mass gain schema samenstellen

Author	Message

PowerLevi Total Posts : 21 Scores: 0 Reward points : 194 Status: offline Gender: Male	mass gain schema samenstellen zo 21-mrt-10 19:49 (permalink) 0 ik vraag me af hoe ik best m'n trainingsschema samenstel als ik massa wil opbouwen? ik zag op de ene site dat men zware gewichten moet heffen en weinig reps. andere site zei dat men lichte gewichten moest nemen en veel reps?
	#1

M0\|p Total Posts : 5068 Scores: 1 Reward points : 692 Status: offline Gender: Male	Re:mass gain schema samenstellen zo 21-mrt-10 20:17 (permalink) 0 Nooit echt lichte gewichten. Je moet zien dat er toch voldoende belasting is. 8-10 reps met (sub-)maximaal gewicht word meestal vermeld voor massa. Maar 6 reps of 12 werkt ook nog. Ik zou het aantal reps per oefening in totaal rond de 25-30 houden. Dus 38 of 46 of 5*5 Proud owner of a Bimmer with diesel-power
	#2

sis Total Posts : 30878 Scores: 619 Reward points : 2073 Status: online Gender: Female	Re:mass gain schema samenstellen zo 21-mrt-10 20:56 (permalink) 0 Ben benieuwd welke site veel herhalingen met licht gewicht adviseert voor massa? Over het algemeen wordt aangehouden om kortere series te doen met een hoger gewicht. ~ Limits are for people who have them ~ Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!
	#3

Dolsey Total Posts : 1193 Scores: 43 Reward points : 894 Status: offline Gender: Male	Re:mass gain schema samenstellen ma 22-mrt-10 18:44 (permalink) 0 voor zover ik weet is het ook veel gewicht en wat minder reps om de spieren max te laten werken Every One Is Born a Nobody! Its Up To You If You Become A Somebody!
	#4

JeroenM

Total Posts : 152
Scores: 0
Reward points : 521
Status: offline
Gender: Male

Re:mass gain schema samenstellen ma 22-mrt-10 19:17 (permalink)

0

Ook hier geld weer voor de ene werkt het wel en de ander moet het ergens anders in zoeken. Ik geloof er heilig in dat er in deze sport geen standaard methodiek is die iedereen met succes aan spieren helpt. Maar goed, gemiddeld genomen zullen lage gewichten en veel reps ondergeschikt zijn aan hoge gewichten met minder reps als het om spiermassa opbouwen gaat. Maar een standaard methodiek? Nee!

The only job where you start at the top, is digging a hole.

#5

tiomio123