Het belangrijkste is inschrijven bij de knkf/NPB en dat je bij een sportschool traint die ook daarbij is aangesloten of zich daarbij wil aansluiten (op de NPB site vind je een overzicht aan sportscholen die daarbij zijn aangesloten)
Je kan er ook voor kiezen om zelfstandig lid te worden maar dat is wel duurder (ongeveer 100 euro per jaar ipv 35 euro per jaar)
Als dit allemaal geregeld is kun je al meedoen aan powerlift wedstrijden.
Kleding Wat ook wel van belang is, is de wedstrijd kleding. Zo zijn haltershirts en shirts met strakke mouwen verboden en dien je te liften in minimaal een singlet/gewichthefpakje of als je in bezit bent van een squat/deadliftpak kniebandages en een bankdrukshirt zijn deze ook toegestaan mits het "single ply" is. squat schoenen zijn niet verplicht en mag je ook tillen op gewone sportschoenen. Voor het deadliften zijn hoge sokken die tot aan je knieën reiken verplicht!
hieronder volgen een aantal regels
squat Het plankier mag niet betreden worden voordat de hoofdscheidsrechter het sein "halter gereed" heeft gegeven. Als hij/zij dit sein heeft gegeven mag je het plankier betreden en het halter uittillen. Als je het halter hebt uitgetilt ga je gereed staan om je squat beurt te maken. dit houdt in:
- je staat rechtop met het halter op je schouders (iets voorover gebogen mag)
- je knieën zijn gestrekt
- het halter ligt op je schouders en niet te laag op je rug
- en je staat stil
De scheidsrechter geeft het sein "
squat" en je zakt door je knieën waarbij de bovenkant heupen lager komen dan je knieën en je komt weer in 1 beweging zonder weer een neergaande beweging of passen naar voren of achteren omhoog. Sta je rechtop dan blijf je stil staan tot de hoofdscheidsrechter het sein "rek"heeft gegeven en leg je hem terug
bankdrukken zelfde regels als bij squat...
Het plankier mag niet betreden worden voordat de hoofdscheidsrechter het sein "halter gereed" heeft gegeven. Als hij/zij dit sein heeft gegeven mag je het plankier betreden en op het bankdrukbankje gaan liggen.
je pakt het halter uit de steunen (of laat je helpen door een of meerdere vangers) en wacht op de commando's van de hoofdscheidsrechter, met de volgende regels in acht genomen
- je hoofd, schouders en billen moeten altijd in contact zijn met de bank ook tijdens je beurt
- je voeten moeten plat op de grond staan en mag je tijdens je beurt niet verschuiven
- de ringen mogen niet zichtbaar zijn
- en je duimen moeten het halter omsluiten
de scheidsrechter geeft het signaal "
start" waarbij je het halter naar je borst beweegt. als hij je borst raakt geeft de scheidsrechter nadat het halter ongeveer 1 seconde stil heeft gelegen het signaal "
press" waarbij je het halter in 1 beweging naar boven beweegt (dus zonder wringen en zonder een neergaande beweging in de opgaande beweging)
Wanneer je je armen volledig hebt gestrekt wacht je op het signaal "
rek" en leg je het halter terug
Deadlift zelfde regel
Het plankier mag niet betreden worden voordat de hoofdscheidsrechter het sein "halter gereed" heeft gegeven, als de scheidsrechter het signaal heeft gegeven, loop je naar het halter en trek je het halter in 1 vloeiende beweging (zonder een neergaande beweging in de opgaande beweging) omhoog. zijn je knieën gestrekt en sta je rechtop krijg je het commando "
down"
en leg je het halter rustig neer (laat het halter niet los als hij nog niet op de grond ligt want dan wordt je beurt alsnog afgekeurd.
ook slepen langs je benen tijdens het trekken is niet toegestaan!
per onderdeel krijg je 3 beurten je zwaarste goedgekeurde beurt telt voor je eindtotaal. heb je in 1 onderdeel 3 foute beurten telt je totaal niet meer mee voor je eindtotaal en ben je "uitgebombt"
Dit zijn de belangrijkste regels voor een uitgebreide versie
www.powerliftingbond.nl