Correct me if I’m wrong maar ik ga er altijd van uit dat wij (fitnessbeoefenaars) er op uit zijn om op de meest efficiënte manier een maximaal effect te bewerkstelligen. Daarom verbaas ik mij altijd over de volgende trainingsbenadering. Veel mensen beginnen het trainen van een spiergroep met een voor hun makkelijk te verplaatsen gewicht.

Dit is altijd prima, vooral als het lichaam nog niet (voldoende) opgewarmd is. Vervolgens wordt over een aantal sets opgebouwd naar het maximale gewicht. Op zich ook nog niks mis mee uiteraard. Alleen wordt er na de set met het maximale gewicht nóg een aantal sets afgewerkt met steeds minder gewicht. Het komt hierbij soms zelfs zover dat tijdens de allerlaatste set weer het gewicht van de ‘opwarmset‘ gebruikt wordt.
 
Mensen, dit is zinloos. Spieren ontwikkelen zichzelf door ‘overload’. Waarmee bedoeld wordt dat we erop uit zijn de spieren met het verloop van de tijd steeds zwaarder te belasten. Zodoende ze te dwingen tot aanpassing en dus sterker te worden. Op het moment dat we ons maximum bereikt hebben is  het zaak om op een andere oefening/spiergroep over te stappen. Anders zijn we in de resterende sets met niets minder bezig dan een stupide manier van cardiovasculaire training.
 
Mijn advies: warm jezelf goed en bouw in 3 tot 4 sets op naar je maximale weerstand. Train smart before you train ‘hard’.
 
 


edit sis: bewuste tekstpassage aangevuld, site link verwijderd.

Is dat jou filosofie of een poging meer bezoekers naar die site te lokken?

filosofie en KT gaan niet samen, sorry, maar ik vrees dat je geband zal moeten worden.

ORIGINAL: timvanderlaan

Veel mensen beginnen het trainen van een spiergroep met een voor hun makkelijk te verplaatsen gewicht.


mijn filosofie

 
ja dat heet opwarmen en voorkomen van overtraining

Een stupide manier van cardiovasculaire overtraining? Overreach is een trainingsprincipe waar je bewust gebruik van kunt maken.
 
Daarnaast stimuleer je door 1 of 2 pompsetjes aan het eind, bepaalde processen (groeihormoon aanmaak).
 
 
 
Overigens, Tim, stel je gerust even voor  

vraag me overigens af wat er mis is met de piramidemethode die jij omschrijft, de setjes na de maximale set zorgen ervoor dat je meer bloed naar je spier trekt, en zorgt ook gewoon voor volume. GVT heeft al bewezen dat volume niet altijd slecht is...
 
variatie is alles, af en toe een piramidesetje vind ik zeker niet slecht.

Ik ben er klaar mee en donder die zooi op slot, mocht de ts echt van plan zijn een zinvolle bijdrage te leveren aam het forum, dan is hij hier vrij in. Maar alleen een dergelijk topic er neer donderen en vervolgens nergens op in gaan of niks meer laten horen is dus gewoon spam.