Hallo,

Ik ben sinds december vorig jaar 22kg afgevallen. Heb gedurende al deze maanden wel wat kracht getrained en heb redelijk wat massa bij en ook op mijn voeding gelet

Nu weeg ik 82kg (1.83m groot) maar ik zou graag nog wat vet verliezen (borst, buik, enzo).

Ik had volgende schema in gedachte :

Maandag borst, biceps
Dinsdag benen
Donderdag rug triceps
Vrijdag schouders

Na elke training 35 min cardio aan 65% hartslag.

Mijn fitness coach zegt dat ik zo te weinig mijn spiergroepen train.

Mijn coach stelde het volgende voor :

Maandag : alle spiergroepen (3 oefeningen per spiergroep) 3sets van 8 - 12 herhalingen

Dinsdag : cardio

Woensdag : idem als maandag maar andere volgorde van de spiergroepen en oefeningen

Donderdag : cardio

Vrijdag : idem als maandag maar weer andere volgorde van spiergroepen en oefeningen

Nu is mijn vraag, is dit trainingschema van mijn coach niet veel te zwaar?

Mijn doel is gewoon om mijn spieren te laten uitkomen (atlethische bouw) maar niet om bodybuilder te worden..

Wat is jullie mening?

Indien jullie betere schema's weten voor het doel die ik wil bereieken, aarzel niet om ze te vermelden..

Alvast bedankt voor jullie reacties..

Maxim

Ik vind het schema van jou coach ansich niet te zwaar, maar het een en ander zal wel afhangen van de intensiteit van de oefeningen, maar 3 keer per week fullbody is op zich best een redelijke optie.

Maar een split met 1 of 2 spiergroepen is ook een prima optie, echter zul je bij het schema van jou coach een wat lagere intensiteit moeten draaien en bij een split kan je dat juist wat opvoeren, het is maar net waar jij je lekker bij voelt.

Je kunt niet zo zwart-wit alleen over de spiergroepen spreken. Zoals Hermke zegt, hangt het samen met de intensiteit.
 
Je kunt je schema hier eens vergelijken met wat anderen doen: klik

Ik vind eigenlijk dat je coach een prima voorstel heeft gedaan.
Zeker aangezien je nog starter bent.

Hallo Maximhxc (en andere),
 
Ik ben ook zoekende naar een goed schema!
 
Kan eigenlijk niet veel naar sportschool dus ik sport thuis.
Vandaaruit ben ik op zoek naar een schema via een forum of een gratis site!
 
Zouden mensen mij hier ook tips kunnen geven over goed schema? Ik ben ongeveer 1.80 meter en weeg 84kg.
 
Via een vriend kwam ik op een site waarop je je voortgang kan bijhouden en een schema kan laten samenstellen.  
Iemand tips of het iets is, de site was iets van virtuagym  ofzo....
 
Hoop dat jullie mij advies kunnen geven!
 
Alvast bedankt!
 
Gert-Jan

op zoek naar een schema via een forum of een gratis site!

 
 
klik

@ Sis, daar heb je wel gelijk in ja... Maar vind het fijner als met een paar klikjes een schema wordt samengesteld voor je
Uiteraard wel op basis van mijn eigen specifieke kenmerken.
Iemand die ik ken zit nu wel op VirtuaGym en het lijkt wel een handige site, maar zou graag iets meer inzicht krijgen.
Hebben jullie meer over die specifieke optie een mening of advies?
 
groet!

Met een paar klikjes een schema samenstellen is wel leuk maar je moet zelf wel het inzicht hebben waarom je die oefeningen doet en welke spieren je ermee traint zodat je goed kan beoordelen of het schema voor jou werkt of niet en als het niet werkt waarom niet.
Anyway, kijk hier eens;
 
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=WorkoutPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
 
Succes!

Ja bedankt Gert, leek mij wel een goed alternatief.... Ik kijk nog even
Toch bedankt voor je advies! dat is dan ook de reden dat ik op een forum zit

Zeker als je vet wil verliezen is een full body schema aangewezen, omdat je dan bij elke training de grote spiergroepen aan het werk zet en dus meer energie verbruikt.