Voedingsschema + paar vraagjes!

Ik ben weer terug begonnen met fitnessen. Mijn doel is om vet te verliezen en een strakke buik te krijgen
 
Ik heb pas een voedingsschema gemaakt Vinden jullie dit goed? Wat kan er anders?
 
Van voeding weet ik nog niet zo veel dus hier nog een paar vraagjes:
welke kwark (liefst met fruitsmaak als het gaat) is het best om te eten voor het slapen gaan? En hoeveel?
Ik zit in de cut momenteel.
 
Wat kan ik eten meteen na de training of hoeft dit niet per se voor mij?
's avonds moet je zo weinig mogelijk KH eten, kunnen jullie wat voorbeelden geven?
 
Ontbijt
80 g havermout
250 ml melk
20 g honing
1 kiwi
= 536 Kcal

Eerste pauze op school (half11)
2 boterhammen met laagje margarine en kalkoenfilet
= 223 Kcal

Middageten (13u)
3 boterhammen met margarine en kalkoenfilet
= 304 Kcal

Tweede pauze op school (15u)
2 boterhammen met pindakaas
= 292 Kcal

Avondeten (dit is een voorbeeld, ik moet het elke dag opnieuw berekenen)
ongeveer 300 g aardappelen
groenten ongeveer 150 g
Vlees/vis (bv. zalm)
= 482 Kcal

Na trainen
220 g kwark
1 cracotte met pindakaas
= 389 Kcal
 
 
Alvast bedankt!

basis ziet er goed uit, maar ik mis fruit en groenten. Zeker op school kan je meer fruit eten: appel en banaan zijn gebruiksvriendelijk verpakt.

Gewone magere kwark is het beste, doe er voor de smaak evt. iets doorheen (honing, fruit).

Bedankt

Kan iemand mss ook even antwoorden op de rest van mijn vraagjes? (a)

Mijn onderhoud is 2228 (zie voedingsschema), moet ik deze hoeveelheid ook eten op dagen dat ik niet train?

Niemand ??

Ik zou op dagen dat je traint wel wat meer eten. Denk dan vooral aan een goede pro-workout maaltijd. Dus iets met goede koolhydraten waar je op kunt verbranden.

Wat wreckless ook al zegt, meer groente en fruit. Dit levert naast vitamine ook ruw vezel. Je hoeft echt niet voor elke avond maaltijd uit te rekenen wat je aan calorieën gaat binnen werken. Als je zorgt dat je een koolhydratenbron hebt, voldoende groente en een eiwitbron komt het helemaal goed. probeer vette sauzen te laten staan, en beperk je tot kip/vis en eens rundvlees. Laat varkensvlees zo veel mogelijk staan.

Je zou ipv. boterhammen ook eens wraps kunnen meenemen. Deze bevatten iets meer kh dan brood, maar wel zo lekker voor de afwisseling. Ik beleg ze dan met sla en gerookte zalm. (en als ik vind dat ik het heb verdient een beetje kruidenkaas) Maar volgens mij zou huttekäse er ook wel lekker bij smaken.. (sis???!!!)

Een bakje rauwkost mee naar school nemen is ook erg lekker! En goed voor de afwisseling. Ik zelf heb dat echt nodig.. Anders raak ik zo op alles tegen gegeten..

Kwark voor het slapen gaan liefst zonder enige toevoeging. Dat is het best.
Na het trainen een blikje tonijn naar binnen werken, of een gegrild kipfiletje.

Nadia

Je zou ipv. boterhammen ook eens wraps kunnen meenemen. Deze bevatten iets meer kh dan brood, maar wel zo lekker voor de afwisseling. Ik beleg ze dan met sla en gerookte zalm. (en als ik vind dat ik het heb verdient een beetje kruidenkaas) Maar volgens mij zou huttekäse er ook wel lekker bij smaken.. (sis???!!!) 

 
Op een wrap: Zalm met mierikswortel of rookvlees met cottage cheese. Handje sla of wat schijfjes komkommer erbij om het af te maken.
 

Ook lekker!!

Je kunt daar eindeloos mee varieren, koud en warm

Bedankt voor de tip
Had er nog nooit van gehoord Ö

Ik dacht aan kwark met wat ananas(sap) erbij.. Had dat ergens gelezen.
Heb gisteren de eerste keer geproefd en vind het echt goor, daarom :p

Je raakt er snel aan gewoon.. Voor een weekje om er aan te wennen is het geen wereld ramp uiteraard.. Maar ik zou proberen zo snel mogelijk zonder te doen..

Hmm ok

Ik heb vandaag 's middags getraind en meteen daarna avond gegeten. Dit was aardappelen met groenten en gebraad.
Is het misschien beter om na het avondeten pas te trainen en daarna nog wat tonijn te eten?

Wat jij zelf het beste/ makkelijkste vind.
Ik kan niet trainen na zo'n zware maaltijd. Ik vind het dan ook heerlijk om na het trainen op de bank te ploffen met een bord eten.

Wat je wel kunt doen, ik neem aan dat je zelf kookt?? Is om tijdens het koken (dit duurt toch al gauw een half uur) een bakkie tonijn naar binnen te lepelen

Ja dat kan wel
Thx voor de tip !

Meer tips an advies zijn altijd welkom

Ik doe zelf wel vaak vers geperste sinaasappelsap door de kwark of ik doe er bosvuchten en/of bramen doorheen (dievries AH) Ook makkelijk mee te nemen naar school of werk in een beker.

En een beetje zoetstof?
Of roep ik nu heel verkeerde dingen?

Ik eet alles zonder suiker en zoetstof, maar in mijn kwark gaat toch echt wat zoetstof.

zoetstof blijft natuurlijk troep...

En als jullie er wat bij doen, eten jullie hem dan ook voor het slapen gaan?
Dat is namelijk mijn bedoeling =)

Beter is van niet.. Ik zou dan mijn zoetigheid zoeken uit natuurlijke bron. Dus wat banaan of idd wat bosvruchten

Dus banaan bij de kwark voor het slapen gaan is geen probleem?

Kan kaneel of honing ook?

Zelf mik ik een half zak bolero door 500g kwark. Dat zijn zakjes (suikervrij) poeder die bedoeld zijn om 1,5L limonade mee te maken met allerlei smaken.
Op die manier kan ik kwark in allerlei smaken eten.
Meestal maak ik trouwens een blender smoothie van 500g kwark, 50g vers gemalen lijnzaad, wat water en half zakje bolero voor het slapen gaan.
 
Koop die zakjes zelf bij een toko, maar je kunt ze ook via internet bestellen zag ik laatst:
 
http://www.kiessuikervrij.nl/webwinkel/index.php?main_page=index&cPath=23