Hey allemaal,
 
Na een tijd te hebben aan gekloot zonder schema of wat dan ook. En ziekte en blessures door een paar motor ongelukken en snowboarden ben ik weer de oude. Dus het wordt weer tijd om serieus te gaan trainen. Dus toen kreeg ik van een maatje een schema. Het schema is 2 keer split en 1 keer full body. Nu was ik alleen benieuwd wat jullie mening hier over is. 
  
Dag 1: Borst, schouders, triceps en buik
Oefening                                         Gewicht     Herhaling     Set 1     Set 2     Set 3
Loopband (warming-up)                     10 min  
Bench Press                                                                        3x8  
Dumbell Fly                                                                        3x8 
Cross over (super set low/high)                                                             3x10 p.x 
Military Press                                                                      3x8  
Front/side raise (super set)                                                                    3x10  
Triceps Press (dipping)                                                         3x8
Torso Rotation                                                                                           3x10  
Abdominal                                                   2sec/2sec/2sec                 3x10 
Crosstrainer (cooling down)                     10min 
   
Dag 2: Benen, rug, biceps, en onderrug

Oefening                            Gewicht         Herhaling         Set 1         Set 2         Set 3
Loopband (warming-up) 10 min 
Machine Squat                                             3x8 
Lunges                                                            3x8 
Calf Extension                                               3x8 
Assist Chinning                                             3x8 
High Row (normal Grip)                               3x8  
Cable Row (super set)                                  3x20 
Biceps Curl                                                      3x8  
Back Extension                                                3x10  
Crosstrainer                           10min 
 
Dag 3: Total Body Workout
 
Oefening                             Gewicht                   Herhaling     Set 1     Set 2     Set 3
Loopband (warming-up) 10 min 
Machine Squat                                                     3x8  
Leg Press                                                                3x30  
Bench Press                                                           3x8  
Cross over (super set low/high)                        3x8  
Assist Chinning                                                     3x8  
Cable Row (super set)                                         3x20  
Military Press                                                        3x8  
Torso Rotation                     2sec/2sec               3x10 
Abdominal                            2sec/2sec/2sec     3x10  
Back Extension                                                     3x10  
Crosstrainer (cooling down) 10min 
  
Dit is gemaakt door iemand die verschillende cursussen heeft gevolgd en is dus nu gecertifiseerd fitness instructeur.
 
mvg, niels
 

wie ben ik dan om te zeggen dat dit beter kan......als niet gecertificeerde krachtsporter

Haha ja maar wie zegt dat die jonge goed opgelet heeft in de les .
 

Al die apparaten staan daar niet voor de show hoor. Die moeten wel gebruikt worden 
Anders had hij net zo goed wat halterstangen, dumbbells en gewichten neer kunnen gooien.
 
Ik vind het zelf wat veel, maar ben nu ook met mijn schema aan het stoeien.

Hey,
 
Maar ondans dat het misschien een beetje veel is zit het verder wel goed in elkaar?
 
greetzz

Het valt bij nader inzien wel mee met de hoeveelheid. Het leek veel door de opzet. Kompleet is het ook.
Ik vind het altijd lastig, zo'n schema van de sportschool. Ik kreeg ook zo'n schema toen ik lid werd, maar wilde de oefeningen doen die ik zelf bedacht had.
Ik heb het meer op dumbbells en halsterstangen. Het enige apparaat dat ik gebruik is de lat pully om het chinnen te ondersteunen.

Ik zou het een paar maanden proberen als je het leuk vind. Kijken wat het met je lijf doet. Je kunt je dan altijd hier inlezen en kijken of het voor jou handiger of fijner is de apparaten in te wisselen voor meer losse gewichten. Als dat op jouw sportschool mogelijk is uiteraard.

ha ha is ook zo. Maar heeft niemand anders nog kritiek?

Uhm..., ik zou schouders bij rug doen en benen bij borst. Benen en rug heb ik nooit een lekkere combi gevonden,maar goed, dat is persoonlijk...

ja ik ga gewoon deze week beginnen op deze manier. kijken of dit lekker gaat. Als ik zoiets heb van misschien toch anders probeer ik dat.

thnx