Trainingsschema van 30sept tot 30 nov
 
Dag1: Biceps, Triceps,
Dag2: benen, kuiten,buik
Dag3: RUST!
Dag4: Borst, Schouders,
Dag5: Rug, Biceps, Onderarmen,buik
Dag 6-7: RUST!
 
 
 
Dag 1
 
Biceps
 
Ez-stang Curl(staand) 4sets 6-7 reps gewicht:
 
Schuine Dumbell Curl: 4sets 6-7 reps gewicht:
 
Hamer Curl: 4sets 6-7 reps gewicht:
 
 
Triceps
 
Dippen tussen 2 bankjes 3sets
 
Liggend Triceps Strekken: 3sets gewicht:
 
Rope pull down: 3sets gewicht:
 
Seated Dumbell Raise 3sets: gewicht
 
 
Dag 2


Benen, kuiten, buik
 
Squat! 3sets gewicht:
 
Leg Curl 3sets gewicht
 
Standing Calf 4sets gewicht:
 
Leg Raise 3sets gewicht:
 
Voor de rest Buik!
 
 
 
 
 
Dag 3
 
RUST!
 
 
 
Dag 4
 
Borst, Schouders
 
 
Dumbell Press 3sets gewicht:
 
Incline Bench Press 4sets gewicht:
 
Skull Crusher 3sets gewicht
 
Seated Neck press 3sets gewicht:
 
Military press 3sets gewicht:
 
Side Raise 3sets gewicht;
 
 
 
Dag 5
 
Rug, Biceps, Onderarmen, Buik
 
 
One Handed Dumbell Row:3sets gewicht
 
Deadlift: 3sets gewicht
 
Lat Pull Down: 3sets gewicht
 
Dumbell Concentratie Curl 3sets 15-20 herhalingen
 
Halter pols Curl: 3sets gewicht:
 
Kabel Curls met smalle greep: 3sets gewicht:
 
Hamer Curls met touw 3sets gewicht:
 
En Buik
 
LET OP! : biceps voor rug!
 
 

Ben benieuwd of je resultaat op je biceps gaat behalen. In principe denk ik dat ze we meehobbelen met compounds maar wie weet werkt het wel om ze meer aandacht te geven.

jaah dat hoop ik ook wou dit eens proberen zulle zien oft resultaat erna is

Maar niet gaan piepen als met dit schema je schouders naar voren gaan groeien.

Suc6 hoop dat het gaat werken. Ik zelf zit te denken om mijn zijkant en achterkant schouders wat meer aandacht te geven voor een lange tijd en borst juist wat minder aandacht.

Wil je extra biceps doen, doe je geen pull ups. En ome Bret Contreras heeft daar nog zo netjes onderzoek naar gedaan.

jaah daar dacht ik laats ook aan om die erin te gooien mischien ipv de hamer curls met het touw vind i ktoch niks die oefening
 
@ kala zou ik volgens jouw de schouders beter op en andere dag doen?

Ik zou schouders sowiso op een aparte dag pakken.
Maar dat alleen omdat je dan meer gewicht er mee kunt pakken
en uiteindelijk meer groei hebt. Maar wie ben ik om dat te zeggen.
Mischien lopen jou'n schouders wel voor en is het dus helemaal niet nodig.

denk dat ik het dan doe als volgt dag 2: benen schouders
dag 4: borst kuiten

Dat zou ik zelf ook doen. Suc6

thnx voor de tips