Ik ben weer terug begonnen met fitnessen. Mijn doel is om vet te verliezen en een strakke buik te krijgen
 
Ik heb pas een voedingsschema gemaakt Vinden jullie dit goed? Wat kan er anders?
 
Van voeding weet ik nog niet zo veel dus hier nog een paar vraagjes:
welke kwark (liefst met fruitsmaak als het gaat) is het best om te eten voor het slapen gaan? En hoeveel?
Ik zit in de cut momenteel.
 
Wat kan ik eten meteen na de training of hoeft dit niet per se voor mij?
's avonds moet je zo weinig mogelijk KH eten, kunnen jullie wat voorbeelden geven?
 
Ontbijt
80 g havermout
250 ml melk
20 g honing
1 kiwi
= 536 Kcal

Eerste pauze op school (half11)
2 boterhammen met laagje margarine en kalkoenfilet
= 223 Kcal

Middageten (13u)
3 boterhammen met margarine en kalkoenfilet
= 304 Kcal

Tweede pauze op school (15u)
2 boterhammen met pindakaas
= 292 Kcal

Avondeten (dit is een voorbeeld, ik moet het elke dag opnieuw berekenen)
ongeveer 300 g aardappelen
groenten ongeveer 150 g
Vlees/vis (bv. zalm)
= 482 Kcal

Na trainen
220 g kwark
1 cracotte met pindakaas
= 389 Kcal
 
 
Alvast bedankt!

basis ziet er goed uit, maar ik mis fruit en groenten. Zeker op school kan je meer fruit eten: appel en banaan zijn gebruiksvriendelijk verpakt.

[]======[] []======[]
I guess God wanted to make
something ugly but in great shape
[]======[] []======[]

Gewone magere kwark is het beste, doe er voor de smaak evt. iets doorheen (honing, fruit).

Bedankt

Kan iemand mss ook even antwoorden op de rest van mijn vraagjes? (a)

Mijn onderhoud is 2228 (zie voedingsschema), moet ik deze hoeveelheid ook eten op dagen dat ik niet train?

Niemand ??

Ik zou op dagen dat je traint wel wat meer eten. Denk dan vooral aan een goede pro-workout maaltijd. Dus iets met goede koolhydraten waar je op kunt verbranden.

Wat wreckless ook al zegt, meer groente en fruit. Dit levert naast vitamine ook ruw vezel. Je hoeft echt niet voor elke avond maaltijd uit te rekenen wat je aan calorieën gaat binnen werken. Als je zorgt dat je een koolhydratenbron hebt, voldoende groente en een eiwitbron komt het helemaal goed. probeer vette sauzen te laten staan, en beperk je tot kip/vis en eens rundvlees. Laat varkensvlees zo veel mogelijk staan.

Je zou ipv. boterhammen ook eens wraps kunnen meenemen. Deze bevatten iets meer kh dan brood, maar wel zo lekker voor de afwisseling. Ik beleg ze dan met sla en gerookte zalm. (en als ik vind dat ik het heb verdient een beetje kruidenkaas) Maar volgens mij zou huttekäse er ook wel lekker bij smaken.. (sis???!!!)

Een bakje rauwkost mee naar school nemen is ook erg lekker! En goed voor de afwisseling. Ik zelf heb dat echt nodig.. Anders raak ik zo op alles tegen gegeten..

Kwark voor het slapen gaan liefst zonder enige toevoeging. Dat is het best.
Na het trainen een blikje tonijn naar binnen werken, of een gegrild kipfiletje.

Nadia

Je zou ipv. boterhammen ook eens wraps kunnen meenemen. Deze bevatten iets meer kh dan brood, maar wel zo lekker voor de afwisseling. Ik beleg ze dan met sla en gerookte zalm. (en als ik vind dat ik het heb verdient een beetje kruidenkaas) Maar volgens mij zou huttekäse er ook wel lekker bij smaken.. (sis???!!!) 

 
Op een wrap: Zalm met mierikswortel of rookvlees met cottage cheese. Handje sla of wat schijfjes komkommer erbij om het af te maken.
 

Don't underestimate the power of patience!

Ook lekker!!

Je kunt daar eindeloos mee varieren, koud en warm

Bedankt voor de tip
Had er nog nooit van gehoord Ö

Ik dacht aan kwark met wat ananas(sap) erbij.. Had dat ergens gelezen.
Heb gisteren de eerste keer geproefd en vind het echt goor, daarom :p

Je raakt er snel aan gewoon.. Voor een weekje om er aan te wennen is het geen wereld ramp uiteraard.. Maar ik zou proberen zo snel mogelijk zonder te doen..

Hmm ok

Ik heb vandaag 's middags getraind en meteen daarna avond gegeten. Dit was aardappelen met groenten en gebraad.
Is het misschien beter om na het avondeten pas te trainen en daarna nog wat tonijn te eten?

Wat jij zelf het beste/ makkelijkste vind.
Ik kan niet trainen na zo'n zware maaltijd. Ik vind het dan ook heerlijk om na het trainen op de bank te ploffen met een bord eten.

