Hallo,
Onlangs heb ik me hier voorgesteld en zoals gezegd ben ik onlangs begonnen met sporten op mijn nieuwe hometrainer.
Vanwege mijn gewicht (200+ kg) wil ik rustig beginnen. Dat wil zeggen 3x per week 20 minuten fietsen.
 
Ik denk dit ritme eerst eens 3 weken vol te houden en dan te bekijken of de tijd of frequentie opgeschroefd kan worden.
Daarnaast houdt ik ook rekening met voeding, zo mager mogelijk en ik drink veel water i.p.v. frisdrank.
 
Vragen die ik heb:
1. Mijn hometrainer heeft diverse meet dingetjes, zoals hartslag. Is hier iets mee wat ik zeker moet doen, of zeker NIET moet doen? (hoe ver kan ik verantwoord gaan)
2. Is 3x per week 20 minuten voldoende om mee te beginnen of is het advies anders
 
Dat was het wel voor nu, mocht er nog iets te binnen schieten dan meld ik me wel.
PS. wel grappig trouwens dat ik hier de status licht gewicht mee krijg...ben ik niet gewend ;-)
 
 
De hometrainer die ik heb:
http://www.twenga.nl/g/g3.php?
 
 
 
. 
Sorry 1 st time, ik heb de link van jou hometrainer moeten verwijderen omdat de layout van dit topic hierdoor buiten de marges kwam te liggen. Mijn excuses. Edit Hermanus 

Met 200 + kg durf ik mij niet goed aan een advies te wagen. Ik denk dat jij geclassificeerd zou kunnen worden als morbide obesitas en dat vind ik moeilijk.
 
Ik heb machtig veel respect dat je het nu anders wilt gaan doen, dappere beslissing, ik zou denk ik toch eerst via jou huisarts een verwijzing vragen voor een gespecialiseerde sportarts dan wel begeleider, vrij recentelijk was er ook hierover een programma op televisie, ik weet alleen even zo snel niet meer hoe het heet, maar die instructeur leek mij aardig goed en ook goed op de hoogte.
 
Wat ik in elk geval zag dat er toch wel vrij direct aardig hard werd gewerkt en dan vooral cardio in combinatie met krachttraining. IK zou de intensiteit in jou geval niet te hoog willen maken en eerder mikken op duur en zou vooralsnog denk ik je harstslag niet boven de 120 laten komen. Dus ik zou wel degelijk de hartslagmeter gebruiken en dan met 3 keer per week zal je dus aan conditie winnen waardoor je dus sneller kan gaan fietsen bij een zelfde hartslag, dit zou ik geleidelijk aan uitbouwen naar 3x45 min. per week en uiteindelijk denk ook eens aan zinvolle krachttraining. Begin simpel, doe oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals opdrukken en als dat niet lukt opdrukken vanaf de knieen en kniebuigen, in een later stadium zou je wat meer krachttraining toe kunnen voegen want uiteindelijk wil je ook om blijvend af te kunnen vallen spiermassa opbouwen.
 
Maar nogmaals waag er eens een gesprekje aan met je huisarts.

ik wil eigenlijk op eigen kracht dit doen, zonder een huisarts erbij te betrekken.
Die laat wellicht allemaal alarm bellen af gaan terwijl ik me eigelijk goed voel...geen pijntjes ofzo, alleen flink uit de kluiten gewassen en conditie van -100.
 
net 25 minuten gefietst. ging lekker!
normaal deed ik na 11 minuten een minuut pauze, en dan weer 11 minuten (totaal 20)
Ik voelde die vandaag niet nodig te hebben, ik heb alleen de weerstand iets verlicht gedurende een minuut.
klinkt gek, maar dit voelt als eerste resultaat. Hoewel ik me besef dat het eigenlijk geen f*ck voorstelt.
 
Ik heb bijna 10 km gefietst zoals eigenlijk elke keer tot nu toe wel.
calorieen teller kwam tot 200, maar die waarde neem ik met korreltje zout.
Hartslag heb ik meer specifiek op gelet.
120: goed vol te houden
130: begin te transpireren
140: behoorlijke inspanning
150: kort (10-20 sec) vol te houden, daarna houd ik het niet langer vol en daalt hartslag net zo snel weer naar 140.
 
misschien vertel ik als nono wat gekke dingen?
zeg het me, ik wil leren! erger dan het nu is kan toch haast niet.

Nou ja geen fuck voorstellen is maar betrekkelijk natuurlijk, voor de een wel en voor de ander niet. Je hebt de eerste stappen gezet en dat vind ik al heel wat voorstellen.
 
Nou ben ik geen cardio specialist, maar er zijn redenen waarom jij het op 120 goed vol kan houden, uiteindelijk kun je op verschillende manieren conditie op bouwen. In jou geval zou ik een voorzichtigheids marge in willen bouwen.
 
