hallo.
ik ben nieuw hier dus zal me even voorstellen
ik ben mark slot 22 jaar en weeg 74 kilo en ben 176 lang
 
ik ben gister begonnen met fitness
en had een een paar vragen over me  schema
 
mijn bedoeling was om dit programma 6 weken aan te houden
en dan andere oefeningen te gaan pakken
 
ik begin met 10 min warm fietsen
seated leg curl 25k
legpress 39 k
pecfly 25k
chestpress 25k
shoulder press 25k
bicepcurl 25 kilo
abdominal 15x
schuine buikespieren 15 x
allse is 15 x 3
10min cooldown
 
ikwil die 3 x in de week doen
 
 
zelf eet ik
7u 2 broodjes met pindakaas
9u 3 broodjes met pindakaas,pak halve melk,stuk fruit
11u pakes sultana
12:30u 3 broodjes,sultana,blikje sinas
17:30 wat de pot schaft
 
mijn bedoeling is dat ik een beetje van me buik afkom en wat grotere borst krijg
 
alvast bedankt

Hallo Mark allereerst welkom en veel post en leesplezier.
 
Ik zou zeggen lees eerst even wat rond er is meer dan genoeg informatie te vinden, ik wil je niet gelijk ontmoedigen, dus lees eerst even en stel je vragen iets specefieker want eerlijk gezegd zowel je trainingsschema en voeding is hopeloos slecht en ik heb voor nu even geen zin om mij een ongeluk te typen, terwijl alle informatie die jij nodig hebt in ruime mate voor handen is hier.

oke..
ik wil niet bodybuiding doen ofzo.
mijn bedoeling is gewoon om wat gespierde te worden
maarmijn schema is dus niet goed
heeft iemand dan wel een goed schema voor me
mvg

Welkom en succes met je doelen en training.

Dat schema samenstellen komt grotendeels op jezelf neer
Lees alles eens door en zoek dan de dingen bij elkaar die voor jou kunnen/gaan werken!
Veel (lees)plezier en suc6 met je training!

In je trainingsschema mis ik oefeningen voor de rug maar je doet er 3 die de voorkant van je schouders belasten?
 
Qua voeding is het eerste dat mij opvalt: meer eiwitten, meer variatie in je eiwitbronnen, de sinas eruit mikken, de sultana's ook, vervang die beter door bijvoorbeeld een handje noten, en meer drinken (of drink je al water tussendoor?) 
 
Wat goede basis info over voeding vind je hier: klik
 
Verder dient voeding en training te passen bij jou persoonlijke leefritme dus simpelweg het voer van een ander kopiëren heeft geen zin, omdat jij die ander niet bent het gaat om jouw behoefte en waar jij goed op reageert en dat is een hele puzzel die je begint met het verzamelen van enige kennis.

Welkom!!! Wat ik heb geleerd de afgelopen jaren is dat krachttraining niet alleen trainen en eten is, maar ook veel denk en puzzel werk , uitproberen , kijken of het werkt, iets anders proberen enz. Het gaat erom dat je uitvindt wat voor jou werkt. Je kan beginnen met lezen , en daaruit zoek je wat eventueel bij jou past , knutsel iets in elkaar en maar weer posten , eventueel aanpassen en maar een aantal weken uitproberen en dan  kijken of het voor je werkt.
Er zijn een aantal basisprincipes , die kun je vinden in de sticky's en volgens die principes kun je een schema in elkaar zetten.
Veel lees plezier en succes!!!
 
Ik vergeet de rust,(dag rust er tussen , uurtjes slaap) die is ook heel belangrijk, in de rust groei je.

Dag
Oefening
Herhalingen/ tijd
Gewicht
1
Fiets/ loopband/ crosstrainer/ roeier
Leg press
Back extension
Abdominal crunch
Chest press
Lat machine/pully
Shoulder press
triceps
15 min
 
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x15 herhalingen
 
 
39
25
 
25
25
25
25
2
Fiets/ loopband/ crosstrainer/roeier
Leg curl
Leg extension
Back extension
Abdominal crunch
Pec Fly
Vertical row
Shoulder press
Triceps
15 min
 
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x 15 herhalingen
3x15 herhalingen
 
 
25
25
25
 
25
25
 
25
naar lange tijd gelezen te hebben op het forum kwam ik tot dit schema
is het wat?
of moet ik minderherhalingen doen met meer gewicht
alvast bedankt

Eerlijk is eerlijk, het lijk me stug dat je dit van dit forum hebt gehaald. De meeste adviezen hier gaan over losse gewichten, lagere herhalingen, minder machines (en zo heb je dan toch ineens een paar tips te pakken).

zou je misschien de tekst kunnen bewerken? ik kan er geen wijs uit worden

Is volgens mij http://forum.body-fitness.nl/tm.aspx?high=&m=687407&mpage=1#687542 dit schema, alleen kan je nu wel zien wat de reps per oefening zijn. ;-)

Dan kunnen we net zo goed die topics aan elkaar knopen. 
 
 
Edit: done.

hee
dat schema dat ik net gepost heb,had ik netjes allemaal achter elkaar gezet
sorry dat het er zo is uitgekomen
ik was vanplan om alles op 25kilo te doen behalve legpress op 39
en 3x15 het herhalingen
 
is het een goed schema of zou ik meer  gewicht met en dan 3x8 of 3x10 doen
ik begin er vandaag mee en dan woensdag dag 2 en dan vrijdag dag 1 enz
 
alvast bedankt
mvg

Ik ben begonnen met trainen met setjes van 3 x 12 herhalingen, dat ging wel lekker. In het begin is het belangrijk (vindt ik ) om veel samengestelde oefeningen te doen (squatten, bankdrukken, schouderdrukken, deadlifts) zodat je een beetje kan wennen aan onderandere je evenwicht bewaren.
Ik weet niet hoeveel dagen je wil gaan in de week, maar probeer je spiergroepen zo goed mogelijk te verdelen in de week. Je zou kunnen beginnen met bv:
Dag 1 Borst , Schouders
Dag 2 Benen, Biceps
Dag 3 Rug , Triceps. 
Veel suc6 gewenst!