Amino stack rond de training en, Zo'n 20gram is dat, 10 gram voor
en10granna de training. Shochtens 40 gram whey omdat het lichaam het dan nodig is. En na de amino stack ook nog een 20 gram whey.
Waarom zo veel whey, ditis ok omdatik moeite heb met veel eiwitten eten. Ik raak er te voldoor en word miseelijk dan.

Ik gebruik zink en visolie. En dat is 't qua supps.

@Dolsey: beta-alanine moet je ook niet met alleen eiwitten innemen, dan ga ik ook los qua braken, maar als je 't gewoon tijdens je havermout bijv. doet moet 't goed gaan: en spreiden over de dag helpt ook behoorlijk.

Nadia


Waarom gebruik jij de creatine na de training?? Dat is toch JUIST voor vóór de training??

Goed mijn rijtje

Creatine CEE van bodylab ong 5 gram voor de training
1 tablet msm (hema huismerk)
1 capsule cranberry (100mg per tablet) van sunwell. Stap hierna over naar lucovitaal (250mg per tablet)

Wat ik hieronder schrijf maak ik alleen nog op omdat, ik dat nog had staan. Weg gooien is ook zonde.
2 tabletjes vitamine c (kruitvat huismerk)
2 tabletjes echinaforce (van A. Vogel)
1 tablet fat burner (geen flauw idee welk merk, heb het potje voor iets anders gebruikt)

 
Het maakt vrij weining uit waneer je creatine neemt want het verzaardigd 24/7 je spiercellen als je het daagelijk in neemd. Het is dus niet zodat de stof maar tijdelijk werkt

Ik ga cellmass eens proberen, ik lees er veel goeds over

nu animal stack(multivitamine etc)

en een andere testo booster

crea van universal

whey nog steeds hetzelfde

BCAA van Muscletech
Nitrotech Proteine van Muscletech
Multivitamine Performance van Centrum
Magnesium + vitamine B-6
No-xplode

Volgende week wordt dit aangevuld met een weightgainer om in de bulk te blijven en visolie capsules

Ik heb nu thuis:
PeptoPro dit zijn aminozuren die nog weer beter word opgnomen en gebruikt dan standaard aminozuren.

ZMA tribulus en Humanobol. Dit voor mijn eigen test herstel. Dus niet voor massa want daar geloof ik niet in bij dit soort producten. Het helpt echter wel om sneller te herstellen na de kuur omdat je eigen test plat licht.

OMEGA 3 dit gebruik ik al jaren.

Cellmass dit is een creatine product en hier begin ik deze week nog mee.
Schijnt wel te werken vandaar ook deze genomen.

momenteel alleen visolie en multi, o ja en rhodiola en passiebloem

En cellmass werkt wel degelijk. Zo goed zelfs dat ik er een logje over durf te openen wat ik alleen bij aas zou doen omdatik het daar echt zeker van weet dat het werkt

Luppie
PeptoPro dit zijn aminozuren die nog weer beter word opgnomen en gebruikt dan standaard aminozuren.

PeptoPro is gewoon een caseine hydrolisaat wat grotendeels bestaat uit di- en tri peptiden. http://www.dsm.com/le/static/sport/downloads/59566_DSM_Factsheets_NL_innovaties.pdf
 
Niet verglijkbaar met aminozuren, alleen met andere hydrolisaten.

bump
@Espi: wat is nu je supp regime? Welke supps heb je nog allemaal getest?

Ik zelf neem:
basis: voor gezondheid
- Vitamine C: 1 à 3 gram / dag
- Visolie: 3 gram / dag
- MSM: 2x 3 gram / dag
- Magnesium: 700 gram / dag
- groene thee XT: 400mg / dag
- multibasis van AOR: 1 / 3 dosis (1 tab)
- Glucosamine/Chondroitine: 2 gram; maar ga hiermee stoppen, geen effect.
- vitamine D3: 5000IU, maar ga minderen naar 2000IU
- melatonine: 0.75mg
 
Nootropics: hier wissel ik dikwijls af
- nu: piracetam 2 x 800mg
- picamilon: 2 x 120mg (doet niet zoveel)
 
- anders: idebenone, NALT, andere racetams, phenibut....
 
