Mijn dochter van bijna 17 wil naar het CIOS. MBO opleiding voor sport en bewegen.
Nu moet zij begin april een toelatingstest doen. Hierbij moet ze o.a. een armbuigerstest doen, ze moet dan hangen met haar armen en benen 90 graden gebogen en opdrukken.
Nu kan ze al wel wat opdrukken op de tenen, gelukkig.
 
Hoe kan ik haar kracht in pakweg drie/vier weken optimaliseren? Het is kortdag, dat realiseer ik me wel.
 
Kan ik haar om de dag een aantal sets laten opdrukken en de tussen gelegen dagen laten hangen? Of is dat beter beiden op één dag te doen met een dag rust.
Haar vertikale sprongkracht wordt ook gemeten, maar dat kan ze denk ik gewoon een paar keer per dag even oefenen?
 
Is het dan nog handig om biceps, triceps, buik en benen wat te trainen of wordt dat teveel van het goede?
Ze is pas (bijna) 17. Ik wil haar dus niet zomaar even aan het werk zetten.
 
Hardlopen, sprinten, zwemmen en turnen gaan wel lukken.
 
(misschien beter in 'algemeen' kunnen zetten?)

~Ineke~

Mijn andere hobby

Zou haar laten oefenen precies waarop ze getest wordt!
Biceps/triceps trainen met isolatieoefeningen in de hoop dat dit in 3-4 weken de prestatie in een compleet andere oefening verbetert is IMO tijdsverspilling of in ieder geval niet heel erg efficient gebruik maken van je tijd.
 
Omdat je het in 3-4 weken vooral zult moeten hebben van neurale aanpassingen (=meer bedreven raken in die specifieke oefening) versus spiermassa zou ik kiezen voor met hoge frequentie trainen en zeker niet tot failure.
Dus hang een stang op in huis (met vergelijkbare diameter als stang waarmee ze getest wordt of een fractie dikker) en elke keer als ze er langs loopt effe armbuigertest doen of iets dergelijks en elk uur een setje opdrukken. Dit werkt niet als je tot failure gaat of daar erg dicht in de buurt komt! Het moet pittig zijn maar goed te doen, geen geworstel om het setje af te maken dus. Als je dat namelijk wel doet hoopt de vermoeiing van al die setjes zich heel snel op en zul je meer rust moeten nemen en die tijd heb je niet.

No-Nonsense Training Forum: http://www.no-nonsense-training.tk/

There is only one path that will take you past pain and fear...unfortunately that path is directly through them. So either lean into pain and fear or become overwhelmed by them.

als je het opdrukken in een hoge frequentie doet dan ga je er snel in vooruit dus idd paar setjes per dag moet lukken

weet niet hoeveel push ups ze moet halen ma zal toch net meer dan 20 of 30 zijn lijkt mij

en dat moet zeker te halen zijn

wens der maar succes

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

Geen idee of ze de eisen voor vrouwen lager stellen mbt opdrukken maar waar een man makkelijk 30x opdrukt, is het voor de meeste vrouwen al een enorm geworstel om 10x op te drukken.
Weet niet of dit al voor jonge vrouwen van 17 opgaat, maar vrees van wel.

Verder wat Marcus zegt: zo vaak mogelijk maar ver van falen afblijven, zodat ze nog fris blijft.

nieuws en kennisbank over legale & illegale ergogene stofjes
Pasio bespaart je de onzin!

Heel erg bedankt voor jullie adviezen. Toch maar goed dat ik het even gevraagd heb

Het opdrukken gaat per het aantal keer in cijfers.
Mannen 2-40 keer. Bijv. 20x is een 5,5 en 40x is een 10.
Vrouwen 1-30 keer, waarin 15x is 5,5 punt en 30x is een 10.

Bij Body Combat worden push ups gedaan. Ze zegt dat ze er 6 kan op haar tenen. Ik lig dan naast haar, maar heb het nooit gezien. Veel te druk met mezelf

We gaan het gewoon proberen. "Give me twenty!"
Ik zal nog wel eens laten weten wat haar vooruitgang is.
 
(Ik kan trouwens wel gelijk meedoen. Haal ik de 20 ook eens bij Body Combat )

@Dolsey: Ik zal haar zeker succes wensen!

