hallo, ik ben an 27 jaar 1.60m en heb voor me schildklier altijd 62 gewogen.....ik had ineens last van trage schildklier dus aangekomen tot 73 kilo nu kreeg ik van een meneer die mensen train en een website in whey's e.d. verkoop t een menu nadat hy me lengte en gewicht vroeg
 
ik heb een tijd niet kunneen trainen ik had er geen fut voor was zo moe dat ik dagen in bed lag
nu wil ik elke dag twintig minuten opwarmen dmv cardio daarna krachttraining een uurtje of soms een les zumba of iets dergelijks en zoiezo 2 x per week 45 minuten baantjes zwemmmen.
ik woog altijd 62 maar voor t mooie zou ik 60 willen komen te wegen rond april 2012 met de nodige inzet natuurlijk.....
nu hoef ik niet overdreven spiermassa te kirjgen maar eerder me vetrollies weg te krijgen
 
hierbij t menu'tje ik zou graag jullie op of aan merkingen willen weten alvast bedankt
 
ontbijt: 2 eieren gekookt ( 2 x per week met 1 eigeel de rest zonder eigeel)
75 gr havermout
1 boterham met jam
1 stuk fruit banaan/appel
 
10uur
50 gram rijstewafels
 
lunch
 
70 gr rijst
75 gr groente
100 gr kipfilet
 
14 uur
1 stuk fruit en een wei shake
 
na t trainen snelle suikers zoals druivensap / sinaasappelsap en 1 rijstewafel
 
avondeten
75 gr rijst aardappelen of pasta
100 gr groente
100 gr vlees kip of vis
 
voor t slapen gaan wat ik rond 21 uur doe
 
200 gram kwark en 1 wei shake
 
 
 

Ziet er goed uit, s'morgens even die botterham weghalen, dan komt het goed.

Heb je de kcals al bij elkaar opgeteld?
't Ziet er enorm vetarm uit.. zoals 1x per week een eidooier???
Dat is niet supergezond op de lange termijn of heb je voor het gemak de bereidingsvetten weggehaald?
 

wat kan ik er voor in de plaats doen wat wel goed is?
ik zag ook koolhydraat arm brood ik wil hier op overgaan of niet oke?

ik heb dit menuutje zo gekregen dus niet echt verdiept in de kcal
tis dat je t nu zegt.....
ook zelfde verhaal wat betreft die bereidingsvetten
 
ik ga me eten in kokos vet doen ipv croma of zonnebloemolie en ipv margerine doe ik roomboter
ik had gelezen ergens hier dat dat beter zou zijn ivm de toevoegingen erin?
 
heb je miss dan nog een  verandering zodat er wel iets meer qua vetten  in zit in mn menu?
 
ik wil wel aardig wat vette vis in de week gaan eten...vind dit ook erg lekker dus dat komt mooi uit
 
iemand ook ervaringen met eiwitrepen?

Ik vind ze doorgaans niet erg lekker en wel erg duur, handig voor onderweg ofzo, maar kijk dan 's bij de alom bekende Krachtwafeltjes op dit forum.  En mattie van me wees erop dat sommige bars een groot gedeelte van hun eiwitten uit gelatine halen, heb je niks an. 

Roomboter en kokosolie zijn in ieder geval wel heel gezonde vetten in tegenstelling tot industriële margarines/halvarines. Ook olijfolie is prima, vooral als je daarmee bijv zelf een dressing aanmaakt.
 
Qua brood kan je als je dat toch heel graag wilt blijven eten, bijv kiezen voor brood dat 'beklijft' dus bijv. van dat zware donkere roggebrood. En de krachtwafeltjes met havermout als grondstof zijn natuurlijk ook beroemd
 
Verder eensch met SheRu. Eiwitrepen zijn vooral heel handig onderweg als je niet graag wil hannesen met gewoon eten bijv als je wachtend op of zittend in een bus/trein/metro etc. moet eten. Zelf mag ik voor zulke gelegenheden graag de (peperdure) beef jerkey eten.
Gelatine is an sich niet direct waardeloos, maar als het je enige voedingsbron zou zijn (is ECHT gebeurd bij mensen die op gigastreng dieet werden gezet), dan ontbreekt een bepaald essentieel aminozuur en daar kon je wel eens heel erg ziek van worden.
Het is niet zo dat je de eiwit uit gelatine niet mee kan tellen.. zelfde geldt voor plantaardig eiwit dat ook niet compleet is. 'Compleet' betekent dat ergens alle essentiële aminozuren in zitten. Normaal gesproken is elk dierlijk eiwit (vlees,vis, eieren, zuivel) 'compleet' .. met uitzondering dus van gelatine.

Oh? Ik had begrepen dat gelatine niet te verwerken was door je lichaam? Herinner me een dropdiscussie destijds door DKNH hier waar dat in gedropt werd. 
 

Is het niet erg veel sporten op een dag.
20 min cardio, dan kracht, hoe lang eigenlijk en daarna nog een uur Zumba. je bent aardig lang bezig naar mijn idee met veel cardio als je het zwemmen mee rekent.
 
Met jouw eetlijstje zou ik het erg moeilijk krijgen. Weinig en sowieso weinig vet maar heb begrepen dat je kokosolie gaat gebruiken.
Misschien een paar capsules visolie of inderdaad verse vette vis. Ook lekker
Wat drink je eigenlijk op een dag?
 
Ik weet niet of je iets slikt voor de schildklier maar als je stabiel gaat worden zul je merken dat afvallen makkelijker gaat en je ook minder andere klachten hebt.

Ziet er zeker goed uit! Met het advies van D. Hawk moet het lukken!
Groet.