ik vroeg mij af welke voedingsupplementen jullie momenteel gebruiken, eventueel met het merk erbij

eventueel ook waarom

ik zal de aftrap geven

10g (trainingsdagen )- 40 g (rustdagen)  whey isolate (power supplements)

5 gram creatine monohydraat na training (power supplements)

5 gram bcaa's voor training (power supplements)

100 gram whey isolate gainer na training (power supplements)

6 capsules visolie --> 3 g epa + dha (optimax)


waarom: deze zijn de basis-supplementen die normaal gezien wel werken

ben wel benieuwd naar beta-alanine

Waarom gebruik jij de creatine na de training?? Dat is toch JUIST voor vóór de training??
 
Goed mijn rijtje
 
Creatine CEE van bodylab ong 5 gram voor de training
1 tablet msm (hema huismerk)
1 capsule cranberry (100mg per tablet) van sunwell. Stap hierna over naar lucovitaal (250mg per tablet)
 
Wat ik hieronder schrijf maak ik alleen nog op omdat, ik dat nog had staan. Weg gooien is ook zonde.
2 tabletjes vitamine c (kruitvat huismerk)
2 tabletjes echinaforce (van A. Vogel)
1 tablet fat burner (geen flauw idee welk merk, heb het potje voor iets anders gebruikt)

Soms een vitamientje, als ik er aan denk.
En whey. Verder niets eigenlijk.

Idd, ik ook alleen whey

Multivitamine, visolie, gemalen lijnzaad en whey, merken zijn verschillend. Whey zonder aspartaam in ieder geval.

Ashwagandha
Matcha (groene thee)
Probiotica
Enzymen voor vertering
Methyl B12
Mineralen
Vitamine D
Lijnzaad
Algenolie
Whey
Creatine

Meestal vergeet ik er een paar te nemen.

visolie caps a 1 gr RxOmega 3
vitamine C 2x 1 gram (1kg ingekocht en zelf capsules gemaakt)
L-carnitine
Vemma vloeibare multi-vitamine

beta-alanine voor de training (pvl)
100% whey proteine (sci-mx)
Growht matrix (reflex nutrition)
zma+tribululs (twinlab)
 
 

Glucosamine bruistabletten (die pillen zijn zo groot). En soms cranberry bruistabletten.

Te veel om op te noemen, maar kan dan ook in een hele grote 'snoeppot' duiken, er staan hier ruim 100 verschillende supps op voorraad.

Maar vaste waarden zijn:
-voor gezondheid dagelijks: Multi 1-to-3, vitamine D3 krillolie, MSM (haar) , zuigtab B12 (eig om de andere dag) en van de drogist een generieke vit C.
- afslanken: visolie, Svelta STAC en quercetine (nieuw) evenals BCAAs op lage dagen en soms ook tijdens training
- trainen: IsoSpark (slowcarb sportdrank), ProCarnosine (voorheen Karno4) met beta-alanine, Stamina (citrulline malaat) en af en toe Creatyl Pro en als ik me wat sloom voel Energia (cafeïne)
Incidenteel ook wel N-acetyl-tyrosine (energie), PS-100 (cortisol) en mogelijk ga ik ook eens wat andere smartdrugs proberen (ginkgo, vinpocetine, DMAE en zo... eigenlijk wel aardig). Siegler ziet me graag eens aan de libido supps gaan, moet zeggen dat Stamina daar aardig aan voldoet

Qua voedingssupps die calorieën leveren nu eigenlijk alleen IsoSpark , meeste eiwitten haal ik toch uit de voeding. Kokosolie ga ik binnenkort toch echt eens aanbreken, punt is alleen dat ik alles kook in bouillon en verder alleen eitjes in roomboter bak.. iemand die er eitjes in bakt? Eet wel altijd zoete omeletten, dat wel.  Ook ken ik mensen die kokosolie in de koffie drinken, deed er zelf altijd graag losse kokosrasp in.

Nee, het is serieus grappig om zoveel te kunnen experimenteren.. soms ook lastig want er zijn natuurlijk 100 000 leuke stofjes met 1001 doeleinden.

PS: nog de slaap supps vergeten, dat is zeer incidenteel omdat ik meestal erg goed slaap, behalve nu met dat geëxperimenteer rondom IF, dan werkt tryptofaan wel erg goed. Melatonine (3mg) heb ik via Jarrow wel op de kop getikt, maar is alleen nuttig bij verschoven slaappatronen (jetlag, veel te laat naar bed etc.).

Lijkt me ook wel leuk om zoveel supplementen voor de hand te hebben. 

100% whey proteine (sci-mx)

ORIGINAL: teddybeerke

beta-alanine voor de training (pvl)
100% whey proteine (sci-mx)
Growht matrix (reflex nutrition)
zma+tribululs (twinlab)

hoe bevalt die beta-alanine je ?

Whey isolaat voor 's ochtends en na de training. Gebruik dit ook voor door m'n koek. Krijg acne als ik whey instant neem, vandaar deze keus.
Amino's: purple wrath voor de training, 2 scheppen
Taurine: gewoon voor erbij: iets van 2-3 gram voor het trainen
CEE: voor+na training beetje
Dextro voor+na de training.

ORIGINAL: tiomio123

Whey isolaat voor 's ochtends en na de training. Gebruik dit ook voor door m'n koek. Krijg acne als ik whey instant neem, vandaar deze keus.
Amino's: purple wrath voor de training, 2 scheppen
Taurine: gewoon voor erbij: iets van 2-3 gram voor het trainen
CEE: voor+na training beetje
Dextro voor+na de training.

hoe doe je dat met die isolaat door je koek ?

heb je een recept ?

Gewoon isolaat+melk en dan nog een paar eiwitjes erbij, havermout, rozijnen en als laatste kaneel over de koek. De kaneel maakt t echt een lekkere koek.
Qua aantallen gebruik ik zoiets:
halve liter melk
4 scoops whey
400gr havermout
1 heel ei
4 ei witten

momenteel dit:
 
- Vit B complex 100 (kruidvat)
- Multivitamine (kruidvat)
- liquid beef amino's (all american efx)
 
 

Whey, momenteel Optimum maar ik wissel af. Verder Vit C, B en een multi van eigen merk Etos, visolie en probiotica van de Vitaminstore en L-tyrosine van Orthica. 

Multivitamine voor sporters, Kruidvat
vit. B-complex extra forte
Glucosamine
lijnzaadolie (2 eetl p.d.)
gemalen lijnzaad (30 gr. p.d.)

Xxl Whey instant 70 gram bij het ontbijt
Xxl Whey isolate 30 gram voor en na de training
Leucine 2 scoops voor en na de training
Animal pack 2 x per week 1 sachet a 12 caps
Hot rox extreme 2 caps bij het ontbijt, 2 caps in de middag
Matrix 5.0 1 scoop voor het slapen gaan
CoQ10 1x 100mg voor het slapen gaan
Omega 3-6-9  2 caps
Melotine 1 cap 1 uur voor het slapen gaan

Binnenkort ipv de HotRox, Mitotropin

Pam spray in de Foreman Grill of Flavorwave

meestal gewoon niets, ben sinds deze week weer begonnen met creatine monohydraat, gekocht bij mijn pa aan inkoopprijs. Af en toe neem ik ook een whey shake, als ik weinig tijd heb om te eten, of als ik pas een uur later kan eten (omdat ik bvb na training direct naar de hondenschool moet op woensdag).

Vind het eerlijk gezegd allemaal overroepen die supps, zou er nooit zoveel geld aankunnen geven...