Vooral voor de beginners misschien een leuk topic, omdat er vast een aantal bruikbare schematjes tussen zullen zitten.
 
Post hier wat je straks gaat trainen, zal de aftrap doen.
 
Ik pak vanmiddag borst en triceps.
Borst:
5 sets bankdrukken
3 sets schuine fly's
3 sets decline fly's
3  sets dippen (flink voorover gebogen)
 
Triceps
4 sets triceps pull down
4 sets pull over (zittend op een bankje)
3 sets dippen tussen twee bankjes
 
Om ff helemaal stuk te gaan pak ik nog 1 set bankdrukken met
minimaal 30 herhalingen.
 
Forum members ga jullie gang, posten maar......
 

Neem eens een kijkje op mijn persoonlijke site:  www.robberts-tripple.nl .

STanding Barbell Curl 10x3
Dippen 10x3
Bent Over Side Raises 3x8
Upright Row 3x8

You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do.

http://canonnengoed.wordpress.com/

"SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."

Waarschijnlijk helemaal niks, want de motivatie is weer eens verdomd ver te zoeken.
Moet eigenlijk borst, schouders, triceps doen.

vanavond judotraining, morgen doe ik eerst fullbody KT en daarna judotraining, die full body bestat uit bp 5X1 +90%1RM (met wat opwarming natuurlijk) dan nog squat, deadlift, GHR, barbell row, pull up, millitary press en als ik zin heb wat grip oefeningen, en die doe ikd an in 3X5 of 3X3 hangt ervan af wat ik de week ervoor deed en hoe zwaar/licht m'n trainingsweek was...

Als ik wakker word en het zonnetje zie schijnen en de vogeltjes hoor fluiten, denk ik maar 1 ding, geef mij een geweer en ik schiet die klerebeesten uit de boom - Hermanus

zometeen Smith squats, en dat is het! haha   ben op na t squaten

straks begin ik met borst daarna ga ik mijn schouders trainen en dan mijn triceps intressant he!

vandaag niets, gisteren nog getraind. Morgen schouders en benen

Vandaag rustdag, morgen rug biceps, gister borst triceps, en maandag de schouders helemaal stuk getraind.

Dat trein verhaal ! dat is een goeie!

Straigt BB curl 10x5
Skullcrushers 10 x 5

heel basis, deeltje van men GVT schema :p

voor t eerst bicep tricep dag gedaan,  weighted bench dips, bicep curl, tricep pushdown en met optrekken vasthouden op heyt hoogste punt,   erg zwaar

Hamstrings, kuiten en biceps, altijd lekker voor de Vrijdag !

Neem eens een kijkje op mijn persoonlijke site:  www.robberts-tripple.nl .

Strakjes ga ik mijn boven lichaam trainen, Rug, Borst, Schouders, Triceps, Biceps, in die volgorde

ik zal handhaven

Late training, Waht?

I started out with nothing and still have most of it left.



http://www.no-nonsense-training.tk/

Vandaag niets, maar gisteren Borst-biceps-triceps-cardio getraind.
Ik zal vogende keer ook eens een training posten, even kijken of dit met Word lukt.
Ik ben sinds twee weken namelijk mij trainingslog in Word aan het bijhouden ipv op een blocnote.
Brear.

Ga straks benen en schouders doen.Heb m,'n benen nu bijna 2 weken niet getraind en m'n gevoelige knieen zijn helemaal over, had gister met deadlift er ook helemaal geen last van.
Squat,los of smith en of legpress,calfraises,leg extension,curl,misschien lunges,kzie wel hoe het loopt.
Dan schouders,neckpress,frontpress en misschien de arnold press,side raises,upright row en frontraises en dan zal de batterij wel weer een eindje leeg zijn.

Rug, biceps en onderarmen, we kunnen weer !!!!!

Neem eens een kijkje op mijn persoonlijke site:  www.robberts-tripple.nl .

Ik train helemaal niks straks.... lekker vroeg naar bed. 

I started out with nothing and still have most of it left.



http://www.no-nonsense-training.tk/

chinnen, moet er beter in worden en borst training+ onderarmen

Net rug biceps gedaan.

Dat trein verhaal ! dat is een goeie!

Benen! (Squat, Romanian Deadlift, lungen, Single Leg Squat)

You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do.

http://canonnengoed.wordpress.com/

"SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."

Borst en triceps vandaag met veel schuindrukken voor de borst.

Neem eens een kijkje op mijn persoonlijke site:  www.robberts-tripple.nl .

