HMB en creatine

Ik vraag me is af HMB wat is dat volgens jullie?
Waarvoor gebruiken jullie het?
Hoelang, Hoeveel, Waneer?
Is het goed voor je om aantekomen?
En tenslotte waar kopen jullie het en hoeduur voor hoeveel?
Ojaa en geef jullie atvies er over?

volgens het universitaire onderzoek in de 'Journal of Applied Physiology, Nov. 1996’, kan je circa 1,2 kg droge spiermassa opbouwen in de eerste 3 weken.

Kan dit ook?

Er!k

Hydroxy Methyl Butyrate: Overpriced or Overlooked? Part I
By Derek Charlebois


HMB: Overrated, Overpriced, or Overlooked
By: Derek Charlebois



There is one supplement that pops up in discussions every so often. Like all other supplements, the reviews for it vary from: “It is the best supplement ever,” to, “It is a waste of money.” Some positive claims people have made are it helped them add muscle, preserve muscle while cutting, and decreased DOMS. If you haven’t guessed it, or read the title yet, the supplement I am talking about is Beta-hydroxy beta-methylbutyrate AKA HMB.

HMB became popular in the early 1990’s and was touted as the next big thing. Though it never really caught on to this promotion because of its hefty price tag and most people were not seeing “incredible” results. Times are a little different now and the price have dropped to wear using sufficient amounts is not overly expensive. Due to this price drop, I have used HMB on a few different occasions: once by itself while bulking, once stacked with creatine while bulking, once stacked with creatine while at maintenance calories, and just recently stacked with creatine while cutting for my up coming competition. No doubt better results were seen while stacked with creatine, but I experienced noticeable positive effects each time on top of what I normally experience with creatine alone. The results from my last encounter with HMB are what prompted me to write this article.



My Last 4 Weeks of Cutting
Over the last four weeks of dieting, I have been consuming about 2,500 calories a day. The prime supplements that played a role in what I am about to show you are Black Star Labs’ NitroJet, Avant Lab’s Leptigen, and HMB. I was also using two supplements geared towards fat loss Avant Lab’s SesaThin and HEAT. Here are the results from the past four weeks:



Cutting 2004 Weeks Out:
15
13
11

DATE
4/4
4/28
5/2

Abdomen
8
6
5

Bicep
2
2
2

Calf
6
6
6

Kidney
15
14
11

Pectoral
7
4
3

Quadricep
12
10
9

Subscapula
10
9
8

Suprailiac
7
6
4.5

Tricep
6
5
5

TOTAL
73
62
53.5

Bodyweight
200
196
194.5

Weight change from previous
-
-4
-1.5

% Bodyfat
9.855
8.541
7.427

lbs Bodyfat
19.71
16.74
14.45

Fat Mass change from previous
-
-2.97
-2.295

lbs Lean Mass
180.3
179.3
180.1

Lean Mass Change from Previous
-
-1.03
0.795




The number in red is the number I want to emphasize. I gained 0.795 pounds of lean mass WHILE losing 2.295 pounds of fat. Gaining muscle while losing fat? I thought that wasn’t possible? What is more impressive to me is I gained almost a full pound of lean mass over that two-week period, which would be an impressive gain even while bulking. So what changed during the second two weeks from the first two weeks in the above table? The change was the addition of HMB.

During the first two weeks, I was getting 3 grams of HMB a day (1.5 grams per serving of NitroJet). During week three, I added 3 more grams of HMB a day for a total of 6 grams of HMB per day. During the fourth week, I added another 2 grams of HMB for a total of 8 grams of HMB a day. I should also note that these high doses of HMB (6 and 8 grams) were only taken on Monday, Tuesday, Thursday, and Friday (the days I weight trained) with 5 grams per day on Wednesday, Saturday, and Sunday (cardio and rest days).

Does this mean HMB works? Does it have merit? The above is only one person’s results (and yes I will be experimenting with HMB for the next four weeks). What do the research articles say? In this article we will examine the current research and science behind HMB to see whether my progress was affected by HMB or if it would have happened without it. Basically, we will examine if HMB is a worthy supplement.



Leucine
Leucine, one of the three branch chain amino acids (BCAA), has received a lot of attention and continues to receive more. An example is the work done by Dr. Layman on leucine’s role in weight loss and glucose homeostasis [1]. Leucine, along with the other two BCAA, isoleucine and valine, has numerous roles in different metabolic pathways. These roles include: being substrates for protein synthesis and energy, activator of the insulin-signaling pathway, precursors to alanine and glutamine [1]. Some have suggested that the BCAA’s first priority is for synthesis of protein structures [2]. I bring these properties up because HMB is a metabolite of leucine.



Leucine Metabolism
Leucine and the other BCAA are the only amino acids not degraded in the liver. Instead degraded in peripheral tissues (i.e. skeletal muscle and adipose tissue).


Takn From: Nissen, Steven and Naji, Abumrad. Nutritional Role of the Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB). J. Nutr. Biochem. 8:300-311, 1997.



We see that leucine, and therefore HMB, is a substrate of cholesterol [1]. Cholesterol plays a vital part in the integrity of cell membranes.



Cholesterol and the Cell Membrane
The membrane is the out layer of a cell, which serves as a selective barrier as to what molecules can cross into and exit the cell. This membrane also detects chemical signals from other cells and secures the cell to the extracellular matrix (fluid outside of the cell). Cell membranes are made up of a double layer of lipid molecules: phospholipids and cholesterol. If the cell membrane becomes damaged, unwanted molecules could enter and exit the cell. Therefore repairing the membrane is a must. Cholesterol also functions as a precursor for bile salts, steroid hormones, and other specific molecules [6].

Most of the cholesterol obtained from dietary sources is excreted in the feces. Therefore, in order to obtain required cholesterol, the cells must uptake it from the blood or synthesize it themselves. Most cells cannot synthesize an adequate amount of cholesterol on their own and must receive cholesterol from the blood. The cells lining the gastrointestinal tract and the liver produce the cholesterol in the blood.

I want to point out that even though most of the dietary cholesterol is excreted, it does impact blood cholesterol levels. The liver is the homeostatic controller of blood cholesterol. Whenever dietary cholesterol is increased, cholesterol synthesis by the liver is inhibited, due to inhibition of critical enzymes. When dietary cholesterol is decreased, the liver increases its production of cholesterol [6]. For the most part, this negative feedback system keeps plasma cholesterol levels relatively stable. But certain genetic factors and dietary habits can shifts things for better of worse (as seen in America’s current high cholesterol epidemic).



Cholesterol and Exercise
When we exercise, we cause micro trauma to our skeletal muscle cells, as well as connective tissue. This muscle damage is caused by excessive strain to the sarcomere (muscle cell membrane) caused by the repeated concentric, and specifically eccentric contractions involved in exercise. This can result in the breakdown of structural proteins.

Damage to the cell membranes would increase the need for cholesterol to use in repairing the membrane. Therefore, synthesis inside the muscle cell would be increased. This disruption in the integrity of the cell means the intracellular functions associated with cell growth (i.e. hypertrophy) are put on the back burner until the membrane integrity is reestablished. The cell only has so much energy. In order to synthesis cholesterol, the cell has to use energy that could have been used from protein synthesis of contractile tissue. Some feel that muscle hypertrophy (increase in muscle size) increases the muscle’s requirement for cholesterol and in order to maintain this new size, sufficient cholesterol is needed [8].

