floris2
-
Total Posts
:
3651
- Scores: 169
-
Reward points
:
1142
-
Status: offline
- Gender: Male
|
nieuw schema bijoefeningen
wo 09-sep-09 12:55
( permalink)
na mijn wedstrijd volgende week start ik met dit schema.. Op maandag woensdag en vrijdag blijf ik de wedstrijdonderdelen trainen op dinsdag en donderdag de bijoefeningen Ik heb de schouders er even uit gelaten ivm wat irritatie het schema komt er dan zo uit te zien.. maandag squat (gemiddeld 6 tot 8 sets) bank (gemiddeld 6 tot 8 sets) dinsdag Buik Crunches hanging Leg raises Weighted crunch Incline bench 4x12 Small bench 5x6 Floor presses 5x5 Dumbbell press 5x10 Skull crusher 4x12 Peck deck 5x10 triceps-biceps superset 15xPush down vs 15xrope pull over vs 10xpreacher curl dumbbell curl 3x6 hammer curl 3x8 woensdag deadlift (gemiddeld 8 tot 10 sets) donderdag Buik (moet ik nog oefeningen voor verzinnen) small stance squat 4x12 70% squat high bar 4x6 pause squat 5x5 box squat 5x8 leg extension 4x12 rompbuigen 4x8 deadlift small 5x6 deadlift van verhoging 5x5 leg curl 4x12 kuiten vrijdag squat (gemiddeld 6 tot 8 sets) bank (gemiddeld 6 tot 8 sets)
my passion my life... my game my victory
|
|
|
|
tiomio123
-
Total Posts
:
3552
- Scores: 25
-
Reward points
:
1311
-
Status: offline
- Gender: Male
|
RE: nieuw schema bijoefeningen
wo 09-sep-09 15:15
( permalink)
Je blijft bij de bijoefeningen dan ver van faillure af? Hoeveel reps zorg je dat je op elke set overhoud?
23 jaar
1,76
92kg.
BP: 155 (7x140)
SQ: 2x215
DL: 270
|
|
|
|
floris2
-
Total Posts
:
3651
- Scores: 169
-
Reward points
:
1142
-
Status: offline
- Gender: Male
|
RE: nieuw schema bijoefeningen
wo 09-sep-09 15:40
( permalink)
is moeilijk te bepalen maar ik gok een rep of 5
my passion my life... my game my victory
|
|
|
|
paraman
-
Total Posts
:
2957
- Scores: 57
-
Reward points
:
1795
-
Status: offline
- Gender: Male
|
RE: nieuw schema bijoefeningen
wo 09-sep-09 15:44
( permalink)
stevig volume hoelang train je dan op dinsdag en donderdag ? (2 uur ?)
|
|
|
|
floris2
-
Total Posts
:
3651
- Scores: 169
-
Reward points
:
1142
-
Status: offline
- Gender: Male
|
RE: nieuw schema bijoefeningen
wo 09-sep-09 15:45
( permalink)
met de buikspieren niet meegerekend anderhalfuur gok ik
my passion my life... my game my victory
|
|
|
|