Ik train nu 5 maanden en ben zo 3 a 4 keer in de week te vinden in de sportschool. Mijn hoofddoel is afvallen, daarbij spieropbouw en strakker worden vind ik ook niet geheel onbelangrijk. De afgelopen 5 maanden ben ik al zo 26.2 kilo kwijt geraakt.
ik ben benieuwd ik heb me schema dat ik maandag gehad heb even uitgewerkt. En ben benieuwd na jullie meningen.
 
Dag 1. Cardio
 
-       Loopband wandelen met helling. 45 minuten opeen hartslag van 130
 
-       Fiets intervaltraining  5 min 130 hf, 5 min 148 hf, 5 min 130 hf, 1 min 166hf , 4 min 148 hf, 5min   130  hf, 1 min 166 hf, 4 min 148 hf,
 
-       Crunch armen gekruist voor de borst 3x 15.
Draaiende crunch  3x 15
Crunch benen omhoog 3x15
 
 
Dag 2. borst en rug.
 
-       Crossover 50 min op een hartslag van 130 hf
-       Chest press element 2x 12 met 50 kilo
-       Push ups 3x 15
-       Pectoral element 2x 12 met 55 kilo
-       Onderrug strekken 3x 15.
-       Low row element 2x 12 met 55 kilo
-       Lower back element 2x 12 met 65 kilo
-       Crunch armen gekruist op borst 3x 15
 
Dag 3. benen, schouders,triceps, biceps.
 
-       Fiets 50 min bij 130 hf
-       Leg press linkerbeen 2x 12 met 45 kilo
-       Leg press rechterbeen 2x 12 met 45 kilo
-       squatten met 20 kilo stang 2x 15
-       Schouder press element 2 x12 met 45 kilo
-       Arm extension element 2x 12 met 45 kilo
-       Biceps losse dumbells 3x 15 met 18 kilo
-       Crunch armen gekruist op borst.
 

Je deed toch ook aan Krav Maga? Moet die niet ook in je schema?  

Verder zou ik liever zien dat je 3x per week tilde, minder cardio deed, meer sets draaide, FB tilde (Wegens 3x per week), minder machines gebruikte, en minder oefeningen, en afsloot met een véél kortere cardiosessie. 

Ja SheRu je hebt gelijk Krav Maga doe ik er nog bij. IEdereen dinsdag.
Dus als ik je goed snap 3x in de week KT. Meer verhalingen pakt van een oefening. En meer werken met losse gewichten. En dan minder oefeningen per keer.
En dan cardio als afsluiting bij iedereen training. Snap ik je zo goed?

Ja.