If a larger muscle needed more cholesterol to maintain its size, wouldn’t it require even more cholesterol above what is needed to maintain that size in order to further increase its size above its current size? It is well known that the larger a person gets (with regards to lean mass), the higher resting metabolic rate (RMR) is. Therefore, just as a larger person must eat more calories to maintain his/her size, muscle cells need more cholesterol to maintain their increased size.

Current data supports the hypothesis that supplementing with HMB supplies a source of HMG-CoA for cholesterol synthesis for immune system cells, mammary glands, and muscle cells [2]. This is important because the peripheral tissues (i.e. skeletal muscle) uptake little if any cholesterol from the blood [2, 11]. Supplementing with HMB could supply muscle cells the needed cholesterol for increased membrane and organelle synthesis (construction) and differentiation (change towards a more specialized form or function). What this means for the athlete is increase muscle size and function.

An interesting note is that cholesterol synthesis inhibitors have been shown to cause severe muscle toxicity, since muscles rely on de novo synthesis of cholesterol [5]. This toxicity ranged from muscle damage [9] to muscle cell death [10]. It is quite obvious the cholesterol is vital for muscle cell survival let alone hypertrophy or preservation.



Research
There are not many studies on HMB. But the studies that do exist show HMB to have to some positive attributes.



Markers of Cell Damage
There are three main markers which researchers look at when examining muscular protelysis (breakdown of protein into peptides or amino acids) or damage: creatine phosphokinase (CK), lactate dehydrogenase (LDH), and 3-methylhistidine (3-MH). Research has shown HMB supplementation to decrease of all these parameters [3, 7].

3-MH only shows up in the blood when contractile proteins break down, making it the best marker to use when examining the effects of exercise on muscle tissue. A study examining this marker found that after one week of exercising, urine 3-MH levels increased by 94% in the control group, 85% in the group supplementing with 1.5 g HMB/day, and 50% in the group supplementing with 3 g HMB/day. More interested is after two weeks of exercising, the urine 3-MH level of the control group was still 27% above their basal value, while the group supplementing with 1.5 g HMB/day value was 4% below their basal value and the 3 g HMB/day group was 15% below their basal value [12]. This shows the supplementing with HMB decreases the amount of contractile protein being broken down.

One study showed that supplementing with HMB decreased CK levels below the initial screening values at the two week mark, while the placebo group’s CK levels were more than five times as much as their initial screening value [8]. CK levels in the blood rise from CK from muscle cells “leaking” out due to membrane damage. This study shows that supplementing with HMB decreases damage done to the membranes of muscle cells since there was less “leaking” of CK out of the cells [8].



Plasma Amino Acids and Urea
The sum of essential amino acids (EAA) in plasma increased by 32% in subjects not supplementing with HMB, decreased by 9% in subjects supplementing with 1.5 g HMB/day, and decreased 18% in subjects supplementing with 3 g HMB/day [3].

Urine and plasma urea nitrogen measurements are used to access a person’s nitrogen balance. High levels indicate excessive protein breakdown or dietary protein intake. A study that measured these parameters found that supplementing with 3 g HMB/day decreased urinary urea nitrogen by 42% and plasma urea nitrogen by 26%, while the placebo group’s measurements increased [8]. This shows there was less protein breakdown in the HMB group since both groups consumed about the same amount of protein [8].



Less Contractile Protein Breakdown
The decrease in urinary 3-MH and plasma levels of EAA supports the theory that HMB decreases muscle proteolysis. Since the body cannot synthesis EAA, they must be acquired from dietary sources. Therefore, any increase in EAA plasma levels would most likely be due to the breakdown of muscle tissue (the body’s most abundant supply of amino acids).



Just Take Leucine?
It appears that HMB does have many positive effects that can lead to increased gain in lean mass and decreased muscle breakdown and is therefore a valuable supplement. So if HMB is a metabolite of leucine, why not just take leucine? HMB is produced by the liver enzyme a-ketoisocaproate (KIC) oxygenase and this enzyme only accounts for 5% of leucine oxidation [4]. Therefore one would not get enough HMB to obtain the positive effects seen in the studies above (3 g/day). With a “normal” diet, one produces 0.2-0.4 grams of HMB per day [3], bnut up to 1 gram/day has been seen. An increase in leucine consumption would no doubt increase the amount of HMB produced, though it does not guarantee targeted amount will be created due to limited enzyme activity.



Summary and Conclusion
Effects of HMB include:

Cholesterol synthesis for peripheral tissues, most importantly muscle cells
Increased muscle cell integrity
Decreased muscle proteolysis and damage, due to decreased CK, LDH, 3-MH
Decreased muscle breakdown
Which both lead to increased lean mass and strength


HMB is a substrate for cholesterol synthesis. When the body lacks a substrate, processes that use the substrate suffer. Supplementing with HMB ensures you have the needed substrate for cholesterol synthesis and maintenance of cell integrity. HMB also decreases muscle breakdown.

This is the first article of my series on HMB. It was written to lay the foundation of HMB’s properties. The next installment in this series will examine the studies on HMB more closely, specifically the effects of HMB on lean mass and strength.



Works Cited
Layman, Donald. (2003) The Role of Leucine in Weight Loss Diets and Glucose Homeostasis. American J. Nutr. 133: 261S-267S.
Nissen, Steven and Naji, Abumrad. (1997) Nutritional Role of the Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB). J. Nutr. Biochem. 8:300-311.
Nissen, S. et al. (1996) Effect of Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Journal of Applied Physiology. 81(5):2095-104.
Van Kovering M, Nissen SL. (1992) Oxidation of leucine and alpha-ketoisocaproate to b-hydroxy-b-methlbutyrate in vivo. Am J Physiol (Endocrinology Metabolism). 262:27.
London, S.F., Gross, K.F., and Ringel, S.P. (1991) Cholesterol Lowering Agent Myopathy (CLAM). Neurology. 41:1159-1160.
Widmaier, Eric. Raff, Hershal, Kevin, Strange (2004). Human Physiology: The Mechanisms of Body Function (9th Ed.) Boston: Mcgraw Hill.
Panton, L. B. (2000) Nutritional Supplementation of Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) During Resistance Training. Nutrition. 16:734-739.
Jowko, Ewa, et al. (2001) Creatine and b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Additively Increase Lean Body Mass and Muscle Strength During a Weight-Training Program. Nutrition. 17:588-566.
Pierno, S., De Luca, A., Tricarico, D., Roselli, A., Natuzzi, F., Ferrannini, E., Laico, M. & Camerino, D. C. (1995) Potential risk of myopathy by HMG-CoA reductase inhibitors: a comparison of pravastatin and simvastatin effects on membrane electrical properties of rat skeletal muscle fibers. J. Pharmacol. Exp. Ther. 275: 1490–1496.
Mutoh, T., Kumano, T., Nakagawa, H. & Kuriyama, M. (1999) Role of tyrosine phosphorylation of phospholipase C gamma1 in the signaling pathway of HMG-CoA reductase inhibitor-induced cell death of L6 myoblasts. FEBS Lett. 446: 91–94.
Nissen S, Panton L, Sharp RL, et al. B-Hydroxy-B-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr 2000;130:1937–45.
Nissen S, Sharp R, Ray M, et al. The effect of the leucine metabolite b-hydroxy b-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol 1996;81:2095–104.