~Ineke~

Mijn andere hobby

IK raad haar aan goed te trainen voor deze test, met tips hierboven. En er dus niet te licht over te denken.
Mijn buurmeisje is vorig jaar gezakt hiervoor. Dit jaar flink geoefend en getraind, en wel toegelaten, maar wel een jaar 'verloren' voor haar gevoel.

Bedankt voor de tip Hehoi. Ik hoop dat ze nog genoeg tijd heeft.

De toelatingstest wordt vaak onderschat. Er zijn meestal zo'n 400 inschrijvingen, maar er kunnen er maar 260 worden geplaatst. En dan heb ik het alleen over Goes.
Het werkveld in Nederland kent van oudsher de term CIOS en met je CIOS diploma heb je in veel gevallen een grote voorsprong op andere sollicitanten.

~Ineke~

Mijn andere hobby

De combat heeft er volgens mij iets van 14 of 16 dus als je dat haalt hebben jullie allebei net een 6 Maar die zijn wel vrij langzaam vind ik.

CIOS staat inderdaad goed bekend, zelf zonder dat men weet wat er precies voor richting gekozen is.

Hou ons op de hoogte

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

In de Combat zijn ze inderdaad behoorlijk langzaam. Is wel beter dan snel, vind ik.
 
Het gaat nog een harde dobber worden.
Ze kan 'al' 3 sec blijven hangen en de push ups doet ze meer met haar kont op en neer dan met haar bovernlijf. Eigenlijk zijn het dan poes ups
Genoeg te doen dus

~Ineke~

Mijn andere hobby

Kan ze makkelijk in de "plank" blijven? Dan kan ze die houding onthouden voor tijdens de push ups, om haar lichaam recht te houden.

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Ik snap die armbuigertest niet. Is dat gewoon optrekken maar halverwege stoppen?

You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do.

http://canonnengoed.wordpress.com/

"SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."

Alle buigpunten staan in een hoek van 90 graden. Dus: haaks gebogen armen en haaks gebogen heupen en knieën. 45 sec volgehouden is een 10.
Ik haal het niet
 
stukje test

~Ineke~

Mijn andere hobby

Sis, ze kan wel recht blijven, maar dan komt ze niet meer omhoog .
 
Ik laat haar nu op de salontafel oefenen. Dezelfde houding, maar steunend op de tafel. Dan komt er minder gewicht op haar armen. Als dat een paar keer lukt, zoek ik een lager object.
Op de knieën vind ik geen goed idee. Dan oefen je de kracht niet die op je hele lijf komt (buik, billen, rug).
Daar ben ik zelf de mist mee ingegaan. Je traint dan bijna alleen je arm- en borstspieren, terwijl de rest misschien nog wel belangrijker is.
Dat hoef ik jou/jullie natuurlijk niet te vertellen

~Ineke~

Mijn andere hobby

De toelatingstest van het CIOS:

http://www.roczeeland.nl/xmsp/xms_itm_p.download_file?p_itm_id=926

De armbuigerstest staat met een plaatje uitgebeeld.

Och. Ze heeft zo'n spierpijn
Ze wordt aan alle kanten geholpen:
Jullie tips. Ze mag lessen missen op school om door haar gymdocenten te worden geholpen. Ze kan bij haar oom voetballessen krijgen. Ze mag misschien mee doen met de wekelijkse volleybaltraining van de docenten. Iemand wil haar helpen met de voorbereiding om aan een klas les te geven. Op de sportschool gaan ze haar helpen bij het kracht gedeelte.
Weer op de fiest naar school (11 km enkele reis) i.p.v. op de scooter.
Ze werkt er keihard voor.
 
Zondag de boel maar eens lekker los zwemmen. Ook daarin moet ze nog hard trainen.

~Ineke~

Mijn andere hobby

zo zo ze is iniedergeval al hard bezig om het te halen goed om te horen

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

De tijd is nog de enige vijand, voor de rest zit het wel goed zo te zien leuk dat ze zoveel steun krijgt.

