Heb een schema op het net zien staan en vraag me eigenlijk af of zulke opzet voldoende is, er zit niet veel isolatie in en bestaat voornamelijk uit compounds, is zoiets voldoende om op te knallen, om dikke gains mee te behalen ??
 
Of het is 4x in de week trainen of 3x en zorgen dat alles 3x is aangepakt in 2weken tijd.
 
Dit was wat ik ben tegen gekomen;
 
PUSH DAY
Barbell Squat ** 3sets ** 4-6reps ** 2 minutes rest
Barbell Bench Press ** 3sets ** 4-6reps ** 2 minutes rest
Overhead Barbell Press ** 3sets ** 4-6reps ** 2 minutes rest
Close Grip Bench Press ** 3sets ** 6-8reps ** 2 minutes rest
Standing Calf Raises ** 3sets ** 8-10reps ** 1 minute rest
 
PULLL DAY
Deadlift ** 3sets ** 4-6reps ** 2 minutes rest
Bent Over Row ** 3sets ** 4-6reps ** 2 minutes rest
Chins/Barbell Curl ** 3sets ** 8-10reps ** 2 minutes rest
Barbell Shrugs ** 3sets ** 8-10eps ** 2 minutes rest
Hanging Leg Raises ** 3sets ** 10-12reps ** 1 minute rest
 
Het is zkr niet mijn bedoeling dit hier vlekkeloos over te nemen, is eerder de bedoeling te weten of zoiets voldoende is ??

Weloverdacht schema.. had bijna gezegd dat als je triceps extra wilt doen je nog close-grip erbij kan doen, maar daar is al aan gedacht.
Alleen de hanging leg raises zijn beetje achterhaald als abs-oefening.. beter zou zijn een ab roll out of als je durft, een overhead squat

Ziet er goed uit vind ik persoonlijk en kan je zeker gains mee verwachten.
Leg raises vind ik persoonlijk nog steeds een goede oefening maar is mijn ervaring.

Weet je, ik voel mij eigenlijk altijd een beetje ongemakkelijk met die push/pull schema's en zeker als je bankdrukken en schouderdrukken op een dag hebt zitten.
 
Op zich kan het best, je hebt dan als voordeel dat je hersteltijd wat langer is als je alle push op een dag doet, aan de andere kant, na deftig bankdrukken, krijg ik met schouderdrukken niet zoveel meer weg of andersom en de belasting op de voorste schouderkoppen is ook iets om over na te denken.
 
Nogmaals echt geen verkeerd schema ansich op dat puntje na dan, ik vind beide oefeningen te belangrijk om ze samen op een dag te doen.

Stel nu dat ik 3x p/w dit schema zou aanhouden 
 
WEEK 1
dag1 push
dag3 pull
dag5 push
 
WEEK 2
dag1 pull
dag2 push
dag3 pull
 
**Kan ik bv schouderdrukken voor bankduwen plaatsen en omgekeerd toch ? Zijn die 3sets wel voldoende of mogen dat er voor de hoofdoefeningen 5 worden ?? 
 
**Zijn 3dagen voldoende in de week of toch 4 ??
 
Twijfel tussen dit schema en hetgene ik eens heb gekregen van jou Hermke 

mag er eventueel nog een incline bench en latvariant bij met 1x12 restpauze style of overbodig ??

plaats anders eens het trainingschema van Hermke als hij daar mee akkoord is

Training A 

Squat 
Bench 
Bent Over Row 

Bij deze training zou ik nog werkset op hoge intensiteit incline bench toevoegen en wat direct werk voor middelste schouderkoppen en biceps. Voor de compounds zou ik in eerste instantie kiezen voor 5x5. Incline bench 1x10 maar dan een rest/pause set. Werk voor middelste schouderkoppen en biceps 2 sets van 10-8. 

Training B 

Deadlift 
MP  
Chin of Latpulldown 

Bij deze training zou ik wat werk voor achterste schouderkoppen, traps en tricpes toevoegen met dezelfde set/repverdeling als ik bij training A aangegeven heb. 
 
