nieuw full body schema exit bierbuik

Author
sensen
Feather Weight
2014/11/04 17:49:14 (permalink)
0

nieuw full body schema exit bierbuik

Goedemiddag.

Graag jullie mening over mijn schema.

De laatste twee maanden van het jaar wilden we het even anders gaan doen i.p.v. 2x in de week borst/biceps en rug/triceps heb ik een 2 dagen full body schema op gesteld met als doel is spieropbouw en vet verliezen.

Warm-up + core
Triple set: 3 herhalingen
Burpees 10
Incline Russian twist 20x
Plank elevating feet 20X

Full body set A:
Squat 3x10
Bent over Row 3x10
Military Press 3x10
Bench press 3x10
Reverse Pull-down 3x10
Pull over 3x10

Full Body set B
Squat 3x10
Dumbbell chest press 3x10
Bent over dumbbell row 3x10 (Dead lift 3x10)
Dumbbell Fly’s 3x10
Lateral side raises 3x10
Seated Row 3x10
Tot slot
Pull-ups till failure (min 18)

Graag hoor ik jullie op/of aanmerkingen.

Groet Sensen
post edited by sensen - 2014/11/04 19:18:08
#1

0 Replies Related Threads

    Jump to:
    © 2017 APG vNext Commercial Version 5.0