 
Vanmiddag: schouders zwaar straks, ik wil alle koppen aanpakken, echt stuk gaan.
Ook shrugs moordend, en op drie manieren (Smith voor en achter, dumbbels en met barbell voorover). 
Maar eerst: opwarm-setjes dippen (4 x 30), (2 x 80 crunch + 2 x 80 links + rechts indraaiend) en...
optrekken aan stang (3 x 12) en opgetrokken hangen, zo lang mogelijk ( 2 x).
 
Morgen rustdag, dus ik wil vanmiddag goed loos gaan. Ik kan bijna niet wachten, nog 1,5 uur..!
Tas al ingepakt. Whey-shake uur terug achterover geslagen, straks nog 1-tje, plus NO-Xplode en Testooootje.

Vanmiddag Borst en Triceps aangepakt.

"There is no secret routine, there is no magical number of reps and sets. What there is, is confidence, belief, hard work on a consistant basis, and a desire to succeed." - Steve Justa

deze middag heb ik weer fullbody gedaan, met nadruk op core oefeningen, vanavond heb ik judotraining gehad, gisteren enkel krachttraining met nadruk op borst, dag daarvoor enkel judo.

Als ik wakker word en het zonnetje zie schijnen en de vogeltjes hoor fluiten, denk ik maar 1 ding, geef mij een geweer en ik schiet die klerebeesten uit de boom - Hermanus

wil morgen licht gaan optrekken( assisted) maar doet nog zo zeer mn aanhechtingen en mn rug van maandag chinnen de tering!   denk dat het morgen schouder bicep wordoops iets te vroeg he , wat ga ik je zo trainen, nou ja ieder geval al gedaan dan 

Rug, biceps en onderarmen staan weer op het programma.
Heb een aantal daagjes rust gehad dus heb er zin in.
 

Neem eens een kijkje op mijn persoonlijke site:  www.robberts-tripple.nl .

Borst en triceps vandaag.
 
Met in iedergeval voor de borst:
5 sets schuindrukken 8 zware herhalingen, direct daarna 15 herhalingen op 60% van het gewicht.

Neem eens een kijkje op mijn persoonlijke site:  www.robberts-tripple.nl .

Rustdag vandaag, moet zo af en toe he !.

Neem eens een kijkje op mijn persoonlijke site:  www.robberts-tripple.nl .

Ik heb een weekje rust, mn fitness is namelijk een week gesloten -_-

ikke ga zo onderarmen biceps en triceps trainen... en ja doe rug er ook maar even bij.

train and conquer!

Niks, want heb al getraind! Full body.. en bijna alles met 20 reps, da's the zeggen 20 reps met de 15RM dus 'breathing' reps.

nieuws en kennisbank over legale & illegale ergogene stofjes
Pasio bespaart je de onzin!

Ik wilde gaan trainen maar is niet gelukt want ik had niet gerekend op een terugreis van 2,5 uur vanuit mijn werk  file.
 
En vanavond had ik 2 afspraken dus helaas..

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Morgen weer full body, Weinig tijd om vaak te gaan dus dan maar in een keer alles

welkom stel je gerust even voor

ik vanavond ook fullbody en daarna nog anderhalf uur judo

Als ik wakker word en het zonnetje zie schijnen en de vogeltjes hoor fluiten, denk ik maar 1 ding, geef mij een geweer en ik schiet die klerebeesten uit de boom - Hermanus

2de dag hst,    leg press,optrekken,peck deck, dips, mayb nog wat curls, of schouder werk   2 x10@ ^65-70%

Het is weer tijd voor de beentjes. Eerst 45 minuutjes cardio en dan lunges, squat, kuiten en leg extension.
 
Dat wordt weer een paar dagen doen alsof ik 'helemaal geen' spierpijn heb

Pipi neemt risico's .Punt. ~ SheRu

@ Pipi, ik zie nu dat je straks benen gaat trainen, das mooi want dat moet ik ook, Squat, legpress, lexextension en legcurls en 2 oefeningen kuiten, waarschijnlijk ook nog even deadliften, kunnen we het straks ook nog even over dat saaie hebben, en oh ja, ik ga heus ook nog wel 45 min. fietsen

Straks +- 90 minuten voetbaltraining, dus dat telt alweer als cardio.

"There is no secret routine, there is no magical number of reps and sets. What there is, is confidence, belief, hard work on a consistant basis, and a desire to succeed." - Steve Justa

Benen!!!

Wees jezelf, er zijn al zoveel anderen - Loesje

Dance first, think later...

straks judo training

Als ik wakker word en het zonnetje zie schijnen en de vogeltjes hoor fluiten, denk ik maar 1 ding, geef mij een geweer en ik schiet die klerebeesten uit de boom - Hermanus