HMB: Overrated, Overpriced, or Overlooked- Part II


In the first article of this series, we examined the mechanisms by which HMB exerts its effects. The main points of the article were that taking HMB decreases markers of muscle damage and loss of amino acids. This is most likely due to HMB metabolizing into a substrate of cholesterol, which can be used by muscle cells to restore their membrane integrity. In this article, we will closely examine three studies done on different populations with HMB. Specifically, we will look at the lean mass and strength changes experienced by the subjects.



Study A
Nissen, S. et al. Effect of Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Journal of Applied Physiology. 81(5):2095-104, 1996 Nov.

This 1996 study by Nissen was one of the first studies to examine HMB’s effects on body composition. The study was done on healthy, untrained (less than three months of training) males. All subjects went through an initial screening period to obtain measurements of body composition, strength, blood screening, and a physical examination.



Study 1
The subjects were randomized into two groups: a high protein group (175 g/day) and a normal protein group (117 g/day). Subjects in both groups were then randomized into HMB groups: 0 g/day, 1.5 g/day, and 3 g/day. The subjects did not know which HMB group they were in, but they knew which protein group they were assigned to.

Each subject exercised three times a week, alternating between specific upper body and lower body workouts, with a day of rest in between workouts. Subjects started out by lifting at 90% of the one repetition maximum (1-RM), which should have allowed them to get a complete three to five repetitions. When a subject became stronger, the weight used was increased so he would stay within a range of three to five repetitions. Each training session was monitored by a supervisor who decided when they subjects should increase the weights they used. All subjects’ diets were controlled as specific meals were supplied to them.



Findings
Body Composition
Two subjects withdrew during the first week; one subject committed major violations in the dietary protocol, so his data was removed. The high protein group ate an additional 2,600 (average of 866.67 a week more) calories over the three-week period than the control group. The results on body composition are as follows:


HMB Groups
Protein Intake

Body Composition (kg)
0
1.5
3
Control

117 g
High Protein

175 g

Body Weight
-1.41
-0.26
-0.41
-1.00
-0.39

Body Fat
-1.82
-1.07
-1.62
-1.62
-1.38

Body Lean Mass
+0.4
+0.8
+1.21
+0.62
+0.99


The HMB groups (control and high protein) are combined according to dosage (on left side) and all subjects are combined according to protein intake (on right side). The main points of the table are that the group with the high HMB intake (3 g/day) gained the greatest amount of lean mass and the high protein group gained more lean mass than the control group. The control HMB and protein groups lost the most fat. None of the group lost any lean mass, while losing fat, which I suspect is due to the adaptations involved in beginning resistance training. But the 3 g HMB/day group gained three times the amount of lean mass than the control group.



Results- Strength
Results are list as total work (number of repetitions X sets) for each group.


HMB Groups
Protein Intake


0
1.5
3
Control
High Protein

Start
4226
4075
3837
4031
4060

End
4563
4605
4544
4575
4566

Change
337.8 (8%)
529.4 (13%)
707.1 (18.4%)
544.1
505.4


I found these results very interesting. When the groups were compared solely on protein intake, there was not much of a difference in the total increase of strength. However, when the HMB groups were compared, the group supplementing with 3 g HMB/day made the greatest improvement. An argument that could be made on this is the 3 g HMB/day group started at an overall lower strength and therefore had more room to grow. All three of the groups ended with about the same strength, but the 3 g HMB/group made the largest improvement.



Study 2
The second part of Nissen’s study was testing males who were already engaged in an exercise program. Again, all subjects went through an initial screening period. The 1-RM was tested for bench press, squat, and clean and press. Weight training was done six days a week (2-3 hours a day) and aerobic exercise was done three times a week. The subjects were randomly divided into one of two groups: the control or HMB, 3 g/day, group (the subjects did not know which group they were in). There was no dietary control and the subjects were told to eat as they normally do. It was estimated that the control group consumed about 180 g protein/day and the HMB group consumed 200 g protein/day.



Findings
Bench press, squat, and hang clean are listed as 1-RM.


Control Group
HMB Group

Kg
Start
End
Change
Start
End
Change

Body Weight
100.1
101.2
1.1
99.2
101.8
2.6

Fat Mass
16.5
16.8
0.31
15.7
15.9
0.25

Lean Mass
83.6
84.4
0.8
83.5
85.9
2.4

Bench Press
315
321
5.4
299
314
15.0

Squat
380
405
25.0
388
420
32.0

Hang Clean
221
250
29.0
222
252
30.0


My take on the strength gains is that the large increase in strength on squat and hang clean is due to improvements in motor skills and other anatomical adaptations. Most people do not know how to properly execute these exercises, so by learning to correctly perform them, one’s strength would increase quickly. Bench press, on the other hand, is an exercise that is generally performed by all males engaged in a weight training program. Therefore, I would think the increase in bench press strength is more impressive as far as the results of this study go.





Conclusion
Fat loss was not significantly different between the two groups (0.06 kg). But the HMB group gained three times the amount of lean mass. The HMB group’s strength also increased more than the control group’s.

Nissen concluded that supplementing with HMB increased lean mass and strength gains by decreasing muscle damage and breakdown (See part I for more information of this).

Additional studies done by Nissen found similar results among trained and untrained men and women [2] in addition to the elderly [3].



Study B- Creatine and HMB
Jowko, Ewa, et al. (2001) Creatine and b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Additively Increase Lean Body Mass and Muscle Strength During a Weight-Training Program. Nutrition. 17:588-566.

This 2001 study by Jowko et al. wanted to see if creatine (CR) and HMB worked through different mechanisms. It has been proposed that CR’s effects on strength are due to increasing muscle CR content and its effects on lean mass due to increasing muscle cellular volume. An increase in cell volume would in turn increase protein synthesis. HMB’s proposed action is it decreases muscle breakdown by strengthening muscle cells’ membrane integrity. This study aimed to find whether or not CR and HMB acted additively to increases in lean mass and strength.

The study consisted of 40 males who were involved in an exercise program, but were not highly trained. An initial screening process, similar to the examination done in the previous study we observed, was done before the start of the study. Dietary control consisted of the subjects eating three meals per day in the student cafeteria. They also reported all food consumed during “three non-consecutive 24-h periods.”

This was a double-blind study, so neither the subjects nor the experimenters knew who was in which group. The CR group supplemented with 20 g CR/day for the first 7 days and 10 g CR/day for the rest of the study. The CR was in powder form. The HMB group took 3 g HMB/day, which were in the form of capsules. All subjects, including the placebo group, consumed a drink containing 20 g glucose for the first 7 days and a drink containing 10 g glucose for the rest of the study. The CR group’s creatine was mixed in the drink and they also took placebo pills. The placebo group also took placebo capsules with their drink. So all subjects consumed the “same” thing.

Subjects’ 1-RM were tested prior to beginning the study. Weight training was to be done 3 times a week, with a day of rest in between. The targeted rep range was 5-15 repetitions; when the subjects could complete 15 reps, the weight was increased based on a calculation from their 1-RM. The subjects were monitored during each session: “Each session was monitored by trained supervisors who recorded the weights lifted and repetitions performed.”



Findings
All subjects’ consumed about the same amount of calories and macronutrients.