Bij dit schema is er meer ruimte voor variatie denk ik, zo kan er eens een side raise en dergerlijke toegepast worden, ook had ik in gedachten om benen uit A en B te halen en die aparte dag te geven zo zou ik uitkomen op bv
 
Dag 1 - Training A
Dag 3 - Benen
Dag 5 - Training B
 
Is maar een gedachtengang, is dit niet ok dan hoor ik het graag !

Zou ik niet doen, 't fijne van a-b is juist relatief hoge frequentie van training.

ah owkey thx en welke heeft bij jullie dan de voorkeur die in de 1e post of de opzet van Hermke ?

Ik draai zelf al jaren een A-B schema, en hou van zo simpel mogelijk. Dat zou ik dus ook kiezen. Maar het hangt er ook vanaf wat bij je past.  Bij zo weinig oefeningen als in het AB schema, moet je met een flinke load werken of redelijk wat tijd hebben om volume te kunnen draaien. STaat tegenover dat het veel ruimte voor variatie biedt (al eens als giant sets gedraaid? Werkt als een fothamucker). 

(al eens als giant sets gedraaid? Werkt als een fothamucker)  Verklaar u nader aub
 
Ik hou het ook graag simpel, werk het liefst met losse dumbells en pas alleen machine zo weinig mogelijk toe. Zal kijken wat ik kan doen met dat AB schema vooraleer ik beslis wat te gaan volgen. Hoop alleen dat ik het weer niet te ingewikkeld maak voor mezelf want durf nogal es te denken dat ik te weinig doe en dan ga ik alles door elkaar gooien...

Sheru is eigenlijk heeeeel erg netjes en wilde niet mothafucker zeggen, maar met andere woorden, schema werkt als de @&#!**@ ofwel gewoon retegoed.
 
Afhankelijk van de workload zou je gewoon wat isolatie toe kunnen voegen, of je knalt je helemaal kapot op de 3 basisoefeningen en houd het voor gezien, of je doet iets minder en voegt links en rechts wat wisselende isolatie toe. Either way, voor zowel kracht en massa gains vind ik dit naast echte HIT trainingen een van de betere. Simpel, eerlijk en geeft altijd resultaat.

Hermke
 Simpel, eerlijk en geeft altijd resultaat.

 
Just the way I like it

Zou dit iets kunen zijn
 

A
Squat 5x5
Legpress 1x12 restpauze
Bench 5x5
Incl Dbpress 1x12 restpauze
Bor 5x5
Machine/db row 1x12 restpauze
Barbell curl 3x8-10

B
Deadlift 5x5
Powershrugs 1x12 restpauze
MP 5x5
Machine/dbpress 1x12 restpauze
Chins of zware Wide grip latpull 5x5 **
Latpull 1x12 restpauze
Dips/CGBP 3x8-10
 
**Moet dit effectief wide grip zijn of mag ik ook hammergrip pullups doen of closegrip pulldown´s ??

edit; foute post

mauzzer


(al eens als giant sets gedraaid? Werkt als een fothamucker)  Verklaar u nader aub

Ik hou het ook graag simpel, werk het liefst met losse dumbells en pas alleen machine zo weinig mogelijk toe. Zal kijken wat ik kan doen met dat AB schema vooraleer ik beslis wat te gaan volgen. Hoop alleen dat ik het weer niet te ingewikkeld maak voor mezelf want durf nogal es te denken dat ik te weinig doe en dan ga ik alles door elkaar gooien...

 
Ik bedoel met giant sets: Van de squat direct op de bank, en daarna meteen rowwen en dan rust. Da's één set. En dat doe je dan vijf keer ofzo. Sterkte!
 
En om meteen je laatste vraag te beantwoorden: probeer gewoon dat schema, maar persoonlijk vind ik de toevoegingen niet erg nuttig, maar dat is omdat ik vooruitgang in kilo's per oefening belangrijk vind. Dan is een setje shruggen na m'n deadlifts en voor m'n mp's me te vermoeiend met te weinig opbrengst.  

Welk schema bedoelt ge SheRu want ondertussen staan er al enkele op 

Die waarover je laatste vraag gaat.  

hehe owkey