hallo iedereen,
 
ik heb een vraag.......welke series met welke reps zijn beter??
ik heb hiervoor bij elke oefening 3 series van 10 reps gedaan.
nu doe ik op het moment 5 series van 8 reps en dan begin ik laag en ga 2 stappen omhoog en dan weer terug 2 stappen omlaag qua gewicht.
ik heb nog steeds 3 oefeningen voor elke spiergroep.
maar ik weet niet wat beter is.
ik ben nu ongeveer een uur en 15 minuten bezig en de warming up is niet meegerekend.
hiervoor was dat een uur.
ik train voornamelijk met losse dumbells en barbells en ik gooi meestal wel een machine oefening erbij.
de bedoeling is juist dat ik groter ga worden als het even kan.
bedankt alvast voor de reacties.
 
groetjes sven

Tja...de tijd zal het leren, want niet iedereen is hetzelfde.
Iedere spiergroep 3 oefeningen??? De kleintjes èn de grote??? Vind ik wel een beetje vreemd, maar als het voor jou werkt is het prima.

hallo kalajengkin,
 
ja ik heb altijd al sinds ik begon met trainen alle spiergriepen evenveel gepakt.
natuurlijk bijvoorbeeld wel eerst 3 oefeningen voor de borst en daarna 3 oefeningen voor de triceps.
maar ik weet dus niet of 3 keer 10 reps al voldoende zouden moeten zijn.
ik ga 3 a 4 keer per week naar de sportschool.
soms in het weekend train ik nog een beetje thuis op me bankje en dumbells.

Gewoon lekker afwisselen.Ik heb massa gekregen op low reps maar dat wil niet zeggen dat ik massa kan gainen op meer reps.
Ik denk dat ik groei tot zo'n 20 reps
maar waarom zou ik veel doen als het met weining kan.
Voor de afwisseling zou ik het wel doen om gewenning tegen te gaan en om platau's te doorbreken.

bedankt voor de reacties alvast.
 
ik blijf dan nog even die 5 x 8 reps doen en switch straks weer over naar 3 x 10 reps.
ik wissel de schema iedere keer om na ongeveer 6 a 8 weken.
dit lijkt me voldoende of niet?
verder neem ik smorgens en na het trainen een proteine shake en soms wat creatine.
ik probeer nu ook vanadyl sulfate 2 tabletten na het ontbijt.
is dit goed om te groter te worden of is het allemaal te veel?
verder eet ik veel fruit en ik eet meestal om de 2 a 3 uur.
 
groetjes sven

Hoelang train je nu al? Als je alleen 3x8 of 5x10 reps hebt gedaan wordt het misschien wel tijd om het eens compleet om te gooien. Het compleet omgooien van een routine heeft mij alleen maar goed gedaan, zo kom je ook te weten waar je lichaam beter of misschien juist bijna niet op reageert. Je kan eens proberen om bijv. 10x3herhalingen (3 herhalingen per setje) te doen, begin dan met een gewicht wat je 6x soepeltjes aankan. Na een week of 3/4 doe je een weekje rustig aan door overal lichtjes mee te trainen en dan de week erna ga je weer knallen.

hallo tiomio,
 
ik train nu zo'n 3 jaar.
ik heb heel lang 3 setjes van 10 gedaan en doe nu momenteel 5 setjes van 8.
die 5 setjes van 8 doe ik ook zeg maar licht, zwaarder, pieken, lichter en weer licht.
vooral die weg omhoog is vermoeiend.
zal wel ook aan het weer liggen....momenteel doe ik het heel rustig aan......ik kan niet goed trainen met dat benauwde weer dus ik doe regelmatig wat thuis met me dumbells.
ik kan wel 10 setjes van 3 doen en dan kijken of het wat is.
ik doe sowieso altijd wel 2 oefeningen per spiergroep met dumbells of barbell en ik knal dan een machine oefening als 3e.
dit doe ik voor alle spiergroepen....3 oefeningen.
 
gr sven

by the way,
 
wat ik ook raar vind is  dat ik momenteel niet verder kom dan 80kg bp met losse barbell.
en wat ik ook niet snap is dat mijn brede rugspier niet wil groeien....althans chinnen wil me niet echt lukken.....
het lijkt wel of me rugspieren en me biceps te zwak zijn voor mijn gewicht.
enig idee hoe ik dat kan oplossen??
 
gr sven