5 a 10 kg afvallen voedingschema

Hoihoi ik heb eens wat gezocht hier op het forum en heb mijzelf een gezond schema opgesteld.
Het is mijn eerste schema dus hulp is meer dan welkom..

Ik ben 21 jaar, ben 1.78m groot en weeg 82.2 kg.
Dus ong 7 kg overgewicht bij mijn weten..?
Ben een amateur

Opstaan  ; 8/9u

Ik begin mijn dag met 30min te lopen in de bossen. Meestal 1500m opwarming en dan ong 3 tot 4 km op het gemak ''joggen''.
Zo goed als elke dag vd week, het kan wel dat ik ooit een dag oversla..
2/3x per week fitness,  bankdrukken, buikspieroefeningen en halteren  (ong 30min)

Ontbijt; 9/10u
 
- 2 sneetjes volkorenbrood met magere kaas
- 1 glas sinaasappelsap
- potje magere yoghurt

Lunch; 12/13u
 
- 4 sneetjes volkorenbrood met 100gr ham/kaas
- 1 of 2 glazen water

Tussendoortje; 15/16u
 
- FRUIT !   Kiwi, appel, peer..

Diner; 18/19u
 
- 100/200gr vlees/vis
- 2 aardappelen
- Sla met lichte mayo
- 1 Stuk fruit


Zo dat was mijn schema dat ik ga proberen aan te houde voor de volgende paar maand.
Iemand miss nog wat tips wat ik savonds voor de tv kan knabbelen?
Dan word het meestal moeilijk voor mij..

Als ik dit schema 3 maand aanhoud hoeveel kg zou ik dan ongeveer verliezen?
Zoals ik al zei, ben een beginner en ben benieuwd of dit schema werkelijk zal lukken

Alvast bedankt allemaal !
Groetuhhhhh


 

Dat amateur was al duidelijk
Je eet veels te veel koolhydraten (kh) in verhouding tot vetten en eiwitten. Kh nemen relatief snel op en zorgen voor een piek qua energie, als je die energie niet kwijt kunt wordt het dus vet. Eiwitten zorgen dat je spieren gebouwd en 'behouden' blijven, als je er genoeg van neemt.
Verder zijn vezels en veel groene groenten ook belangrijk om je verbranding op gang te houden.
Probeer de kh zoveel mogelijk weg te laten en alleen rond je training en bij je ontbijt wat kh te nemen, de rest van je voeding vooral uit vetten (bijv. noten, vette vis), groene groenten en eiwitten (kip, vis, biefstuk) laten bestaan.

Eerst en vooral bedankt voor je reactie..
Dus het is miss beter als ontbijt 2 eitjes in de pan ofzo?
En wat meer salades miss?

Groeten

Sowieso geen sappen nemen die kh bevatten, zoals sinaasappelsap. Daarnaast zou ik al je fruit gewoon 's ochtends nemen. Check deze eens: http://forum.body-fitness.nl/Voedingsrichtlijnen/m_642618/tm.htm
Met 2 eitjes bij je ontbijt ga je het niet redden.

Ik ga dit schema toch niet gebruiken .
Heb net de dvd's en schema's van de P90X volledig gedownload.
Het meest extreme home training programma
 
 

Persoonlijk vind ik dat er nog veel kan aan veranderen.
Niet voldoende eiwitten en na het lopen zou je toch beter wat anders nemen dan die 2 sneetjes volkoren als je iedere ochtend loopt.
Mayonaise veranderen door dressing
In de avond geen fruit meer maar wat noten en/of magere platte kaas.
Proberen je middagmaal rijst of pasta te eten ipv brood

Niet van de hak op de tak springen.

Enneuh, volgens mij is 82kg bij 1.78m nooit 10kg te zwaar hoor. Of je zou balletdanser willen worden.

Zo, mijn training zit er weer op voor vandaag
Dus het beste wat ik nu eet is denk k eiwit en een potje magere platte kaas met een stuk fruit?

 
Alvast Bedankt,
Mvg

kijk ook eens naar je training, werk met een hartslag gordel, is veel efficienter! Zorg dat je kcal gaat verbranden!