Er zijn idd veel supps om mee te experimenteren
Wat nemen jullie nog?
 

Tot een tijdje terug toch een aardige verzameling supps gebruikt, dat krijg je met shoppen bij I-Herb. Nu weer meer basic:
omega3 vis, soms krill
Vit ester- C 1000mg
Vit D3 10.000 iu
probiotica
CoQ10 met bioperine

Protifar om brood mee te bakken
Soms acai/resveratrol antioxidant, greens, sunwarrior proteine, wei isolaat, BCCA's. En colostrum.
 
 
 

Vanochtend ingenomen: 
Multi-1-to-3,
visolie (630mg EPA+DHA /cap)
krillolie,
C+Olea Select,
D3 (2500iu)
COX2Tame (polsklachten)
7-keto
ginkgo
Arcalin
 
Niet heel veel veranderd, zij het dat we heel erg trouw D3 zijn gaan gebruiken.. van 1000iu (zomer) /2500iu (winter) naar 2500/5000. Behalve dan dat we nu aan het experimenteren zijn met een vnl UV-B lamp, die ook nog voor een klein tintje zorgt en weer terug naar 2500iu.
Verdere bijzonderheden: we gebruiken nu kokosolie voor alle vetbereidingen muv af en toe roomboter voor biefstuk en gebakken eitjes. Geurloze voor wanneer we het niet naar kokos willen laten smaken en lekkere kokossmaak bij gerechten waar dat wel past.
Ook aan het kijken of 7-keto iets doet mbt vetverbranding al vermoed ik dat ik beter een resveratrolproduct er weer bij kan nemen, zoals ik jaren achtereen heb gedaan (Svelta STAC).
Heb ook besloten weer eens ginkgo te gaan gebruiken, nadat me heel verbaasd werd gevraagd waarom ik dat dan niet gebruikte voor doorbloeding.
zou eveneens Q10 moeten gaan gebruiken, maar doe dat vooralsnog niet.
 
Qua eiwitten wissel ik af.. momenteel staat open : 100% Egg vanille, Micellar caseine aardbei, All Day Premium Pro en Figure Shake (jammie).
Meestal in gebruik bij tijdgebrek of geen zin in koken, niet echt als standaard maaltijdvervanger. Onlangs trouwens ook nog Goat Protein en Plant Protein geprobeerd..
Voor training nog steeds Energia en Stamina evenals Beta-Alanine (nu even niet, train amper ivm blessure) .
Reageer helaas niet op creatine, anders zou dat het eerste zijn wat ik aanraad.
Na een lage dag zonder KH neem ik ook vaak een slaapmiddel, dat is nu Sleep Optimizer met oa GABA en melatonine.

Momenteel whey en een proteine mix voor tussendoor en voor het slapen.
Verder citrulline en beta arginine
Omega 3, knoflook extrakt en vit-c1000

Momenteel whey en een proteine mix voor tussendoor en voor het slapen.
Verder citrulline en beta arginine
Omega 3, knoflook extrakt en vit-c1000

Momenteel whey en een proteine mix voor tussendoor en voor het slapen.
Verder citrulline en beta arginine
Omega 3, knoflook extrakt en vit-c1000

Ik gebruik Creatine voor en na de training, en op rustdagen bij het ontbijt en avondeten. Ook gebruik ik Instant Recovery, dit geeft na de training je spieren de benodigde suikers, eiwitten en aminozuren, zodat het herstel sneller gaat, en hierdoor de groei sneller gaat.
 
Hiernaast gebruik ik nog de normale dosis vitaminepillen, A tot Z in 1 pil voor het ontbijt en na elke maaltijd een Omega 3 visolie pil.
 
Iemand advies, ideen of toevoegingen?