Hallo ben nu ongeveer 4 en half maand bezig ,Ik wil even mijn schema laten zien
maandag borst ,triceps,biceps
dinsdag rug , schouders
Woensdag rust
donderdag borst,triceps ,biceps
vrijdag rug,schouders
Zaterdags benen

Ik weet dat het mischien wat veel is maar ik ga er erg goed op vooruit,Ik doe 4 oefeningen en dan sets van 4 dus ik begin met 12-10-8-6
Verder loop ik als ik klaar ben iedere training 15 minuutjes op de loopband

Hoe lang train je al (totale ervaring)? En het doel is groei, neem ik aan?

Als je er goed op vooruit gaat dan kun je het zo doen, maar ik zie wel risico's voor bijvoorbeeld je schouders als je het langere tijd doet. En erg veel aandacht aan relatief kleine spiertjes.

Kun je aangeven wat voor oefeningen je doet voor je benen en rug?

Zo zegt mij dat schema helemaal niks en kan ik al wel zeggen dat ik de verdeling sowieso wat ongelukkig gekozen vind, ik weet niet of jij op je schouderdag dus na je bortdag ook nog drukwerk voor je schouders doet, maar dat zou inhouden dat je 4 keer dus je voorste schouderkoppen een opdonder geeft en dat is voor de lange termijn niet slim, daarnaast doe je 1 keer per week benen versus de rest 2 keer.

Tja nou goh, ik vind het eigenlijk gewoon helemaal niks dit en daar komt hij weer teveel volume en dat gaat dus ten koste van de intensiteit al weet ik dat jij nu stellig gaat beweren van niet, geef ik jou op een briefje dat het wel zo is.

De belangrijkste les denk ik maar weer eens die ik je mee kan geven, leer denken in bewegingen in plaats van in spiergroepen en probeer dan tot een logischer geheel te komen.

borst
Bankdrukken
Incline press
Bent arm dumbbell flyes

schouders
Military Press
Standing alternating front raises
Dumbbell Side Lateral
Shrugs

rug
Lat pulldown
Double-arm rows
Close grip cable rows
Neck pull-downs

Is het echt zo erg als je een spiergroep 2 keer per week traint?

Nee, maar wel als het niet je benen zijn maar wel je schouders.
En je buik? hoeft die niet?
Want bij rug, borst en schouders zie ik niet echt oefeningen die je buik mede trainen.
De military press zal wel wat doen schat ik, maar verder niet echt.

Buik doe ik twee keer per week 15 minuten na een training,Benen ga ik vanaf volgende week erbij doen

Nee op zich is dat helemaal niet zo erg als je dan in elk geval maar een evenwichtig schema gebruikt en dat heb jij niet.


Wat betreft mijn eerder aangehaalde punt, je doet 2 dagen op rij 4 oefeningen die direct je voorste schouderkoppen belasten en als jij daar nu nog geen last van hebt kom ik terug bij een ander eerder aangehaald punt en dat is dat je traint met een te lage intensiteit en dan mag je wat mij betreft dagelijks je spiergroepen trainen.

Je zegt dat je goed vooruit gaat met dit schema, in welk opzcht ga je goed vooruit dan en als dat zo is zou ik er niks aan veranderen.

Ik vind dat ik op tijd van 4 maanden goed vooruit ben gegaan ,Ben zelf ook 18 kilo afgevalen,Er moet nog wat vanaf maar alles op zijn tijd
Heeft iemand tips? Ik hoor ze graag

Lees jij nou wat ik post of doe ik het voor jan lul???

Je vraagt om tips ik geef je tips, mochten ze jou niet boeien zeg het dan even, kan ik mij in het vervolg de moeite besparen.

ORIGINAL: Hermke

Lees jij nou wat ik post of doe ik het voor jan lul???

Je vraagt om tips ik geef je tips, mochten ze jou niet boeien zeg het dan even, kan ik mij in het vervolg de moeite besparen.

Nee hoor je doet het niet voor jan lul ik heb je tips al xxx keer gelezen en zal er zeker wat mee doen,Nu uitvissen hoe en wat,Bedank voor je tips