Hallo
 
ik ben 33 jaar en train eigenlijk al jaren,maarsinds 1,5 jaar serieus en intensief
2 tot 3 keer per week fitness
daarnaast 1 keer spinning en 1 a 2 keer conditietraining
verder wandel en fiets ik veel
 
Ik merk dat ik snel sterker wordt en strakker, maar er is niet echt iets zichtbaar van spieren
oh ja, ik ben 1.71 groot en weeg 57 kg
ik eet vegetarisch
voor het sporten probeer ik veel koolhydraten te eten en erna eiwitshake (sojamelk)
Ik eet niet veel vetten, wel veel groente, en ik probeer eiwitten binnen te krijgen door eieren, eiwitshakes envisoliecapsules te eten
 
wie heeft er tips voor me?

Welkom pointertje
 
Wat is precies je vraag, je wilt je spieren beter zichtbaar krijgen?

Meer calorieën binnenkrijgen?
 
Hoeveel eet je nu?
 
 
 
(@sis: zie titel - gainen)

Overheen gekeken.
 
Ik vind 57 kg bij 1.71 een vrij laag gewicht hoewel het volgens BMI e.d. wel binnen de marges zal vallen voor wie in de BMI gelooft.
 
Toch moet je voldoende energie binnenkrijgen om te kunnen groeien. Meer vetten lijkt me ook geen verkeerd idee. Eet je wel vis, of dat ook niet?
 
Verder vraag ik me af wat het fitnessen precies inhoudt. Om te groeien zou je oefeningen kunnen doen die daar op gericht zijn. Hoe ziet je training eruit?
 
 

Ik train volgens een high intensity schema (HIT) waarbij je 3 keer per week alle spiergroepen traint
Je doet dan 1 set in een laag tempo waarbij je 10 a 12 herhalingen moet maken
Lukt het je er meer te maken dan ga je gewicht verhogen
 
Ik eet 's ochtends of toast met kaas/jam
of yoghurt met muesli of havermoutpap
 
na t trainen een eiwitshake
 
's middags brood met kaas of gebakken ei
 
tussendoor een appel of iets anders van fruit
's avonds warm eten waarbij ik vlees meestal vervang door sojaburger of heel soms vis
 
aangezien ik ook een koemelkallergie heb zijn alle melkprodukten vervangen door soja, of schapen/geitenmelk
 
ik wil graag weten wat ik anders zou kunnen doen om meer massa te krijgen, spiertonen

ja precies, dat is het doel ja

Zwaarder tillen, en meer eten lijkt me het belangrijkst, waarbij ik er vanuit ga dat je de beginnersfout maakt het aantal reps als absoluut doel te zien, en dus een gewicht te nemen waarmee je het zeker haalt.
 
(ik heb beide posts in elkaar gezet, aangezien je reageerde op een vraag in deze thread)

ik train al best behoorlijk zwaar
haal meestal net de 10
wanneer 12 lukt verhoog ik de keer erna
 
kan het niet de combinatie met cardio zijn, waardoor ik spieren ook weer verbrandt
of moet ik meer eiwit eten?

rug 30 kg
borst 30kg
schouders 30 kg
kuiten 60 kg
benen 50 kg
biceps 6kg
triceps 25 kg
nek 28 kg

Ik zei in allebei de posts ook al, "meer eten". Wat jij op een dag lijkt te eten heb ik voor de lunch al op.
Vraag me ook af  of je schema optimaal is voor jou.
 
 

welke oefeningen doe je dan?

Goeie vraag. De gewichten zeggen op zich nog niet zo veel. Verder ben ik het eens met SheRu, meer eten en zwaarder trainen (minder herhalingen en een hoger gewicht).
 
Met de spinning en conditietraining denk ik niet dat je meteen je spiermassa verbrandt.

hier volgen de oef
meestal doe ik er zoveel mogelijk
begin met benen
dan rug en borst
daarna triceps, biceps en schouders
als laatste buik
 
 
legraises
legpress
backsquat
legcurl
lunges
 
bankdrukken
incline dumbel flyes
upright row
pushdown
latpully
cablerow
crosspullover
dumbelpullover
 
sideraises
dippen
flyes
1arm curl
bbcurl
dbcurl
crunches
 

Doe je dat allemaal in één training? Ik vind het best veel oefeningen om in één training te doen.
 
Heb je ook bijgehouden of je sterker wordt van het trainen?
 
Ik zou wat minder oefeningen doen die wat meer spiergroepen tegelijk trainen. (compound oefeningen)

Bijvoorbeeld squat of lunges, deadlift of powercleans, hip thrusts, bend over rows, pull ups, dippen, push up variaties, incline bench press, barbell landmines.
 
Je eet inderdaad best weinig voor iemand die wilt aankomen.
 
Vegetarische bronnen van eiwitten: eieren, zuivel, peulvruchten, noten, zaden, (volkoren) granen.

hallo
 
ja ik wordt wel snel sterker
mss zie je de armspieren ook wel minder door mijn sleeves(tattoo)
ik ga het in ieder geval proberen met de trainingstips en heb de havermoutpannekoeken uit de recepten net geprobeerdjam jam!
 
gewicht erbij gaat wel lukken

Hoe lang doe jij als ongeveer 10-12 reps.
Is dit nog maar kort zou ik zelf nog ff hier op blijven want je kan niet wetnin een korte periode of dit massa geedt of niet. Vanuit bb oogpunt zijn dit goede reps voor massa maar minder ook.

ongeveer een maand nu
ik probeer 2 a 2,5 maanden vol te houden en dan nogmaals te kijken
en natuurlijk meer te eten en mn eiwitten