Wat je wel kunt doen, ik neem aan dat je zelf kookt?? Is om tijdens het koken (dit duurt toch al gauw een half uur) een bakkie tonijn naar binnen te lepelen

Ja dat kan wel
Thx voor de tip !

Meer tips an advies zijn altijd welkom

Ik doe zelf wel vaak vers geperste sinaasappelsap door de kwark of ik doe er bosvuchten en/of bramen doorheen (dievries AH) Ook makkelijk mee te nemen naar school of werk in een beker.

En een beetje zoetstof?
Of roep ik nu heel verkeerde dingen?

Ik eet alles zonder suiker en zoetstof, maar in mijn kwark gaat toch echt wat zoetstof.

~Ineke~

Mijn andere hobby

zoetstof blijft natuurlijk troep...

-= Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated =-

http://www.sparen-geld.nl
http://www.beautyhome.nl

En als jullie er wat bij doen, eten jullie hem dan ook voor het slapen gaan?
Dat is namelijk mijn bedoeling =)

Beter is van niet.. Ik zou dan mijn zoetigheid zoeken uit natuurlijke bron. Dus wat banaan of idd wat bosvruchten

Dus banaan bij de kwark voor het slapen gaan is geen probleem?

Kan kaneel of honing ook?

Zelf mik ik een half zak bolero door 500g kwark. Dat zijn zakjes (suikervrij) poeder die bedoeld zijn om 1,5L limonade mee te maken met allerlei smaken.
Op die manier kan ik kwark in allerlei smaken eten.
Meestal maak ik trouwens een blender smoothie van 500g kwark, 50g vers gemalen lijnzaad, wat water en half zakje bolero voor het slapen gaan.
 
Koop die zakjes zelf bij een toko, maar je kunt ze ook via internet bestellen zag ik laatst:
 
http://www.kiessuikervrij.nl/webwinkel/index.php?main_page=index&cPath=23

No-Nonsense Training Forum: http://www.no-nonsense-training.tk/

There is only one path that will take you past pain and fear...unfortunately that path is directly through them. So either lean into pain and fear or become overwhelmed by them.

Als ik banaan en/of appel door de kwark doe dan strooi ik er altijd wat kaneel over heen voor de smaak. Persoonlijk vind ik dat erg lekker. 

Lijkt mij erg lekker Marcus (bedankt voor de tip!), maar ook dat is gezoet met zoetstof (o.a. aspartaam).

~Ineke~

Mijn andere hobby

Lijkt mij erg lekker Marcus (bedankt voor de tip!), maar ook dat is gezoet met zoetstof (o.a. aspartaam).

 
Klopt, je hebt ook zakjes bij toko met smaakjes en zonder zoetstof (flavoraid) die je dan zelf met stevia zou kunnen zoeten, maar zelf neem ik die moeite niet meer. Vind bolero stuk beter smaken en is goedkoper.
Aspartaam en eigenlijk alle zoetstoffen behalve stevia mijd ik op zich wel, maar over alleen dat beetje in bolero lig ik persoonlijk niet wakker.

No-Nonsense Training Forum: http://www.no-nonsense-training.tk/

There is only one path that will take you past pain and fear...unfortunately that path is directly through them. So either lean into pain and fear or become overwhelmed by them.

Vind ik opzich ook hoor. Alles met mate.
Tonijn in blik zou veel kwik bevatten. Als je alles onder een loep moet houden of het wel écht gezond voor je is, kun je niets meer eten.

Nu weer terzake: Kwark met pindakaas is trouwens ook een aardige combinatie, Moonbeam. En dat is niet lekker met zoetstof

~Ineke~

Mijn andere hobby

Maar pindakaas bevat toch erg veel vet?
Is dat wel goed zo 's avonds laat?
Ik ben het nu met kaneel aant eten.. Vind het echt vies :p

Kwark of yoghurt uitlekken doet wonderen voor de smaak. Niet over een theedoek, dan houd je niets over, maar in een koffiefilterhouder met papieren filter dat je daar speciaal voor gebruikt.
Doen wij al ongeveer 6 jaar bijna elke dag

nieuws en kennisbank over legale & illegale ergogene stofjes
Pasio bespaart je de onzin!

Ik moet altijd zooo ontzettend plassen nachts als ik kwark heb gegeten.

Ja. Hier ook een kwarkplasser  Moet je er ook nog eens een kop thee bij drinken...

~Ineke~

Mijn andere hobby

Even vraagje...

Kan ik voor het slapen gaan ook tonijn eten ipv kwark??
En hoeveel g?

Tuurlijk kan dat. Hoeveelheid hangt af van hoeveel je de rest van de dag op hebt, en hoeveel eiwit je wilt eten per dag.

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Ok zo laat eten doet me dus echt geen goed...
Vanmorgen voelde ik me weer slecht en ik ben van kwark ook al best ziek geweest.

Ik ben van plan gewoon niks meer te eten 's avonds laat..

Ik heb nog een vraagje.

Ik zit dus in de cut. Is het ok als ik elke dag 1 banaan eet ?