hier mijn schema wat ze voor mij gemaakt hebben bij de fitness, het is verdeeld over 2 dagen maandag en vrijdag, de maandag doe ik meer omdat ik dan veel tijd heb de vrijdag heb ik altijd maar 3 kwartier de tijd, de dinsdag en donderdag doe ik bodycombat, ben benieuwd wat jullie ervan vinden, ik heb er nu zo'n 2 a 3 keer mee gewerkt en het gaat me steeds beter af, ik vind met lossen gewichten leuker werken dan met machine's en de losse gewichten zitten er redelijk goed in.
 
maandag
 
abdominal machine
side bend dumbbell
legpress
leg extension
leg curl
legpress (kuiten)
chest press
schuine flyes
dumbell press
lateral raise
triceps pull down (met touw)
triceps extension ez bar
upright rowing pulley
shoulder shrug dumbells
 
vrijdag
 
crunch buik
chinning machine front
barbell rowing
dumbell rowing
preacher curl ez bar
dumbell curl standing
adductor machine
abductor machine
lunges dumbells

Hoeveel sets en herhalingen doe je?
 
Op de maandag zou ik die chest press eruit gooien. Je doet ook al dumbell press en flyes voor je borst. Daarnaast worden je schouderkoppen met andere oefeningen al genoeg belast.
 
Verder zie ik niks voor je onderrug, het is hooguit met de barbell row dat je hem statisch belast.
 
Leuk dat het je bevalt met losse gewichten

Die buikspieren voor maandag kunnen wel weg, omdat je ook al combat doet.
En die adductor en abductor kunnen eruit, vervangen door squat. Dat is al weer een oefening minder voor vrijdag.
Als je de squat doet, hoef je ook geen buik meer op vrijdag, want die buikspieren heb je al behoorlijk nodig bij de squat.
Dan kan je er nog een cable row bij doen, breed of smal, dat kan je per week afwisselen.

Het is maar een idee, doe er mee wat je leuk vind.

ORIGINAL: sis

Hoeveel sets en herhalingen doe je?

Op de maandag zou ik die chest press eruit gooien. Je doet ook al dumbell press en flyes voor je borst. Daarnaast worden je schouderkoppen met andere oefeningen al genoeg belast.

Verder zie ik niks voor je onderrug, het is hooguit met de barbell row dat je hem statisch belast.

Leuk dat het je bevalt met losse gewichten

 
ik doe 3x 8 herhalingen, ja voor de onderrug zit er inderdaad niks bij, dat zal ik eens vragen, wat zou jij aanbevelen?

Deadlift maar ik betwijfel of je fitnessbegeleider zich daar in kan vinden, als ik de andere oefeningen bekijk. Anders hyperextensions en op de laatste plaats een onderrugapparaat.

ik zal het eens bespreken, in ieder geval bedankt