Body Composition
Body Composition (kg)
Placebo
CR
HMB
CR + HMB

Body Weight
+1.00
+2.01
+1.34
+3.4

Body Fat
+0.17
+0.19
+0.08
+1.00

Body Lean Mass
+0.85
+1.77
+1.24
+2.39


Notice that all groups gained lean mass during this experiment. The CR group gained more lean mass than the HMB group, but the CR + HMB group gained the most. Since the lean mass gained by the CR + HMB group is less than the CR and HMB groups gains combined, the CR + HMB group’s results showed CR and HMB to additively increase lean mass. On the other hand, the fat gained by the CR + HMB group showed that combining these two supplements had a synergistic effect on gaining fat mass. After reviewing the caloric consumption of the subjects, it does not appear that caloric intake was the cause of this gain as the other groups did not gain as much fat mass.



Strength
I am only going to report on the three main lifts, but the subjects also performed the behind the neck press, barbell curl, and triceps extension

Kilograms
Placebo
CR
HMB
CR + HMB

Bench Press
+3.89
+8.00
+10.60
+10.56

Squat
+2.78
+11.50
+12.81
+13.89

Power Clean
+6.11
+20.00
+14.38
+23.33

Total

(All exercises)
+19.72
+57.25
+58.87
+71.61


Based on the results, we clearly see that the groups consuming the supplements outperformed the placebo group. The strength increases seen between the CR and HMB groups were pretty close, but the CR + HMB group recorded the greatest strength increase. Again, these increases were shown to be additive.



Conclusion
This study showed that creatine and HMB increase lean mass and strength through different mechanisms based on additive increases in lean mass and strength of the CR + HMB group. The researchers proposed that CR’s effect on cellular volume (increased protein synthesis) and HMB’s effect on membrane integrity (decreased protein breakdown) lead to these additive increases in lean mass and strength.



Study C- HMB in Cancer Patients


Patricia Eubanks May, M.D.a,b, Annabel Barber, M.D.b, James T. D’Olimpio, M.D.c, Ann Hourihane, N.P.c, Naji N. Abumrad, M.D.c. Reversal of cancer-related wasting using oral supplementation with a combination of b-hydroxy-b-methylbutyrate, arginine, and glutamine. The American Journal of Surgery 183 (2002) 471–479

This study is unlike the previous two studies examined. Instead of testing HMB’s effects on

healthy, weight-training individuals, the effects of HMB were tested among cancer patients. Cancer is associated with loss of lean mass due to elevated protein breakdown and decreased protein synthesis. Maintenance of lean mass could mean survival for cancer patients.

In an attempt to try and decrease or halt lean mass loss, supplemental HMB, glutamine, and arginine were examined. Both arginine and glutamine have been shown to improve immune functioning and wound healing. HMB was used to try to minimize protein breakdown.

This double-blind study consisted of two groups: a control group and treatment group. The treatment group received 3 g HMB, 14 g L-arginine, and 14 G L-glutamine each day. The control group received an equal amount of nonessential amino acids.



Findings


Control
Treatment (HMB + ARG + GLN)

Kilograms
Start
4-Week
12-Week
Start
4-Week
12-Week

Weight
59.2
60.6
58.9
63.7
65.7
72.4

Body Fat %
18.3
17.0
18.7
17.7
18.8
17.2


*The treatment group had a lower caloric intake

After 24 weeks, the treatment group gained 1.60 kg of lean mass while the control group gained only 0.48 kg.



Conclusion
This study found that supplementing with HMB + L-arginine + L-glutamine increased body weight and lean mass above those receiving the isocaloric mixture. This is a beneficial finding because excess calories have not been shown to stop the excess weight loss in cancer patients. Another study done by Clark et al. reported similar findings in HIV patients [5].



I included this study because like cancer patients, those involved in strenuous exercise exhibit increased protein breakdown. While healthy athletes do not experience protein breakdown to the same degree as cancer patients, this study still shows the effect HMB can have on protein breakdown.



My Conclusion
We see from these three diverse studies that HMB looks promising. HMB holds its own by itself, and also exhibits additive effects when paired with creatine. Also, HMB has shown the ability to reduce protein breakdown and lean mass loss in cancer patients.

In the third and final installment of this series, we will examine a study that did not find HMB to be effective in promoting lean mass or strength gains. Dosing protocols will also be addressed for those wishing to use HMB.



References:

Nissen, S. et al. Effect of Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Journal of Applied Physiology. 81(5):2095-104, 1996 Nov.


Panton, L. B. Nutritional Supplementation of Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) During Resistance Training. Nutrition. 16:734-739, 2000.


Vukovich MD, Stubbs NB, and Bohlken RM. Body composition in 70-year old adults responds to dietary b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) similar to that of young adults. J Nutr 131:2049-2052, 1999.


Jowko, Ewa, et al. (2001) Creatine and b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Additively Increase Lean Body Mass and Muscle Strength During a Weight-Training Program. Nutrition. 17:588-566.


Clark RH, Feleke G, Din M, et al. Nutritional treatment for acquired immunodeficiency virus-associated wasting using b-hydroxy-b- methylbutyrate, glutamine and arginine: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Parenter Enteral Nutr 2000;24:133–9.

HMB: Part III
By Derek Charlebois


HMB: Overrated, Overpriced, or Overlooked- Part III


In part I of this series on HMB, we examined the proposed mechanism by which HMB exerts its effects. Part II examined three studies that examined HMB on three diverse populations. At this point, it appeared as if everyone agreed that HMB was beneficial. But this is not the case according to some researchers.



The Studies That Concluded HMB to be Ineffective
Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Almada AL. Effects of Calcium b-Hydroxy-b-methylbutyrate (HMB) Supplementation During Resistance-Training on Markers of Catabolism, Body Composition and Strength. Int J Sports Med 1999; 20: 503–509[1]

This study by Kreider et al. concluded that supplementing with HMB (3 or 6 g/day) does not effect changes in body composition or strength and does not increase markers or catabolism. This conclusion is the same as Kreider’s conclusions in his two previous studies on HMB [2,3]. Let’s examine the methodology of Kreider’s third study.



Subjects
This study consisted of 40 males with at least one year of resistance training experience. The average training experience of the subjects was 5.5 years. The subjects’ average weight was 82.4 kg.



Experiment Design
All subjects were to continue their current training program and diet. They were to record their workouts (weights used, repetitions completed, etc.) on workout logs and nutritional intake on diet logs. Since all subjects were doing different workouts and consuming different diets, there was no training or dietary control.




Group
Start
End

Caloric Intake
Control
36.4
42.4

(kcal/kg/day)
HMB (3 g)
34.1
37.6


HMB (6 g)
35.8
38.7


If the average subject weighed 82.4 kg, this means the Control group consumed 2999.36 kcals/day, the 3 g HMB group consumed 2809.84 kcal/day, and the 6 g HMB group consumed 2949.92 kcal/day at the first nutritional data entry.

The final nutritional input showed that the Control group consumed 3493.76 kcals/day, the 3 g HMB group consumed 3098.24 kcal/day, and the 6 g HMB group consumed 3188.88 kcal/day. We see that the Control group was consuming 395.52 kcals/day more than the 3 g HMB group and 304.88 kcal/day more than the 6 g HMB group. Clearly this caloric difference would impact the results.



