4 maand en nog geen kilo aangekomen...

Author
slider
Feather Weight
2014/04/08 17:37:41 (permalink)
0

4 maand en nog geen kilo aangekomen...

hallo allemaal blij
ik ben net nieuw hier maar hoop dat jullie mij kunnen helpen.
aller eerst zal ik mij even voorstellen
ik ben Rick, 19 jaar en woon in groningen.
ik sport nu ongeveer 2 jaar met een kleine tussenstop erbij.
mijn probleem is dat ik al 4 maand op hetzelfde gewicht blijf hangen...
ik eet, al zeg ik het zelf wel veel maar heb het gevoel dat het alsnog te weinig is.
maar zoals ik lees kan het ook aan mijn training liggen ...
ik train 2 spiergroepen per dag en soms 3 op 1 dag.
ik probeer minimaal 2 dagen rust in de week te houden maar ik vind het nogal lastig om niet heen te gaan...
maar ik wil aan het eind van de maand dus met een voedingsschema en trainingsschema beginnen + een weightgainer en wat extra supplementen.
nou is mijn vraag aan jullie blij
hebben jullie tips voor mij waar ik extra op moet letten bij het maken van die schema's?
 
groetjes Rick 
 
#1

8 Replies Related Threads

    sis
    NO Sissy !!
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/10 09:18:28 (permalink)
    0
    Welkom! 
     
    Succes met het maken van de schema's, ik denk dat je al wel goed benoemt wat je valkuilen zijn, teveel trainen en te weinig eten. Een tip, misschien een wat flauwe, is om op het forum te zoeken bij schema's van andere mensen, en daar de reacties op lezen, daar kun je al van leren. Verder zou je kunnen nadenken over massa schema's zoals 5x5 of een vorm van volume training. Het is in ieder geval van belang om je lichaam regelmatig een andere trainingsprikkel te geven. 
     
    Voor groei en herstel heeft je lichaam voornamelijk vetten (de juiste vetten uiteraard) en eiwitten nodig dus die zouden ruimschoots in je schema moeten zitten. Koolhydraten ook wel maar die zijn voornamelijk voor snelle actie bedoeld, vanuit de fysiologie van je lichaam gezien. Granen zijn bijvoorbeeld niet heel erg nuttig, je hebt dan meer aan groente en fruit. Ben benieuwd hoe ze gaan worden  
    #2
    slider
    Feather Weight
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/10 19:24:07 (permalink)
    0
    bedankt voor je reactie sis!
    hier is mijn allereerste zelfgemaakte voedingsschema dusver.

    ik wil er nog magere kwark aan toevoegen voor het slapen gaan ivm met langzame eiwitten terwijl ik slaap.
    iemand tips hoe ik mijn koolhydraten omhoog kan gooien zonder er extra kcal of vetten bij te krijgen?
    ben wel een moeilijk persoon qua eten maar sta wel open voor optie's blij
    en andere tips zijn altijd welkom!
     
    bvd Rick
     
    #3
    sis
    NO Sissy !!
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/10 23:26:43 (permalink)
    0
    KH omhoog? Ik zie alleen maar KH staan, zo ongeveer. En ik mis fruit en goede vetten. 
    #4
    slider
    Feather Weight
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/11 09:24:44 (permalink)
    0
    ik eet gemiddeld 3 stuks fruit per dag voornamelijk appel en banaan.
    ik heb via een site dat automatisch mijn vet percentage uitrekent voor sporters die 6 to 7 dagen per week zware inspanning heeft.
    vandaar dat als je bij mijn voedingsschema bij doel kijkt zie je helemaal rechts staan dat ik 3224 kcal nodig ben,
    161 gram eiwitten, 107 gram vetten en 403 gram koolhydraten nodig heb.
    en zoals je ziet kom ik er met alles erboven behalve de koolhydraten...
    of zegt u dat ik genoeg koolhydraten binnen krijg?
    als ik iets fout doe of fout in mijn hoofd heb geleerd op forums dan zou ik het op prijs stellen als u tips voor mij
    heeft!
    bvd Rick
    #5
    Marathonman
    Heavy Weight
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/16 18:46:38 (permalink)
    0
    slider
    ik heb via een site dat automatisch mijn vet percentage uitrekent voor sporters die 6 to 7 dagen per week zware inspanning heeft.
     



     
    Volgens mij definieer je een zware sportinspanning verkeerd..
    #6
    slider
    Feather Weight
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/17 19:03:15 (permalink)
    0
    ik neem aan dat ze daarmee een avondje sportschool bedoelen.
    of zit ik hier al fout?
    ben overigens al begonnen met elke avond voor het slapen gaan magere kwark op te eten blij
    #7
    Marathonman
    Heavy Weight
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/18 03:48:25 (permalink)
    0
    Ik veronderstel dat je daar vooral zwaar met gewichten traint. Maar van verbruikte kcals stelt dat niet zoveel voor denk ik.   Qua zwaar beschouw ik voor mezelf dan toch al het verbranden van minimum 1000 kcals.
    #8
    slider
    Feather Weight
    Re: 4 maand en nog geen kilo aangekomen... 2014/04/18 10:48:44 (permalink)
    0
    zwaar trainen is toch het doel bij spieropbouw? 
    ik ben niet iemand die even naar de sportschool gaat beetje gewichtjes omhoog gooien.
    ik ben er serieus mee bezig en probeer elke week zwaarder te trainen door meer gewicht erop te gooien.
    alhoewel dat niet altijd lukt...
    en aan het eind nog een beetje cardio van 15 min
    dus komt dit wel overeen met zwaar inspanning volgens jou?
    #9
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0