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Vandaag twee grote dikke gymmatten gevonden om te trainen (stutrol, handstand, zweefrol, radslag). De man waar ons paard gestald staat is een verzamelaar van "alles wat een ander niet meer kan gebruiken"  . Van afvalhout tot straatstenen en parkbanken en van tuinstoelen tot klimrekken en nog meer afgekeurd materiaal van de plaatselijke gymzaal. Je kunt het niet verzinnen... Daar ergens tussen staat ook ons paard
 
Plekje gemaakt om te trainen en gaan.
 
Vandaag zouden we ook het zwemmen gaan trainen (rugslag, meervoudige rugslag, schoolslag, borstcrawl, vlinderslag, onderwater zwemmen, watertrappelen met gestrekte armen) Straks wordt ze nog sportvrouw van het jaar .
Maar helaas. In het zwembad waren traumahelicopter, brandweer en ambulance aanwezig. Eén kwamen we onder politie-escorte onderweg tegen. Iets met "iemand onder water". Zwembad dus dicht wanwege het niet meer kunnen functioneren van het personeel. Geef ze eens ongelijk.
 
Nog 3,5 week te gaan. Vol goede moed en werkijver. Gaat ze het halen...? Aan de inzet zal het niet liggen

~Ineke~

Mijn andere hobby

Dat klinkt niet best, in dat zwembad maar verder is er nog genoeg aan te scherpen zo te zien

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

zonde van het zwembad, mischien heeft die verzamelaar nog wat zo'n opblaas ding ofzo:p maar noggenoeg te om te doen:p

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

Dat zal ongetwijfeld Dolsey, maar daar gaat het onderwater zwemmen niet in lukken, schat ik zo .
 
In het zwembad bleek een jongetje van 10 jaar bijna te zijn verdronken. Vanmorgen was zijn toestand stabiel. Gelukkig maar. Je blijft er toch aan denken hè?

~Ineke~

Mijn andere hobby

gaat idd niet lukken denk ik

oeh das minder gelukkig dat hij stabiel is

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

Miepie

Je blijft er toch aan denken hè?

Inderdaad, ik vroeg het me vandaag nog af. Goed om te horen dat het ventje stabiel is. Nu nog verder opknappen.
Rare dingen zijn dat, meestal is zo'n bad vol mensen dus je zou denken: toezicht genoeg. En dan blijken er toch zulke ongelukken mogelijk.

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Hoe gaat het Miepie, is ze klaar voor de test?

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Leuk dat je er naar vraagt Sis.

Ze is hard aan het trainen. Of ze er klaar voor is...
Je kunt niet overal goed in zijn natuurlijk. Het is ook een korte tijd om alles goed op te pakken, maar ze kan alles laten zien. Ze kan zelfs meer push-ups dan ik
Donderdag 8 april is de grote dag.

Ik hoop het zo voor haar. Ze werkt er hard voor

Eergisteren is ze met de Iron Gym naar beneden ged*nd*rd op een plastic opstapkrukje!! Ik was net even met de hond weg. Gelukkig heeft ze alleen een zere rug van dat krukje. Ik moet er niet aan denken wat ze allemaal had kunnen breken. In elk geval het krukje. Het is nog een wonder dat ze zich niet heeft opengehaald aan de scherpe plastic punten.

Iron Gym wordt nu dus eerst aan de muur geschroefd!

~Ineke~

Mijn andere hobby

Ai, oppassen, het zou zonde zijn om nu blessures op te lopen.

Mooi dat de voorbereiding lekker loopt! Even doorbikkelen nog en dan de test! En -belangrijker- de uitslag.

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Zal voor haar duimen donderdag Miepie! Komt vast goed!

jaah ik ook hopen dat ze het haalt!

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

En toen was de testdag achter de rug.

Als moeder zou ik nu een forum vol kunnen schrijven, maar ik houd het kort, anders heb je geen tijd meer om alle andere posts te lezen
 
Over het algeheel is het positief. Er gingen dingen goed. Sommige heel goed tot zelfs voordoen aan de anderen hoe het moet . (vlinderslag, onderwater steken en samengestelde rugslag)
Er gingen dingen minder goed en er zijn oefeningen die niet wilde lukken.
De sommen in het assesment ging haar wat slechter af. Ze heeft wiskunde B op Havo-niveau (formules) en is niet gewend aan 'verhaaltjes sommen' op VMBO-niveau. Elk niveau zijn kwaliteiten.
 
