beste vrienden
 
ik heb enkele jaren geleden gevoetbald en ik zou graag terug willen beginnen. in die tijd dat ik niet meer gevoetbald heb, heb ik bijna nooit gelopen enzo..... hierbij wil ik vragen aan jullie, hoe ik het best terug op topconditie zou kunnen geraken? heeft of weet iemand een loopschema die me hierbij zou kunnen helpen? andere tips & adviezen kan ik altijd ook gebruiken 
 
grtz
 
çiao çiao

http://www.hardloopschema.nl/

tip: goede schoenen

Ik heb niet goed gekeken hoe die hardloopschema's in elkaar steken, ik kan me zo voorstellen dat ze op langere afstanden gericht zijn.
 
Je kan ook rustig hardlopen en dan hier en daar een sprintje, dat is misschien meer op voetbal gericht? (eigenlijk hetzelfde als een interval-hardloopschema)
 
Goede schoenen zijn inderdaad ook belangrijk.

voor voetbal: interval training. 3x per week.
 
Als je ergens een voetbalveld hebt. Neem een helf van een veld. Sprinten van de ene cornervlag naar de andere, dan rustig lopen over de diagonaal tot aan de middenlijn. Terug sprinten over de breedte en terug rustig over de diagonaal. doe dit een 10-15min.

ORIGINAL: bunecarera

voor voetbal: interval training. 3x per week.

Als je ergens een voetbalveld hebt. Neem een helf van een veld. Sprinten van de ene cornervlag naar de andere, dan rustig lopen over de diagonaal tot aan de middenlijn. Terug sprinten over de breedte en terug rustig over de diagonaal. doe dit een 10-15min.

 
thanks bro
 
mag ik ook vragen in hoeveel weken ik terug op topconditie zou kunnen zijn? ik bedoel dan, in topconditie om minimum 80 minuten vol te kunnen houden... ?
 
grtz

 
Dat ligt natuurlijk aan je discpline. En of je rookt, of je overgewicht hebt etc etc. Buiten intervaltraining doen wij als training ook vaak duurlopen (meestal door het bos) Beetje bergop rennen is ook erg lekker voor je conditie
Verder zeggen dat wanneer je op ong 80% van je max hartslag zit je het meeste je conditie verbetert. Je max hartslag is ongeveer 220-je leeftijd in jaren.

Memo, een wedstrijd duurt 90 minuten

ook in Belgie?
 
 

 
 
mr.memo, valt voetbal goed te combineren met de rest van je training?

sis
 
heb nog niet geprobeert zal ik zosnel mogelijk eens uitproberen 
 
grtz

ORIGINAL: sharkattack

http://www.hardloopschema.nl/

tip: goede schoenen

goede site, maar nu ik die site zie, vraag ik mij af of er mss geen software bestaat die trainingen samenstelt adv een profiel?

Hmm.. ik denk dat je voor hardlopen redelijk makkelijk een "standaard" training kan volgen. Het samenstellen kan toch ook zoals Daniela en hehoi dat doen, in zone's enzo.
 
Zelf nadenken ipv automatiseren   (zal btw ook vast wel bestaan hoor, die software)

ORIGINAL: marcel39

Memo, een wedstrijd duurt 90 minuten

Hij is 18 en als hij nog bij de junioren speelt duurt een wedstrijd overigens 2X40 minuten (althans in mijn tijd).

Overigens is het beste een basiscondititie te kweken voor je intervalsprints gaat trainen. Voor je het weet ben je anders geblesseerd.
 
tip: Stop direct met je benen till failure te trainen met gewichten!!

Goede tip, Oli!
 
Toen ik (vroegah) nog tot faillure trainde had ik daar tijdens mijn kickbokstraining ook weinig plezier van. Lowkicks op je bovenbenen waarmee je amper normaal een trap op en af kon lopen was geen pretje. Ook spierpijn in borst/schouders enz was wat ongemakkelijk. Nu train ik eigenlijk nooit meer tot faillure, en is de 'vermoeidheid' (spierpijn) ook stukken minder.
 
Hier nog een artikel (door Unreg) over het trainen tot faillure.
 
http://www.body-fitness.nl/forum/Mn_visie_over_trainen_tot_falen/m_433053/tm.htm

ORIGINAL: John87

Goede tip, Oli!

 
 
Nou moet je niet omdat je moderator bent opeens teveel stroop aan de baard gaan smeren he!

Ik probeer een goed woordje voor je te doen, ouwe