Met intervallen, dus kort en heftig, rust en weer een explosie, bouw je heel snel op en verbrand je ook extra vet, dus 1 minuut maximaal knallen bijvoorbeeld en dan 2 minuten rustig fietsen. Maar goed of deze methode nu al voor jou geschikt is weet ik niet.
 
Ik denk dat de methode die ik eerder aangaf dus je hartslag op 120 houden en dan geleidelijk aan zul je met die hartslag meer afstand af gaan leggen in dezelfde tijd omdat je conditie verbeterd en je dus sneller kunt fietsen bij die hartslag. Deze methode lijkt me nu op dit moment voor jou prima geschikt en van hieruit zou ik geleidelijk aan naar af en toe eens een sprintje maken tijdens het fietsen om straks uiteindelijk naar helemaal interval fietsen te kunnen werken.
 
Het tempo waarin je hartslag naar een normaal niveau daalt zegt ook iets over je conditie. Hoe sneller, hoe beter, zou dat ook eens in de gaten houden. Maar dan zou je jou rustpols ook moeten weten. Ik verwacht dat die ergens rond de 80 zal liggen. Dus kijk ook eens hoe lang het duurt voor je hersteld en als die tijd korter word zou je ook de belasting weer wat op kunnen voeren.
 
Maar nogmaals ik ben geen cardio specialist, mensen als He Hoi en cowgirl Herb en Marcus kunnen deze vragen beter beantwoorden.

Hermanus, dank voor je advies zover! ben er erg blij mee!
Hoop dat ik in contact kan komen voor advies met de genoemde personen.

Ik kan je geen onderbouwde raad geven, maar ik wil je wel heel veel succes wensen. Goed dat je ermee aan de slag gaat, en als je vaak op het forum komt hou je het vast ook wat gemakkelijker vol.
Ben benieuwd hoe het je gaat verlopen!

 

Hoe is je dieet nu?
Want dat is ook wel erg belangrijk. Heb je daarin iets veranderd nu?
In elk geval: hou elk hapje bij in een eetdagboek, met erbij hoe je je voelde op dat moment.

Mijn eetpatroon is alsvolgt:
 
ontbijt:
1 sneetje bruin brood: 30+ kaas
2 sneetjes bruin brood: ham
1 glas melk
1 davitamon vitamine pil
 
lunch:
2x liga evergreen
of
1 boterham met ham of 30+ kaas
kopje melk
 
avond eten:
Zilvervliesrijst + kipfilet + wisselende groente
of eenvoudige hollandse kost als boerenkool/zuurkool
of aardappeltjes met mager vlees en wisselende groente
 
tussendoor drink ik voornamelijk water en savonds 2 glazen cola light

Iemand gaat je nu vast wel vertellen dat dit veeeeeel te weinig is! Meer eten, neem echte tussendoortjes, en waarom drink je cola light??

Barbie


Iemand gaat je nu vast wel vertellen dat dit veeeeeel te weinig is! Meer eten, neem echte tussendoortjes, en waarom drink je cola light??

Hoi Barbie...dank voor je bericht!
te weinig???
ik heb bij een dietiste gelopen en daar kwam dit uit naar voren. lunch mag ik eventueel nog uitbreiden met 1 of 2 boterhammen
 
wat versta je onder tussendoortjes? Ik moet zeggen dat ik de behoefte momenteel niet heb. Heb soms wel honger gevoel, maar als ik mijn aandacht verleg gaat dat met 10 minuten wel over. Dus daar bijt ik doorheen.
Waarom cola light...omdat ik cola wel lekker vindt en niet voor de caloriehoudende pure cola wil gaan.

Tja. Ik ben geen dietiste. Ik ben totaal niet opgeleid in het vak "eten". Van speciale voeding voor krachtsport weet ik ook helemaal niks.
Maar ik heb me de laatste paar jaar wel ingelezen in hoe een normaal voedingspatroon eruit hoort te zien, en vind het vreemd dat je dit schema van een dietiste hebt gekregen.
Ik zie geen fruit, moet je dit compenseren met een vitaminepil?
Ik zie geen volkorenproducten
Geen mens kan afvallen van zo'n crashdieet.
 
Er staan hier heel veel topics over voeding. Maar wat ik zelf gezond vind is elke 2 a 3 uur iets eten, dus 3 maaltijden plus 3 a 4 keer een tussendoortje. Neem bij je lunch ook wat fruit/groente. Ik weet niet precies hoeveel calorieen je binnen zou moeten krijgen, maar wel zeker 2000. Anders krijg je die stofwisseling die juist langzamer gaat enzo (staat hier ook een boel over). Je lichaam steeds wat te eten geven zorgt er voor dat de stofwisseling juist optimaler gaat ipv op spaarstand. Bovendien mis je met zo weinig eten alle stoffen die je lichaam dagelijks gewoon nodig heeft.
 