Opdrukken ging 20x van de 30.
Hangen kon ze 17 sec van de 25.
 
Presentatie voor een groep ging uitstekend, maar dat had ik niet anders verwacht
 
Het wachten is nu op de uitslag. 3 weken. Sommige krijgen eerder bericht, anderen later. Ik neem aan dat ze de 'zeker goed' en 'onvoldoende' eerst berichten.
 
We wachten af.
 
Ze gaat zich nog wel inschrijven in Rotterdam bij het Albeda College. Daar is dezelfde opleiding.
De inschrijving sluit namelijk vóór ze waarschijnlijk bericht heeft gehad van het CIOS.
Dat wordt dan wel even doortrainen met het risico dat het niet nodig is, maar trainen is altijd leuk. Toch?
 
 

~Ineke~

Mijn andere hobby

Spannend hoor! Zal voor haar duimen!

over het algemeen heeft ze het zo te horen toch wel goed gedaan hopen dat de uitslag positief is

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

Klinkt allemaal best hoopgevend

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!

Alle 'kenners' roepen steeds maar dat het zo'n zware test is. Dat ligt er natuurlijk ook aan hoe je voorbereiding is. Valérie vond het wel meevallen.

Er was een meisje bij, die niet kon opdrukken. Ze zei: "Dat kan ik niet en dat doe ga ik niet proberen ook"
Tja. Dan neem je die opleiding ten eerste niet serieus en is er duidelijk iets mis met je instelling.
ALs er dan kandidaten zijn die niet eens wéten wat een samengestelde rugslag is? Dat staat in de brochure van de toelatingstest. Dat zoek of vraag je dan toch na? Valérie heeft zelfs de vlinderslag nog geleerd. Of zijn wij zo stom dat we álles willen kunnen?

Het is nu even afwachten hoe hoog ze de lat leggen.
Ik heb er wel goeie hoop op, maar de beste 260 zullen het worden.

~Ineke~

Mijn andere hobby

@ Miepie Of zijn wij zo stom dat we álles willen kunnen?   Neen! Das doorzettingsvermogen en je dromen waarmaken!

daar sluit ik me helemaal bij aan!

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

Valérie, mijn dochter, is, behoudens de sport medische keuring, toegelaten bij het CIOS
 
Nu maar hopen dat ze de opleiding met goed gevolg kan doorlopen.
Ze heeft namelijk een conversiestoornis. Als er spanning, positieve en negatieve, op haar pad komt, krijgt ze spierspasmen. Deze kunnen varieren van een tic in het hoofd of arm, tot in haar benen, zodat ze met een stok moet lopen of zelfs de rolstoel moet pakken.
Een paar weken geleden moesten ze de ambulance op school laten komen, omdat een tic in haar keel elke keer de ademhaling blokkerde en zij buiten bewustzijn raakte.
Is er geen spanning dan makeert ze niets.
Sport doet haar goed. In de voorbereiding naar de toelatingstest was ze tic vrij.
In spannende tijden is ze echter zo moe van de aanvallen, dat er van sporten niet veel komt. Dat is jammer, want het helpt haar zo goed.
 
Door deze 'handicap' is het ook niet gelukt de HAVO af te maken. Ze miste te veel lessen in stress volle maanden door haar aanvallen.
Ze slaat nu een andere weg in. We hopen voor haar de juiste 
 
CIOS. Here she comes 
 
 

~Ineke~

Mijn andere hobby

iniedergeval proficiat leuk dat ze het gehaald heeft!
 
en succes verder

Every One Is Born a Nobody!
 
Its Up To You If You Become A Somebody!

Gefeliciteerd!
 

You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do.

http://canonnengoed.wordpress.com/

"SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."

Gefeliciteerd!!

Gefeliciteerd! Goed gedaan, de voorbereiding heeft zijn nut gehad!
 
Ik neem aan dat jullie al manieren zoeken om de spanning onder controle te krijgen hoe lastig dat ook kan zijn. Hopelijk gaat het haar niet in de weg staan op momenten waarop ze moet presteren.

~ Limits are for people who have them ~

Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!