ik ben een 22 jarige vrouw van 1.68 m. Ruim een jaar geleden ben ik bevallen. Voor de zwangerschap woog ik tussen de 57 en 62 kilo, met een vetpercentage van 19/20%. Tijdens de zwangerschap ben ik ruim 30 kilo aangekomen.

Nu weeg ik, zonder dat ik weer gesport heb, 68 kilo. Mijn vetpercentage is 28%. Tijd om er wat aan te doen dus!!

Afgelopen week ben ik begonnen met fitness (cardio). Wat ik de afgelopen twee dagen heb ik gedaan is het volgende:

25 min loopband (6 km per uur, helling 10,5)
20 min fietsen
15 min crosstrainer
10 min roeien

mijn doel is om, uiteraard, af te vallen en weer een strak lichaam te krijgen. Ik zou dus ook krachttraining moeten gaan doen. Wat is een goed trainingsschema voor mij?

Mijn voedingspatroon is trouwens redelijk op orde. Ik eet precies wat ik nodig heb. Qua voeding kan ik helaas niet veel aanpassen omdat ik nog borstvoeding geef.

Hoi AGK,

Begin maar eens met lezen bij training en trainingsschema. Als je daar niets vindt wat je opweg kunt helpen, weet ik het niet meer

Ken je deze site al? klik
 
Verder is het lastig om zomaar een schema aan te wijzen als "meest geschikt". Je schema hangt af van een aantal factoren, bijvoorbeeld hoe vaak je kunt trainen, wat je overige belasting is etc.
 
Wat dat betreft ben ik het eens met Miepie, het begint met denken, orienteren en lezen dan kun je zelf al een opzetje maken voor een schema, en desgewenst voorleggen zodat anderen hun mening erover kunnen geven.