ik train nu ongeveer 2,5 maand en begon de eerste maand om de dag te trainen en dan heel me bovenlichaam dag rust en dan de dag erna weer trainen tot ongeveer 3 weken geleden toen ben ik een soort van schema gaan maken nadat ik een aantal dingentjes had gelezen op dit forum.
 

• ik train 2,5 maand
• ik train voor massa 
• train met machines 

Trainings schema:
 
Maandag:
Rug:                      3x10 – 3x10 – 3x10
Buik:                     3x15 – 3x15 – 3x15
Triceps:                 3x10 – 3x10 – 3x10
 
Dinsdag:
Borst:                   3x10 – 3x10 – 3x10
Biceps:                 3x10 – 3x10 – 3x10
Schouders:           3x10 – 3x8 – 3x8
 
Woensdag:
Rustdag.
 
Donderdag:
Rug:                      3x10 – 3x10 – 3x10
Buik:                      3x15 – 3x15 – 3x15
Triceps:                 3x10 – 3x10 – 3x10
 
Vrijdag:
Borst:                   3x10 – 3x10 – 3x10
Biceps:                 3x10 – 3x10 – 3x10
Schouders:          3x8 – 3x8 – 3x8
 
Zaterdag:
Rustdag.
 
Zondag:
Rug:                      3x10 – 3x10 – 3x10
Buik:                     3x15 – 3x15 – 3x15
Triceps:                 3x10 – 3x10 – 3x10
 
en iedere dag doe ik alles 2x bijv. maandag doe ik rug, buik en triceps als ik ze dan alle 3 gedaan heb doe ik ze nog een keer rug, buik en triceps.
 
nu wou ik weten of het een goed schema is met voldoende rust en of ik mischien andere spiergroepen beter op een andere dag kan pakken. tips en kritiek zijn altijd welkom
 

in de meeste schema's die je hier op het forum ziet, wordt ook wel een dag ingericht om benen te trainen.
Het trainen van je benen, heeft je hele lichaam profijt van. Je zult juist minder snel groeien in massa als je je benen niet mee traint.

bij welke dag zou ik me benen het beste kunnen plaatsen? of zou dat op een rustdag kunnen?

als je dit schema wilt aanhouden dan zou ik dat wat je op zondag hebt staan laten vallen en daar de benen doen.
buik ook max 2x in de week.
en je moet ook even gaan uitzoeken welke oefeningen je gaat doen.
biceps trainen kan je op verschillende manieren, zo ook je rug etc.