Results
Body Composition

Group
Start
End
Change

Body Mass (kg)
Control
74.6
75.1
+0.5


HMB (3 g)
76.3
77.3
+1.0


HMB (6 g)
78.6
80.0
+1.4

Fat/Bone Free Mass
Control
59.9
60.2
+0.3

(kg)
HMB (3 g)
61.3
62.0
+0.7


HMB (6 g)
64.1
65.1
+1.0

Fat Mass (kg)
Control
12.3
12.4
+0.1


HMB (3 g)
12.5
12.8
+0.3


HMB (6 g)
11.9
12.3
+0.4


Though the increases are small, we see that despite the caloric difference between the groups (the Control group consuming more) the 6 g HMB group gained three times as much lean mass as the Control group. This pattern and gains are similar to the results in one of the studies done by Nissen [4].

Strength

Group
Start
End
Change

Bench Press (kg)
Control
113.5
115.3
+1.8


HMB (3 g)
116.5
117.7
+1.2


HMB (6 g)
115.0
118.2
+3.2

Leg Press (kg)
Control
247.3
249.5
+2.2


HMB (3 g)
255.2
263.7
+8.5


HMB (6 g)
249.7
256.5
+5.8


Again, despite the small increases, the HMB groups’ strength increased more than the Control group’s.

Even though the Control group consumed more total calories per day, the HMB groups made better progress. Though the difference is not significant, it still exists. One flaw I see in this study is that there was no dietary control. Therefore, it is difficult to isolate other variables to further identify either positive or negative contributions . Since the HMB groups’ caloric intake was hundreds of calories lower than the control group, I think this demonstrates how effective HMB can be. I would like to know what the results would have yielded if the HMB groups consumed the same number of calories?

Another flaw in the study is there was no training control. We do not know if the subjects were training to failure, what % of their 1-RM they were using, whether or not they were increasing the weights they used when possible, etc. Training provides the stimulus for growth. If the subjects were not inflicting a stimulus strong enough to cause growth, they will not grow or get stronger.

The study concluded that HMB does not affect lean mass or strength, but the results show it does. However, the lack of control in the study makes the results questionable.



So How Should You Use HMB?
In part II of this series, we examined a study by Nissen et al [4] The subjects using HMB experienced much better results than the control group, but all three groups increased their lean mass. The increases in lean mass seen during this three week study were greater than the lean mass gains seen in Kreider’s study. This could be due to the fact that the subjects in Nissen’s study were untrained and the subjects in Kreider’s study were trained, or it could be due to the strict training protocol in the Nissen study.

In the Nissen study, all subjects started out by lifting at 90% of the one repetition maximum (1-RM), which should have allowed them to get a complete three to five repetitions. When a subject became stronger, the weight used was increased so he would stay within a range of three to five repetitions. Each training session was monitored by a supervisor who decided when they subjects should increase the weights they used. This is different from the Kreider study in which the subjects just continued to follow their current training routine. Why would this make a difference?

The body is like a machine that wants to maintain a state of homeostasis (a relatively steady environment). A common example of this is the body’s desire to maintain internal temperature. When we get hot, we sweat. When we get cold, we shiver. The body does what it needs to in order to adapt to the current stimuli being applied . This principle holds true for resistance training.

Resistance lifting can be viewed as a stress being placed upon the body. When this stress is greater than what the body is accustomed to, it tries to adapt by strengthening itself. Resistance training causes damage to muscle cells and connective tissue. The body then repairs this damage and becomes stronger in order to prevent further damage [5]. If these strengthening adaptations did not occur, we would never have to increase the weight we are lifting in order to grow.



Types of Training
There are two specific times when a muscle is really stressed to adapt: after time off or strategic deconditioning and when you increase the weight you lift. If you have ever taken a week off from exercising, you know that during the week you return you experience a large degree of delayed onset muscle soreness (DOMS). Why? Because this stress is now something your body is unaccustomed to. After about two weeks, the amount of DOMS you experience will have most likely decreased.

When you increase the amount of weight you lift, you are applying an unaccustomed stress to your body. It would be great if you could continuously increase the weight you lift every workout, but that is not possible. That is why people use periodization in their training programs. Periodization is organizing training sessions into workable units. A periodized program is broken up into:

Training Session- A single workout
Micro Cycle- Made up of training sessions during a certain span. The most common are 5 to 10 days.
Mesocycle- A 1 to 4-month period made up of different micro cycles.
Each training session, micro cycle, and meso cycle should all have a specific purpose. It could be to cause hypertrophy (myofibrillar or sarcoplasmic), increase capillary density, maximal strength, muscular endurance, etc.

Periodization based programs* allow you to continually apply an unaccustomed stress to your body by using different strategies. This is accomplished by methodically varying your training by changing the rep range you use, the number of sets you complete, the % of your 1-RM you use, changing exercises, etc.



*Popular examples of programs that use periodization are Hypertrophy Specific Training (HST) and West Side Barbell’s Cybernetic Periodization.



Why Some People Don’t See Results With HMB
What happens when you follow the same training program for a long period of time? Your body adapts to it and you eventually reach a plateau. Often times, people will add HMB to their program because their gains have slowed. The problem is they do not change their training. Therefore, HMB will not be beneficial because their body is not trying to adapt to an unaccustomed stress. They are most likely not lacking the substrates needed to proper repair cellular damage. It would be like adding water into an already full pitcher; the excess water would just spill over the sides and be wasted. If you are not causing damage to muscle cells, HMB will not be effective for you.

With the above in mind, it would make sense that using HMB during periods of unaccustomed training (after time off or with periodization) would improve recovery. The body is trying to adapt to this new stress and damage. Supplementing with HMB would provide the necessary substrate needed to restore muscle cell membrane integrity.



Dosage and Timing
Now that we understand how HMB works, the studies that support it, and when it should be used, we need to know how to use it. Most research has shown positive results when using 3 g HMB per day. I personally feel this should be the minimum amount used.

About half of the supplemented HMB is the studies by Nissen was loss in the urine [6]. This is due to its short half-life. The half-life of HMB was measured as 1 hour in rats, 2 hours in pigs, and 3 hours in sheep, with human HMB metabolism found to be the same as pigs’ [7] with a half-life of 3 hours [8]. This means your HMB doses should be spread out evenly. I suggest taking a serving before and after training because of the increased blood flow to the contracting muscles. First thing in the morning and before bed would also be good times.

Example for someone who works out in the morning taking 3 grams a day:

6 AM (Pre-workout)- 500 mg
7 AM (Post workout)- 500 mg
11 AM- 500 mg
3 PM- 500 mg
7 PM- 500 mg
10 PM (Bedtime)- 500 mg
If you decided to take more than 3 grams per day, you could spread the doses out more or increase the amount you take at certain times (such pre/post workout and before bed).



Final Conclusion
From the research I’ve done and my experiences with HMB, I feel it is a great supplement. It can be especially useful for natural athletes who want an alternative to steroids and prohormones. It is important to remember though that if you are not creating an environment for growth with your training 1) you will not progress and 2) HMB will not be effective. Anyone dieting would also most likely benefit from HMB due to reduced substrates for protein synthesis and repair. Since HMB’s price tag has become more reasonable, maybe you should give it a second look.





