hey, ik ga nog steeds naar de kine en heb nog steeds vrij veel last van m'n rug (scheelt van dag tot dag)...
 
de kinesiste zegt dat mijn onderrug begint achter te lopen t.o.v. m'n bovenrug en buikspieren en dat ik m'n onderrug en billen terug zachtjesaan moet beginnen trainen..
 
maareuhh ik krijg al pijn als ik het woord squat of d.l. hoor..
 
ik dacht aan het roeimachine in de cardiokant van m'n gym, zien er heel degelijke toestellen uit(ik hzeb hier niet veel ervaring mee) , lijkt jullie dat een goed idee om het zo stilletjes terug op te bouwen? want ik moet echt een angst overwinnen
 
groetjes

Hm.. ik weet het nog niet zo net.. als ik roei dan voelt mijn onderrug juist wat stijfjes aan. Wat dacht je van hyperextensions? Om te beginnen kun je ook vanaf de grond werken. Op je buik liggen en je schouders heffen is één van de lichtere oefeningetjes om mee te beginnen.

Oké voorop gesteld dat ik hier geen verstand van heb wil ik je toch de ervaring van mijn vader meegeven..
 
Mijn vader heeft zolang als ik weet een slechte rug en moet zijn sokken liggend op bed aantrekken anders krijgt hij ze niet aan.  Behalve de jaren dat hij trainde voor de roeiwedstrijden op Koninginnedag!  Hij trainde enkele weken voor Koninginnedag 2x in de week en had na een poosje geen last meer van de rug! Echt voor hem een openbaring gezien hij dagelijks pijn lijd aan zijn rug.
 
Dus misschien helemaal niet zo'n slecht idee??

Ik zou vooral op je techniek oppassen, anders helpt niks. En wat ga je doen voor je kont? Want ik heb altijd begrepen: onderrug hoort met kont samen.

@ sis hyprextentions ben ik toch ook wat bang van nog en raadde de kinesiste ook af, die techniek om met een kussen onder je buik op de grond te liggen en dan schouders optillen heeft ze wel vermeld
 
@ india, bedankt voor je comentaar
 
@ sheru, train je met roeien ook je bilspieren niet? de roeimachines hebben zo'n bewegend zitje, dus je roeit ook met je benen... ik zou wel graag iets meer info willen over roeien (techniek en gebruikte spieren) want ik weet er echt bijna niets vanaf omdat ik dat echt zo goed als nooit gedaan heb...
 
deze machines bedoel ik, die staan bij ons in de gym
 

Attached Image(s)

Even zoeken hier op het forum Milo, ik zal zo ook wel even kijken. ErEf en Marcus hebben daar prachtige topics over gemaakt waar alles in staan wat je wilt weten.

Ik heb al vast een link voor je gevonden. Even doorlezen want ook techniek word behandeld in dat topic.
 
http://forum.body-fitness.nl/Concept-II-roeien-m336691.aspx
 
 

1-benige dumbbell deadlifts?

Ik denk dat die te riskant zijn qua evenwicht. Als je je evenwicht verliest en dit compenseert vanuit de rug heb je kans dat de spieren weer in de stress schieten.
 
Als oefening is hij niet verkeerd, maar om weer mee te gaan opbouwen zou het niet mijn eerste keus zijn.

vind jij roeien wat sis?
aangezien mijn bovenrug en buikspieren wel goed ontwikkeld zijn denk ik dat zo een soort van "compound cardio" xD vanzelf de zwakkere spieren bijtrekt.. toch?

Het is een complete training qua aantal spieren die je gebruikt, maar weer wat éénzijdig in de manier waarop je ze gebruikt. Krachttoename op de manier die je vanuit krachttraining zou krijgen, die hoef je denk ik niet te verwachten.
 
Je kunt eens proberen hoe het bevalt. Ik vind het lastig om te stellen dat het goed of slecht is in jouw geval. Het is wel een kunst op zich om je een goede techniek eigen te maken, ik weet niet of er iemand in de sportschool is die daar een beetje verstand van heeft en die je daarin kan begeleiden?