ORIGINAL: patrick

tja elk schema werkt volgens mij wel op de één of andere manier.
Ik hou persoonlijk niet van een heel erg uitgekauwd schema. Maar gezien je andere posts hou jij daar juist wel van .

Ik zou daarom inderdaad 3XL zijn schema aanhouden. Niks mis mee. Maar goed het werkt natuurlijk alleen als je je eraan houdt.

het beste voor mij is een schema dat met percentages werkt

ik kan echt niet op gevoel trainen omdat ik altijd te ver ga

daarom dat bill starr en wendler voor mij denk ik het beste zijn


alleen heeft die wendler geen echt rug oef om sterker op te worden (tenzij je deadlift als echt rugoefening ziet)

daarom dat ik het wat wilde aanpassen naar mijn noden

Welk schema ga je nu doen dan?

ik twijfel tussen


woensdag: ub1 chins &  MP

                      +assistance: dips; & biceps
 
donderdag: lb 1 squat;

                     + assistance: rom. deadlift; & step ups & calves
 
zaterdag: ub1 bench;& rows

                    + assistance: upright rows; & triceps
 
maandag: lb 2 deadlift

                    + assistance glute ham raises; + front squat; + abs


en bill starr de advanced of de lineaire versie

of de gewone versie van wendler 5/3/1 , dit lijkt me echt een vet schema

<message edited by paraman on di 18-aug-09 19:39>

Gwn omstebeurd doen zou ik zeggen, dan komen ze allemaal een keer aan bod.

Alles 1 voor 1 uitproberen, sommige schema's zullen mischien helpen en sommige mischien niet.

bill star 'advanced' eens proberen, zo 'advanced' is het eigenlijk toch niet.

ORIGINAL: Stan

bill star 'advanced' eens proberen, zo 'advanced' is het eigenlijk toch niet.

en ben jij altijd conservatief met het ingeven van uw max in het sjabloon ?

ik denk dat ik telkens een rep van mijn max afdoe zodat ik het schema zeker kan voltooien ?

Je kan idd beter conservatief inschatten, maar ook niet TE laag. je moet ook je huidig 5RM nemen en niet je historisch 5RM. Ook zorgen dat alle oefeningen zeker correct zijn, anders zit je bij de ene oefening al op je max na 3 weken en bij een andere nog niet na 5 weken. Ik had dat altijd, op zich geen probleem, dan bleef ik nog even verderdoen (uit ervaring merk ik dat mijn squat en deadlift vaak te laag ingeschat werden. Op BP en ROW zat ik meestal wel redelijk snel, is ook moeilijk om er ff 5 kg bij te gooien, dat voel je sneller)
 
Je voelt ook al tijdens de eerste weken hoe zwaar het is, ik deed de eerste week die 80% en dan direct 90 -92.5 - 95 - 100 - 105 (PR's). Een iets tragere opbouw dus.

ben gestart met bill starr advanced bij gebrek aan iets beters

maar dit is gewoon een degelijk schema, alleen een beetje saai op lange termijn

weet ook niet hoe ik die 3x3 ga verteren omdat ik nooit lager ben geweest dan 5x5 met steeds hetzelfde gewicht voor sets (dus hele zware gewichten is mijn frame nog niet gewoon)

ik vraag mij alleen af of ik advanced genoeg ben en niet beter de lineaire versie kon doen (hier liep ik na 3 weken al bij vast een half jaar terug daarom dat ik advanced gekozen heb)

5 rm

bench: 1.35x BW
row: 1.25 BW
deadlift: 2x BW
full squat: 1.5 BW
military: 0.8 BW

ik heb bij sommige oef mijn 1 rm wat onderschat om zeker mijn vorm en progressie niet te dwarsbomen

Als je nog zou willen beginnen an 5/3/1, ik heb hier nog wel ergen een ebook staan.

ik heb het zelf ook liggen

ik denk dat ik de variant van dave tate's periodisation bible ga doen, maar dan met wat meer rug werk erin verwerkt

ik veronderstel als je een bench en een military press zwaar kan doen op 7-8 dagen tijd dat je ook een vertical en horizontal pull moet kunnen doen

en dan een heavy deadlift en hevay squat en de essentie is klaar