Affijn, ik vind het nogal een vreemd advies van je dietiste.

Hoi Barbie,
 
Wederom dank voor je bericht!
Ik ben niet echt een fruit mens. Als ik fruit koop is het vaak dat ik het einde van de week alles bedorven weg kan gooien.
Als alternatief heb ik de vitamine pil gekozen. (zonder overleg met dietiste). Ik ben bij deze dietiste weggegaan na bijna een jaar omdat ik met alleen aanpassen van mijn voeding niet ben afgevallen. Wel heb ik veel geleerd en je wil niet weten hoe mijn eetpatroon een paar weken geleden was (
 
En met bruin brood bedoel ik volkorenbrood. Dat heb ik denk ik niet goed vermeld.
 
Zojuist ook weer 25 minuten gefietst op hometrainer, lekkere opzwepende muziek opgezet dat doet ook wonderen.
Ik was uitgeput, kreeg de trappertjes niet meer rond. Maar voel me 10 minuten later na wat te zijn bijgekomen goed.
 
Afstand: zo'n 10 km
hartslag: 130-140 (met paar korte sprintjes richting 150)

Wat Barbei zegt; das wel heul weinig heur!!
Je lichaam heeft meer nodig om te functioneren cq af te vallen.
Zeker als je ook nog sport! Weinig fruit, groente, eiwitten enz.

Wat adviseren jullie meer of anders te doen?

Als je niet zo van het fruit eten bent, gooi het dan in de blender. Gewoon wat bij elkaar gooien en je kan het lekker wegdrinken. Gelijk veel gezonder als de drankjes die in de super verkocht worden.
 
Verder zou ik met zo'n gewicht aanraden om te gaan zwemmen, is weinig belastend voor de gewrichten maar kan wel intensief zijn. Maar ik zou het begrijpen als dat voor jou niet echt de meest aangename bezigheid is.

Ik vraag me het volgende af: waarom doe je nog wat je diëtiste zegt als je niet tevreden was met het resultaat? 
 
Verder denk ik dat je juist met een trainer en een voedingsdeskundige moet gaan werken, en evt. een psycholoog. Je bent een uitzonderlijke doelgroep, en qua belasting etc. lijkt het me verstandig als er regelmatig gekeken wordt naar vorderingen, herstel, etcetera. Ook lijkt mij het slim om te achterhalen waarom je naar een gewicht van 200+kg bent geklommen zowel qua eetpatroon als wellicht onderliggende redenen.   

SheRu


Ik vraag me het volgende af: waarom doe je nog wat je diëtiste zegt als je niet tevreden was met het resultaat?  
  

 
Als je bekijkt waar ik vandaan kom met mijn voedingspatroon denk ik dat dit sowieso beter is dan mijn eerdere patroon.
Ik weet dat er nog voldoende aan te sleutelen valt, daar sta ik dan ook voor open.
 
Zojuist heb ik weer een 10 km gefietst in 24 minuten (incl korte pauzes).
Nu houd ik 2 dagen rust, en maandag weer een keer.

Je zult het sowieso op moeten bouwen en kijken wat voor jou de beste manier is.
Te snel alles willen, gaat niet werken. Niet voor 200kilo, maar ook niet voor 65kilo!
Je goed voelen over hetgeen je doet en waar je mee bezig bent, dat is het
belangrijkste
De eerste stap heb je al gezet, je kunt ook op die bank blijven zitten en niets doen.

1st_time

SheRu


Ik vraag me het volgende af: waarom doe je nog wat je diëtiste zegt als je niet tevreden was met het resultaat?  
 

Als je bekijkt waar ik vandaan kom met mijn voedingspatroon denk ik dat dit sowieso beter is dan mijn eerdere patroon. 

 
Ik weet dat er nog voldoende aan te sleutelen valt, daar sta ik dan ook voor open.
DAt is natuurlijk geen antwoord op m'n vraag, en je negeert de rest van m'n post.  

Dus je bent bij de dietiste weggegaan omdat je geen goed resultaat had en bent nu zelf aan de gang gegaan, maar een paar weken terug was je eetpatroon nog of weer heel slecht? Ik vind het super dat je zo gemotiveerd bent en dapper (of eigenwijs? )dat je het op eigen houtje wilt doen, maar ik zou je ook aanraden gespecialiseerde hulp in te schakelen. Aangezien dit dieet op dit moment misschien prima voelt, maar het de vraag is of je dit lang gaat volhouden (zie SheRu's vragen/suggesties). Daarbij vind ik het ook geen ideaal dieet. Mis fruit, goede vetten en eiwit. De liga's zou ik sowieso niet doen.