References


Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Almada AL. Effects of Calcium b-Hydroxy-b-methylbutyrate (HMB) Supplementation During Resistance-Training on Markers of Catabolism, Body Composition and Strength. Int J Sports Med 1999; 20: 503–509
Almada A, Kreider R, Ferreira M, Wilson M. Effects of calcium b-HMB supplementation with or without creatine during training on strength and sprint capacity. FASEB J 1997; 11: A374
Kreider R, Ferreira M, Wilson M, Almada A. Effects of calcium b-HMB supplementation with or without creatine during training on body composition alterations. FASEB J 1997; 11: A374
Nissen, S. et al. Effect of Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Journal of Applied Physiology. 81(5):2095-104, 1996 Nov.
Katch, Frank. Katch, Victor, McArdle, William (2001). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (5th Ed.). Maryland: Lippincott William and Wilkins.
Nissen, S. et al. Effect of Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Journal of Applied Physiology. 81(5):2095-104, 1996 Nov.
Nissen, Steven and Naji, Abumrad. Nutritional Role of the Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB). J. Nutr. Biochem. 8:300-311, 1997.
Vukovich, M. D., G. Slater, M.B. Macchi, M.J. Turner, K. Fallon, T. Boston and J. Rathmacher. b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) kinetics and the influence of glucose ingestion in humans. J. Nutr. Biocehm. 12:631-639, 2001.

Erg goede post robin .. denk ik dan maar ik ben nou niet bepaalt goed in englisch
Heb je et ook in het NL?

ORIGINEEL: Er!k

Erg goede post robin .. denk ik dan maar ik ben nou niet bepaalt goed in englisch
Heb je et ook in het NL?

Nee, helaas niet En on het nu helemaal te vertalen zie ik ook niet echt zitten, maar dat begrijp je wel denk ik

Hydroxy Methyl Butyrate: te Dure of Overzien? Scheid ik Door Derek Charlebois

HMB: Overrated, te Dure of Overzien Door: Derek Charlebois



Er is een aanvulling dat knallen op in besprekingen nu en dan. Zoals alle andere aanvulling, de herzieningen voor het wisselen van af: “Het is de best aanvulling ooit,” naar, “Het is een afval van geld.” Sommige positieve eisen mensen hebben gemaakt zijn het hielp hen om spier, jam spier toe te voegen terwijl snijden en afgenomen DOMS. Indien u toevluchtsoord’t hem raadde of leest de titel nog, de aanvulling die ik praat over is Beta-Hydroxy beta-methylbutyrate AKA HMB.

HMB werd populair in de vroege 1990’s en werd als het volgende grote ding aangeprezen. Hoewel het nooit echt op naar deze promotie wegens zijn krachtig prijsetiket ving en de meeste mensen zagen niet “ongelofelijk” resultaten. Tijden zijn een weinig verschillend nu en de prijs heeft vallen laten gebruikende voldoende hoeveelheden te dragen zijn niet overdreven duur. Tengevolge van deze prijsdruppel, heb ik HMB op enkele verschillende gelegenheden gebruikt: eenmaal op zichzelf terwijl samenvoegen, zodra gestapelde met creatine terwijl samenvoegen, zodra gestapelde met creatine terwijl aan onderhoud calorieën en heb slechts onlangs gestapeld met creatine terwijl snijden voor mijn op het komen van concurrentie. Geen twijfels betere resultaten werden gezien terwijl gestapelde met creatine, maar ik ervoer merkbare positieve resultaten elke keer boven waarop ik normaal ervaar met creatine alleen. De resultaten van mijn laatste ontmoeting met HMB zijn wat mij aanspoorde om dit artikel te schrijven.



Mijn Laatste 4 Weken van het Snijden Over de laatste vier weken van dieting, heb ik ongeveer 2.500 calorieën per dag verbruikt. De voornaamste aanvulling die een rol speelden waarin ik ben ongeveer om u te tonen bent de Zwarte Ster Labo's’ Nitrojet, Avant Labo’s Leptigen en HMB. Ik gebruikte ook rustten twee aanvulling naar dik verlies Avant Labo uit’s Sesathin en VERWARMT. Hier zijn de resultaten van de voorbije vier weken:



Snijdend 2004 Weken Uit: 15 13 11

DATEER 4/4 4/28 5/2

Buik 8 6 5

Bicep 2 2 2

Kalf 6 6 6

Nier 15 14 11

Borstspier 7 4 3

Quadricep 12 10 9

Subscapula 10 9 8

Suprailiac 7 6 4.5

Tricep 6 5 5

De TOTALE 73 62 53.5

Bodyweight 200 196 194.5

Belast verandering van vorig - -4 -1.5

% De Bodyfat 9.855 8.541 7.427

De amerikaanse pond Bodyfat 19.71 16.74 14.45

Dikke Massaverandering van vorig - -2.97 -2.295

Het amerikaans pond Leun de Massa180.3 179.3 180.1

Leun de Massaverandering van Vorig - -1.03 0.795



Het nummer in rood is het nummer dat ik benadrukken wil. Ik won 0,795 ponden magere massa TERWIJL verliezen van 2,295 ponden vet. De winnende spier terwijl verliezen van vet? Dacht ik die wasn’t mogelijk? Wat nog belangrijker is indrukwekkende naar mij ben ik won bijna een volledig pond magere massa over die periode van twee weken, die een indrukwekkende groei zelfs zijn zou terwijl samenvoegen. Zo dat wat tijdens de tweede twee weken van de eerste twee weken in de bovenstaande tafel veranderde? De verandering was de toevoeging van HMB.

Tijdens de eerste twee weken kreeg ik 3 grammen van HMB een dag (1,5 grammen per portie van Nitrojet). Tijdens week drie, voegde ik 3 meer grammen van HMB een dag voor een totaal van 6 grammen van HMB per dag toe. Tijdens de vierde week voegde ik nog een 2 grammen van HMB voor een totaal van 8 grammen van HMB een dag toe. Ik zou ook moeten opmerken dat deze hoge dosis van HMB (6 en 8 grammen) enkel maandag werden aangenomen, dinsdag, donderdag en vrijdag (de dagen ik belast getraind) met 5 grammen per dag op woensdag, zaterdag en zondag (cardio en rust dagen).

Betekent dit HMB werken? Heeft het verdienste? Het boven is enkel een persoon’s resultaten (en ja ik zal met HMB voor de volgende vier weken experimenteren). Wat zeggen de onderzoeksartikelen? In dit artikel zullen wij het huidige onderzoek en wetenschap achter HMB te zien of mijn vooruitgang door HMB werd getroffen onderzoeken of indien het zonder het zou gebeurd zijn. Eigenlijk zullen wij onderzoeken indien HMB een waardige aanvulling is.



Leucine Leucine, een van de drie tak ketting amino zuren (BCAA), heeft ontvangen veel aandacht en verdergaat met ontvangen meer. Een voorbeeld is het werk dat door Dr. Leek op leucine gedaan wordt’s rol in gewicht verlies en glucose homeostasis [1]. Leucine, samen met de andere twee BCAA isoleucine en valine, heeft talrijke rollen in verschillende metabolische wegen. Deze rollen omvatten: zijnd ondergronden voor eiwit synthese en energie, activator van de insuline-seint weg, voorlopers naar alanine en glutamine [1]. Enige hebben voorgesteld dat de BCAA’s eerst prioriteit voor synthese van eiwit structuren [2] is. Ik breng deze eigendommen op omdat HMB een metabolite van leucine is.



