3day split: UB/LB/FB

Author
paraman
Griek
2012/09/03 02:57:20 (permalink)
0

3day split: UB/LB/FB

Hallo iedereen,
 
Na lange tijd wendler 5/3/1 gedaan te hebben, wil ik even iets anders qua training. Bovendien wil ik mijzelf weer inschrijven bij de locale gevechtsportvereniging, waar ik 1-2x per week jiu-jitsu wil gaan doen. Daarom wil ik van 4dagen krachttraining naar 3dagen gaan per week.
 
Van mezelf weet ik ondertussen dat ik steeds teveel oefeningen wil doen voor de kleinere spiergroepen, maar met 3 dagen training moet ik toch wat selectiever zijn met het kiezen van de oefeningen. Dit is wat ik voorlopig uit de mouw heb geschud.
 
Maandag: UB
 
- bench press (wendler 5/3/1 of advanced GVT afhankelijk van doel)
- incline dumbell press (3x10) / dumbell row (3x10)
- dumbell curl (3x10) / pin press (3x10)
 
Dinsdag: LB
 
- squat (wendler 5/3/1 of advanced GVT afhankelijk van doel)
- leg curls (3x10) / abs (3x20)
- font squat (3x10) / standing calve raises (3x20)
 
Vrijdag: FB
 
- deadllift (wendler 5/3/1 of advanced GVT afhankelijk van doel)
- pin squat (3x10) / chest dips (3x20)
- military press (3x10) / pull ups (3x10)
 
#1

4 Replies Related Threads

    SheRu
    Go John Henry!
    Re:3day split: UB/LB/FB 2012/09/03 08:00:08 (permalink)
    0
    Erg weinig trekkende bewegingen voor 't  bovenlichaam, valt me zo op.  Verder zou ik niet nog willen frontsquatten na m'n buikspieren al afgebrand te hebben.  
    post edited by SheRu - 2012/09/03 08:25:45
    #2
    paraman
    Griek
    Re:3day split: UB/LB/FB 2012/09/03 11:47:35 (permalink)
    0
    ik zou de pin squat kunnen roteren met powerclean om iets meer trekoefeningen te hebben. Maar mijn borst en schouders lopen wat achter, daarom dat ik meer focus leg op push varianten. Idd die abs kan ik nog iets naar voor schuiven.
    #3
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:3day split: UB/LB/FB 2012/09/03 12:34:47 (permalink)
    0
    Focus op borst en schouders kan wel, maar hou wel in de gaten of je geen klachtjes krijgt, en verzin daar een strategie voor evt. 
    #4
    noenkel
    Heavy Weight
    Re:3day split: UB/LB/FB 2012/09/09 13:09:13 (permalink)
    0
    Dag 1 UB
    Ohpress 5/3/1 wendler
    Bench 5x10
    Chins 5xmax
    Triceps push down 15/12/10
    Hammer curl 3x10

    Dag 2 LB
    Deadlift 5/3/1 wendler
    Frontsquat 5x10
    Leg raises 5x12-15
    Calf raise 3x15
    abs

    Dag 3 FB
    Squats 5/3/1 wendler
    Bench 5/3/1 wendler
    Rows 5x10
    Bent over side raise 3x15
    Shrugs 3x10
    #5
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0