ik heb het voor elkaar gekregen om tijdens het attacken de m. Soleus + aanhechting aan het knieegewricht te blesseren (linker been). vervolgens heb ik om deze te ontlasten een spier aan de voorzijde overbelast + de aanhechting aan de voorzijde van mijn knie. [V]

Het gaat wel beter (vorige zondag kon ik amper lopen en deed alles pijn) maar nu kan ik vrijwel normaal lopen en fietsen.

De achterzijde is op zich klaar om weer echt te worden belast, bij de voorzijde doet alleen de aanhechting nog zeer:
-staand knie omhoog brengen kom ik net voor bij de 90 graden voordat het pijn gaat doen
-zittend op een stoel mijn linker been onder de stoel plaatsen idem.

Op zich dus al een aardig snelle vooruitgang (eerste beenblessure na 2,5 jaar intensief sporten), maar weten jullie nog bepaald de oefeningen om het hertsel te bevorderen?

-ik fiets nu regelmatig los en stretch
-ik ga op de fiets naar school (2x35min) ipv met de trein (+2x20min lopen)
-ik doe verschillende balansoefeningen op een been
-krachtoefeningen met een been ( geblesserde been apart belasten, zowel presses als eigen gewicht van been
-regelmatig masseren en inbalsemen
-zonnebank opgevoerd (tijdelijk 3x in de week)
-infrarood sauna (30 min. per keer na de training)
-supplementen aangepast ( extra multi en zink)
-verder been ook voldoende rust geven en normaal eten
-overmorgen koop ik nieuwe Aerobics schoenen

de reden dat ik enigzins haast bij dit herstel heb is dat ik bezig ben met een sollicitatie bij een sportschool en ik komende zomer mijn eerste kwart triathlon wil lopen.((B))

Heeft iemand nog goede tips (of ervaringen) ?

PS. De reden dat ik hier zo weinig ben is dat ik zelf geen internataansluiting heb op mijn kamer in Hengelo (ben aan het helpdesken)

hey, leuk om nog iets van je te horen...jammer dat het zo'n slecht nieuws is...

ideaal bij blessures is gaan zwemmen, daar belast je ze het minst, en versterk je goed de spieren. op de zwemclub zit er iemand die amper nog kon lopen, had beide knieën ALLE kruisbanden gescheurd, mr in het water ging dat redelij kgoed en is dat verbeterd...
m'n pa is ook omvergereden, rug en knie kapot, en door te zwemmen massa's verbeterd...

hop, dat water in jij!!!

Misschien de doorbloeding nog meer stimuleren door koelen en/of massage?

ik wil hier ook weer regelamtig gaan posten, maar die helpdesks werken zo traaaaaaaaaaaaaaaag. (zullen wel in de centrale een stekker verkeerd hebben geplugd....)

zwemmen is idd wel een goed idee (moest toch van wege de triathlon), weer een extra motivatie om het water in te duiken.

koelen heb ik eerlijk gezegd mijn twijvels over, dat is meestal om zwellingen en ontstekingen tegen te gaan. Voor het doorbloeden lijkt mij warmte (zonnebank, infrarood sauna (gaat tot in de spieren en pezen, en met tijgerbalsem masseren) en beweging beter.

Ik zit nu ook met het psychische gedeelte. het weer durven belasten van dat been (voorheen spring ik heel wat af bij BodyAttack en BodyStep)

Morgen ben ik van plan om eerst te gaan spinnen en dan de BodyAttack les low-impact te gaan meedoen (dus geen Jumpin Jacks, Arabasques, snelle Knee-Kicks, Supermans, Frontsquats etc) zodat ik de spieren wel aanspreek maar nog niet teveel mijn kniegewricht aanspreek om bij sprongen te dempen.
Daarna weer zweten in de sauna nadat ik wat krachtoefeningen heb gedaan.

Ik was wel aardig wat kracht in dat been kwijtgeraakt. gelukkig begint dat wel weer terug te komen.

Het nadeel van pezen is dat ze een stuk minder makkelijk doorbloeden in vergelijking met spieren.

PS. binnenkort komen er weer wat pics (heb mezelf gestabiliseerd op 70kg, mijn ideale gewicht, zat 2,5 jaar terug op 55)

Kortdurend koelen stimuleert juist de doorbloeding. Reactie van je lichaam is dat er extra bloed heen gestuurd wordt.. maar de meningen daarover zijn verdeeld bij bestaande trauma's. Doorbloeden doe je ook al door de infrarood e.d. Moet je wel een hele dure hebben, anders gaat het net tot in de huid.
Sauna zal wel okee zijn, heb er pas een stukkie over gelezen, verschillende soorten infrarood enzo.
Die nieuwe schoenen, ff rustig aan wennen he, evt afwisselen met je oude, iets andere stand van je voet kan invloed hebben op alles wat aan je knie vasthangt! Succes!

Bedankt Sis voor de schoenen-Tip! Ik zal er rekening mee houden, misschien thuis en in de fitnesszaal inlopen? Ik heb nu volledig gedempte Nike Airs en ben van plan om of weer voor Nike te gaan of Aerobicschoenen van Reebok.

Over dat koelen: klinkt aannemelijk, ga ik dus ook maar toepassen.

Is trouwens steppen ook aan te bevelen? (Schwinn Stair Climber) de pedalen werken onafhankelijk van elkaar, en lijkt me een uitstekende manier om de kracht en stabilisatie weer op pijl te brengen zonder te moeten dempen

Moet deze thread niet in de blessure sectie?

