, maar meer dan 5 slagen p/m zal dat verschil nooit zijn. Meer nog als je uit een nare droom ontwaakt kan de hartsag zelfs hoger liggen dan als je gewoon stilzit bij het ontwaken.

De hartslagmeter kan soms onbetrouwbare waardes aangeven. Als je de contacten van de borstband nat maak met een beetje water, is het meestal opgelost. Als je een tijdje bezig bent en begint te zweten doet dat probleem zich natuurlijk ook niet meer voor.
 
Soms wordt de verbinding tussen borstband en horloge gestoord, als je in de buurt van hoogspannningsleidingen loopt bijvoorbeeld. Heb ook al wel gehoord dat het kan voorkomen kort bij een GSM mast.
 
Heb het soms ook wel dat mijn horloge 160 aangeeft, en de ingebouwde polar op het cardio toestel 210 of zo. Kweet ook niet hoe dat komt.
Soms heb je ook storing als er iemand met een andere hartslagmeter in de buurt komt. De mijne is wel gecodeerd, maar dat betekend dat hij willekeurig een bepaalde code pakt. Misschien had die andere ook toevallig die code gepakt.

Je kan altijd effe checken op de ouderwetse manier: 15 seconden met 2 vingers op een slagader en tellen maar. 
Niet zo nauwkeurig als een goede hartslagmeter, maar je kunt iig beoordelen of die 230 niet een rariteit is van je hartslagmeter.

Stel dat het echt 230 was, zou het dan nodig zijn een dokter te raadplegen of zo?
(wie weet mag ik dan een paar weken niet werken!! )

ORIGINAL: Wreckless


Soms wordt de verbinding tussen borstband en horloge gestoord, als je in de buurt van hoogspannningsleidingen loopt bijvoorbeeld. Heb ook al wel gehoord dat het kan voorkomen kort bij een GSM mast.

welke golflengte heeft zo'n hartslagmeter eigenlijk? Van die hoogspanningslijnen lijkt me sterk...