Leucine Metabolisme Leucine en de andere BCAA zijn de enige amino zuren die niet in het rechtstreekzere gedegradeerd worden. In plaats van gedegradeerde in ondergeschikte weefsels (ik.e. skeletachtige spier en vette weefsel).

Takn Van: Nissen, Steven en Naji, Abumrad. Voedingsrol van de Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB). J. Nutr. Biochem. 1997.



Wij zien die leucine en daarom HMB, is een ondergrond van cholesterol [1]. Cholesterol speelt een vitaal deel in de integriteit van celvliezen.



Cholesterol en het Celvlies Het vlies zijn het uit laag van een cel, die dient als een selectieve barrière betreffende welke moleculen in kunnen kruisen en gaan de cel heen. Dit vlies bespeurt ook chemische signalen van andere cellen en maakt de cel aan de extracellulaire matrijs (vloeibaar buiten de cel) vast. Celvliezen zijn van een dubbele laag van lipide moleculen verzonnen: phospholipids en cholesterol. Indien het celvlies beschadigen, ongewenste moleculen wordt zouden de cel kunnen binnengaan en kunnen heengaan. Daarom is herstellen het vlies een noodzaak. Cholesterol functioneert ook als een voorloper voor gal zout, steroïde hormonen en andere specifieke moleculen [6].

De meeste cholesterol die van diëtische bronnen verkregen wordt, is uitgescheiden in de fecaliën. Daarom om om noodzakelijke cholesterol, de cel moetende opname het van het bloed te verkrijgen of stelt hem zich samen. De meeste cellen kunnen niet samenstelt een geschikte hoeveelheid van cholesterol op hun eigen en moet cholesterol van het bloed ontvangen. De cellen voering de maaglandstreek en de rechtstreekzere groenten de cholesterol in het bloed.

Ik wil erop wijzen dat zelfs al de meeste diëtische cholesterol uitgescheiden is, slaat het bloed cholesterol niveau in. Het rechtstreekzere is de homeostatische controleur van bloed cholesterol. Telkens als diëtische cholesterol wordt door het rechtstreekzere toegenomen, wordt cholesterol synthese verboden, tengevolge van remming van kritische enzym. Wanneer diëtische cholesterol, de rechtstreekzere toename zijn productie van cholesterol [6] is afgenomen. Voor het meeste deel houdt dit negatieve feedback systeem plasma cholesterol niveau betrekkelijk stabiel bij. Maar zekere genetische factoren en diëtische gewoonten kunnen veranderingen dingen voor beter van slechter (als gezien in Amerika’s huidige hoge cholesterol epidemie).



Cholesterol en Oefening Wanneer wij oefenen, veroorzaken wij microtrauma naar onse skeletachtige spier cellen evenals verbindende weefsel. Deze spier schade wordt door buitensporige spanning naar de sarcomere (spier celvlies) veroorzaakte door de herhaalde concentrische en bepaald excentrieke samentrekking veroorzaakt die in oefening betrokken worden. Dit kan in het defect van structurele eiwitten resulteren.

Schade aan de celvliezen zouden de nood aan cholesterol toenemen om in herstellen het vlies te gebruiken. Daarom synthese in de spier cel zou toegenomen worden. Deze verstoring in de integriteit van de cel betekent dat de intracellulaire functie met celgroei (ik.e. hypertrophy) associeerden, zijn op de rug brander gezet tot de vlies integriteit opnieuw is gevestiigd. De cel heeft enkel zo veel energie. In bestelling naar synthese cholesterol moet de cel energie gebruiken die van eiwit synthese van samentrekkend weefsel had kunnen gebruikt zijn. Enige voelen die spier hypertrophy (toename in spier afmeting) toeneemt de spier’s vereiste voor cholesterol en om om deze nieuwe afmeting te handhaven, voldoende cholesterol is nodig nodig [8].

Indien een grotere spier nodig meer cholesterol had om zijn afmeting, gezulde te handhaven’t het vereist zelfs meer cholesterol boven wat nodig is nodig om die afmeting in bestelling verder te handhaven om zijn afmeting boven zijn huidige afmeting toe te nemen? Het wordt goed geweten dat hoe grooter een persoon (met achting te leunen massa) krijgt, hoe hogere rusten metabolische tarief (RMR) is. Daarom precies zoals een grotere persoon meer calorieën moet eten om de afmeting van van hem/haar te handhaven, hebben spier cellen nodig meer cholesterol om hun toegenomen afmeting te handhaven.

Huidige gegevens steunen de hypothese die met HMB toebehoren aanvult een bron van HMG-Coa voor cholesterol synthese voor immune systeemcellen, borstklieren en spier cellen [2]. Dit is belangrijk omdat de ondergeschikte weefsels (ik.e. skeletachtige spier) opname klein indien enig cholesterol van het bloed [2, 11]. Aanvullend met HMB zou spier cellen de nodige cholesterol voor toegenomen vlies en organelle synthese (bouw) en differentiatie (verandering naar een zich gespecialiseerde formulier of functie) kunnen leveren. Wat deze middelen voor de atleet toename spier afmeting en functie is.

Een interessante aantekening is, zijn die cholesterol synthese inhibitors strenge spier toxiciteit te veroorzaken, sinds spieren geschrokken worden steunt op op de novo synthese van cholesterol [5]. Deze toxiciteit varieerde van spier schade [9] naar spier celdood [10]. Het is heel duidelijk dat de cholesterol vitaal voor spier celoverleven is verhuurde hypertrophy of bewaring alleen.

Het onderzoek dat Er niet vele studies op HMB zijn. Maar de studies die vertoning HMB bestaan om naar sommige positieve eigenschappen te hebben.



Tekens van Celschade zijn Er drie hoofdtekens die onderzoekers naar wanneer onderzoeken gespierde protelysis (defect van eiwit in peptides of amino zuren) of schade kijken: creatine phosphokinase (CK), lactate dehydrogenase (LDH) en 3-methylhistidine (3-MH). Het onderzoek is HMB supplementatie geschrokken om van alle deze parameters [3, 7] af te nemen.

3-MH enkel vertoningen op in het bloed wanneer samentrekkende eiwitten analyseren en maken dat het het best teken om wanneer onderzoeken de resultaten van oefening op spier weefsel te gebruiken. Een studie die dit teken onderzoekt dat gevonden worden is dat na een week van het oefenen, urine 3-het MH niveau toenam door 94% in de controle groep, 85% in de groep die met 1,5 g HMB/DAG aanvult en 50% in de groep vullend met 3 g HMB/DAG aan. Meer interesseerde is na twee weken van het oefenen, het urine 3-MH niveau van de controle groep was nog steeds 27% boven hun basiswaarde, terwijl de groep die met 1,5 g HMB/DAG waarde aanvult 4% onder hun basiswaarde en de 3 g HMB/DAG groep was, was 15% onder hun basiswaarde [12]. Dit toont de aanvullen met HMB neemt de hoeveelheid van samentrekkend eiwit af geanalyseerd te worden.