Steppen is afhankelijk van hoever je nu in je herstelfase zit.
Verder kun je naast koelen en de schoeiseltip ook masseren dmv een tennisbal erover heen te rollen.

Heb je topic inderdaad ff hierheen verplaatst Scighera :wink:

Sterkte in ieder geval!

Ik heb ook Reebok, heb een vrij brede voorvoet en ze bevallen best goed, ook bij hupsen in de huppeluurtjes (combat e.d.) Idd inlopen in fitness en thuis lijkt me slim.
Koelen, wel op juiste moment he, niet vlak voor training ofzo, maar dat kan je zelf ook bedenken waarschijnlijk
Steppen.. denk dat dat wel okee is, gewoon ff aanvoelen en niet te korte pasjes maken?
Maarre.. als je alles gaat doen wat in dit topic staat dan raakt er wel weer wat anders overspannen, rustig aan he, anders haal je de start van die triathlon niet eens. Dapper trouwens, triathlon, lijkt me voor echte bikkels!

Bedankt voor jullie hulp en medeleven ;-)

inderdaad even kijken wat ik nu wel en niet kan (normaal doe ik na spinning, BodyAttack en KT benen nog 20min op Level 16 (hoogste) maar dat zal er nu wel niet in zitten

Ik wilde trouwens met een kwart Triathlon (1km,40km,10km) beginnen. om nou direct met 20 jaar een Ironman (3.8km,180km, 38.8km) te doen is vragen om moeilijkheden

voor aanhechtingen heb ik gehoord dat Nieuw Zeelandse Groenlipmossel enorm goed zou zijn.. ik heb het ook maar horen zeggen van een man die aan wedstrijdarmworstelen deed.

hmm. Valt te proberen, eens kijken of dat in mijn 'studentenbudget' past

Het spinnen ging vandaag perfect. ik kno de hele workout voluit meedoen. Bij bodyattack heb ik moeten afhaken (Low Impact notabene). Ik ga komende in ieder geval werken om de balans, snelheid en lenigheid van dat been weer goed te krijgen, en dan volgende week weer een poging wagen. En ook maar eens de Cardio-Fitness zaal opzoeken (kom er zelden...)

Hebbie die groenlipmossel weer moet er weer van grinniken..
Kwart triathlon vinnik ook al superstoer! :bow: Had al gemengde gevoelens van je attack plannen in combi met shinsplint maar dat komt wel goed joh, straks stuiter je die zaal weer door!

Ik heb geen ervaring met shin splints, maar veel beterschap hoor!

Thanx Rove. Ik hoop dat je de ervaring ook bespaard zal blijven

@ Sis
Doe je zelf ook aan Attack?

Zo.. jij was vroeg op! Of nog laat wakker
Ik doe vooral pump en combat, heb maanden last gehad van een fasciitis plantaris (ontsteking van peesaanhechting aan de voetzoolzijde van je hiel). Attack durf ik nog niet goed aan want dat is toch een stevige belasting voor dat peesje.

Ben ook bezig met vechtsport [B)] op blote voeten en dan merk ik ook dat het nog niet 100% is. Ben tevens verzorger van dat vechtsportschooltje. Daar traint een knul die ook last heeft van shin splint maar hij zit nog in de ontkenningsfase :nixweiss: en denkt dat het over zal gaan met nu en dan rust en wat massage. Waardeloze blessures, dingen met pezen/aanhechtingen.

vroeg op

ontkenningsfase? stom van hem. het is een van de naarste blessures die er bestaat. Rus en massage zij niet bepaald de manieren om er van af te komen:
-na het trainen stretchen en gekijk koelen, koelen en nog eens koelen (Ontsteking van het botvlies indammen)
-blijf de spieren bewegen: fietsen / met de voet draaien, daarna stretchen.
strechen is belangrijk, want de pezen en spieren worden hertseld met bindweefsel, wat dus niet soepel is van zichzelf.
-geen drukbelastingen (aerobics, hardlopen e.d.)

ga na een arts om de oorzaak op te sporen (bij waarschijnlijk een iets naar binnen gekantelde voet)

blote voeten moet je denk ik al helemaal neit doen, daar je de demping van de schoenen mist op die manier.

Maar goed. 3/4 is al aardig weggetrokken. alleen nog een hardnekkige plek onder de knie wat pijnlijk is (ontstoken) de rest is aardig klaar om weer te wordne belast en te worden opgerekt (opbouwend)
Morgen om 8.30u een afspraak met de huisarts, eens kijken naar wie hij me gaat doorverwijzen (fysio en of voetenspecialist(?))

inmiddels een maand later is het wel eens tijd voor een update.

Mijn linkerenkel is nogal wat zwakjes en ik merk bij aerobics dat mijn linker been enigzins stijf is en ik daar nog niet goed mee kan veren. Ook hardlopen moet ik nog even mee wachten daar iknog niet goed kan afwikkelen bij hardlopen (wel met snelwandelen [] )

Vorige week heb ik met succes een bodyStep les gedaan en afgelopen zondag van 10.30-15.30 u getraint (warming up, spinning, BodyAttack, BodyPump demo, 30min pause, BodyStep demo en BodyAttack demo) waarbij alleen de laatste attack demo moeilijk ging.

In de fitnesszaal ben ik ook weer aan het opbouwen met explosieve sets (geeindigd op 20x60kg single leg press en 20x30kg single calv raises)

Nog even doorbijten en veel stretchen en ik hoop snel weer in oude staat te zijn []