iemand tips over schema en voeding 15 jarige?

Author
Daanbins
Feather Weight
2014/04/10 21:48:07 (permalink)
0

iemand tips over schema en voeding 15 jarige?

Hallo mensen, dit is mijn eerste post hier.
Ik ben Daan, ik word deze maand 16, en ik zou graag willen weten of iemand nog tips voor mij heeft over voeding of mijn trainingen...
Ik train nu ongeveer 10 maanden, en sinds 4 maanden heel intensief, ik ben 8 kilo aangekomen in die tijd... Ik ben altijd heel dun geweest, dus zeer weinig vet. Ik heb niet echt een voedingsschema, maar ik probeer op dit moment gewoon veel te eten, en gezond. Ik drink elke ochtend een whey shake, en na mn trainingen. ik train nu 5 a 6 keer per week...
dit is mijn schema

Warm up:
Pull ups 3x8
Dips 3x15
Side raises 3x8

Training 1:
Leg extensions 4x10
Leg press 4x10
Squat 4x10
leg curls 4x10
Lunges 4x10
deadlifts 4x10
Calf raises 3x12

Training 2:
Bench press 4x10
Incline press 4x10
Press machine 4x10
Flyes machine 4x10
Flyes DumbBells 4x10
Bicep curls 6x8
Incline curls 6x8
Hammer curls 3x10
Shoulder press 4x10
Side raises 4x10
Shrugs 4x10

Training 3:
Lat pulldown 4x10
zagen 4x10
Incline lat pulldown 4x10
Low row 4x10
Mid row 4x10
Reverse flyes 4x10
Dips 3x15
Triceps extnsions 4x10
Reverse tricep extensions 4x10
Dips bankje 3x50

Abs
Ab roll 4x8
Ab roll schuin 4x16
Cable crunches 4x8
Cable crunches schuin 4x16



Ik heb geen vaste dagen voor mijn trainingen, dus ik train bijvoorbeeld niet elke maandag borst of iets dergelijks... ik loop gewoon het rijtje van trainingen af. Buik doe ik ongeveer om de dag. Ik zou graag van julle willen weten of jullie nog aanmerkingen hebben op mijn schema, of nog andere tips over voeding of supplementen... Ik denk er zelf over om misschien nog creatine te gaan nemen...
Alvast bedankt!
Groetjes,
Daan
#1

2 Replies Related Threads

    Marathonman
    Heavy Weight
    Re: iemand tips over schema en voeding 15 jarige? 2014/04/16 14:41:43 (permalink)
    0
    Je gaat je in de mooiste jaren van je leven toch niet bezig houden met een strikt "voedingsschema" mag ik hopen??
     
    #2
    sis
    NO Sissy !!
    Re: iemand tips over schema en voeding 15 jarige? 2014/04/16 18:58:40 (permalink)
    0
    Ik vind het wel een beetje veel oefeningen.
    #3
    Jump to:
    © 2017 APG vNext Commercial Version 5.0