5 a 10 kg afvallen voedingschema
Hoihoi ik heb eens wat gezocht hier op het forum en heb mijzelf een gezond schema opgesteld.
Het is mijn eerste schema dus hulp is meer dan welkom..
Ik ben 21 jaar, ben 1.78m groot en weeg 82.2 kg.
Dus ong 7 kg overgewicht bij mijn weten..?
Ben een amateur
Opstaan
; 8/9u Ik begin mijn dag met 30min te lopen in de bossen. Meestal 1500m opwarming en dan ong 3 tot 4 km op het gemak ''joggen''.
Zo goed als elke dag vd week, het kan wel dat ik ooit een dag oversla..
2/3x per week fitness, bankdrukken, buikspieroefeningen en halteren

(ong 30min)
Ontbijt; 9/10u - 2 sneetjes volkorenbrood met magere kaas
- 1 glas sinaasappelsap
- potje magere yoghurt
Lunch; 12/13u - 4 sneetjes volkorenbrood met 100gr ham/kaas
- 1 of 2 glazen water
Tussendoortje; 15/16u - FRUIT !

Kiwi, appel, peer..
Diner; 18/19u - 100/200gr vlees/vis
- 2 aardappelen
- Sla met lichte mayo
- 1 Stuk fruit
Zo dat was mijn schema dat ik ga proberen aan te houde voor de volgende paar maand.
Iemand miss nog wat tips wat ik savonds voor de tv kan knabbelen?
Dan word het meestal moeilijk voor mij..
Als ik dit schema 3 maand aanhoud hoeveel kg zou ik dan ongeveer verliezen?
Zoals ik al zei, ben een beginner en ben benieuwd of dit schema werkelijk zal lukken
Alvast bedankt allemaal !
Groetuhhhhh
post edited by Duhries - 2009/10/06 16:02:36