Er zijn inderdaad heel veel specialisten als je het af en toe hoort en zo ook hier op het forum. Ik vind een redelijk goede graatmeter altijd van de mensen die het hardst schreeuwen de wijsheid in pacht te hebben hoe ze er zelf uitzien en welke trainingsresultaten ze halen. Zo scheidt je al vrij snel het kaf van het koren
Er zijn wederom vele wegen die naar Rome leiden. Zoals jij het nu doet is het een soort van crashdieet. Je eet gewoon echt te weinig en dat kan wel resultaat opleveren echter lever je op deze manier ook spiermassa in wat er voor gaat zorgen dat je basisstofwisseling ook word verlaagt waardoor je dus nog minder honger krijgt en juist daardoor eerder het risico loopt om in vet aan te komen.
Het is voor nu zaak om eerst je basisstofwisseling te verhogen en in mijn ogen is de simpelste manier om dat te doen door meerdere kleinere maaltijden verdeelt over de dag te nemen, denk hierbij aan 6- 8 maaltijden. Nu gaan er een aantal mensen roepen hier dat het onzin is om zoveel kleine maaltijden te nemen en je het ook een 2 of 3 keer kunt doen. Klopt allemaal, het zijn de vele wegen he. Maar het is in mijn ogen wel een vrij simpele manier om meer voeding binnen te krijgen waardoor het ook mogelijk word om meer af te vallen.
Ik zou stoppen met 2 keer per dag trainen, of in elk geval jou trainen te beperken tot een cardioactiviteit per dag en voor de andere training te gaan kiezen voor krachttraining.
Zorg er voor dat je voor nu bij iedere maaltijd wat eiwitten, koolhydraten en vetten binnen krijgt. En een ratio van 40, 40, 20 vind ik een aardig uitgangspunt. Dus 40% van je maaltijd laat je bestaan uit eiwitten, 40% uit koolhydraten en 20% uit vet.
De link die Sis jou gegeven heeft voor het opstellen van een voedingsschema van Marcus kan ik je ook van harte aanbevelen.