Een studie toonde dat aanvullen met HMB CK niveau onder het eerste afnam lichtend schat op de twee week teken door, terwijl de placebo groep’s CK niveau meer dan vijf tijden als veel als hun eerste doorlichtende waarde [8] was. Het CK niveau in het bloed stijgt uit CK van spier cellen “lekkend” uit schuld naar vlies schade. Deze studie toont dat om met HMB afname aan te vullen beschadigt gedaan naar de vliezen van spier cellen aangezien er kleiner “was lekkend” van CK uit de cellen [8].



Plasma Amino Zuren en Ureum De som van essentiële amino zuren (EAA) in plasma toegenomen door 32% in onderwerpen die met HMB niet aanvullen, afgenomen door 9% in onderwerpen die met 1,5 g aanvullen HMB/DAG en nam 18% in onderwerpen aanvullend met 3 g HMB/DAG [3] af.

Urine en plasma worden ureum stikstofmaten gebruikt toegang tot een persoon’s stikstofevenwicht te hebben. Het hoog niveau aanduid buitensporig eiwit defect of diëtische eiwit opneming. Een studie die deze parameters mat vond dat aanvullen met 3 g HMB/DAG urine-ureum stikstof door 42% en plasma ureum stikstof door 26% afnam, terwijl de placebo groep’s maten toenamen [8]. Dit toont, was er kleiner eiwit defect in de HMB groep sinds beide groepen verbruikte over de zelfde hoeveelheid van eiwit [8].

Kleiner Samentrekkend Eiwit Defect De afname in urine- 3-MH en plasma niveau van EAA steunt de theorie dat HMB spier proteolysis afneemt. Sinds het lichaam kan niet synthese EAA, moeten zij van diëtische bronnen verworven worden. Daarom enig toename in EAA plasma niveau zou meest waarschijnlijk het defect van spier weefsel (het lichaam’s overvloedigste aanbod van amino zuren) zullen.



Neem slechts Leucine? Het verschijnt dat HMB vele positieve resultaten heeft die tot toegenomen groei in magere massa en afgenomen spier defect en leiden kunnen, is daarom een waardevolle aanvulling. Zo indien HMB een metabolite van leucine is, neem waarom niet slechts leucine? HMB wordt geproduceerd door de rechtstreekzere enzym een-ketoisocaproate (KIC) oxygenase en dit enzym vormen enkel 5% van leucine oxidatie [4]. Daarom een zou genoeg HMB niet krijgen om de positieve resultaten te verkrijgen zag in de studies bovenstaande (3 g/dag). Met een “normaal” dieet, een groenten 0,2-0,4 grammen van HMB per dag [3], bnut is op tot 1 gram/dag gezien worden. Een toename in leucine zal verbruik geen twijfel toeneemt de hoeveelheid van HMB geproduceerd, hoewel het gemikte op hoeveelheid niet garandeert, zal tengevolge van beperkte enzym activiteit gecreëerd worden.



Samenvatting en Besluit Resultaten van HMB omvatten:

De cholesterol synthese voor ondergeschikte weefsels, de meeste belangrijk spier Namen cellen spier
celintegriteit Afnam spier proteolysis en schade, tengevolge van afgenomen CK, LDH Toe, Nam 3-het MH spier defect
Af Dat zowel tot toegenomen magere massa als kracht leiden

HMB is een ondergrond voor cholesterol synthese. Wanneer het lichaam een ondergrond ontbreekt, processen die de ondergrond gebruiken, lijden. Aanvullend met HMB verzekert hebt u de nodige ondergrond voor cholesterol synthese en onderhoud van celintegriteit. HMB neemt ook spier defect af.

Dit is het eerste artikel van mijn serie op HMB. Het werd geschreven de stichting van HMB te leggen’s eigendommen. De volgende afbetalingstermijn in deze serie zal de studies op HMB meer dichtbij, bepaald de resultaten van HMB op magere massa en kracht onderzoeken.



Werken Citeerden Leek, Donald. (2003) De Rol van Leucine in Gewicht Verlies Dieten en Glucose Homeostasis. Amerikaan J. Nutr. 133: 261S-267S. Nissen, Steven en Naji, Abumrad. (1997) Voedingsrol van de Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB). J. Nutr. Biochem. De 8:300-311. Nissen, S. et Al. (1996) het Resultaat van Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate op spier metabolisme tijdens weerstand-oefening training. Tijdschrift van Toegepaste Fysiologie. 81(5):2095-104. Busje Kovering M, Nissen SL. (1992) Oxidatie van leucine en alfa-ketoisocaproate naar b-hydroxy-b-methlbutyrate in vivo. Ben J Physiol (Endocrinologie Metabolisme). 262:27. Londen, S.F., Verdient bruto, de K.F. en Ringel, S.P. (1991) Cholesterol Latend Agent Myopathy (het TWEEKLEPPIG SCHELPDIER) Neer. De neurologie. De 41:1159-1160. Widmaier, Eric. Raff, Hershal, Kevin, Vreemd (2004). Menselijke Fysiologie: De Mechanismen van Lichaamsfunctie (9de Ed). Boston: Mcgraw Heuvel. Panton, L. B. (2000) Voedingssupplementatie van Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Tijdens Weerstand Training. Voeding. De 16:734-739. Jowko, Ewa, et Al. (2001) Creatine en b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Bijkomend Leunt de Toename Lichaamsmassa en Spier Kracht Tijdens een Gewicht-Training Programma. Voeding. De 17:588-566. Pierno, S., De Luca, A., Tricarico, D., Roselli, A., Natuzzi, F., Ferrannini, E., Laico, DE HEER & Camerino, D. C. (1995) het Potentieel risico van myopathy door HMG-Coa reductase inhibitors: een vergelijking van pravastatin en simvastatin resultaten op vlies elektrische eigendommen van rat skeletachtige spier vezels. J. Pharmacol. Exp. Ther. 275: 1490–1496. Mutoh, T., Kumano, T., Nakagawa, H. & Kuriyama, DE HEER (1999) Rol van tyrosine phosphorylation van phospholipase C gamma1 in de seinende weg van HMG-Coa reductase inhibitor-aangezetten celdood van L6 myoblasts. FEB Lett. 446: 91–94. Nissen S, Panton L, Scherpe RL, et Al. B-hydroxy-b-methylbutyrate (HMB) supplementatie in mens veilig en zou cardiovasculaire risico factoren kunnen afnemen. J Nutr 2000;130:1937–45. Nissen S, Scherpe R, Straal M, et Al. Het resultaat van de leucine metabolite b-hydroxy b-methylbutyrate op spier metabolisme tijdens weerstand-oefent training. J Appl Physiol 1996;81:2095–104.

Ey bedankt stacker, maar ik zou graag hier wat atwoord op willen:

Ik vraag me is af HMB wat is dat volgens jullie?
Waarvoor gebruiken jullie het?
Hoelang, Hoeveel, Waneer?
Is het goed voor je om aantekomen?
En tenslotte waar kopen jullie het en hoeduur voor hoeveel?
Ojaa en geef jullie atvies er over?

quote:

volgens het universitaire onderzoek in de 'Journal of Applied Physiology, Nov. 1996’, kan je circa 1,2 kg droge spiermassa opbouwen in de eerste 3 weken.
Kan dit ook?

Er!k

ORIGINAL: Er!k

Ey bedankt stacker, maar ik zou graag hier wat atwoord op willen:

Ik vraag me is af HMB wat is dat volgens jullie?
Waarvoor gebruiken jullie het?
Hoelang, Hoeveel, Waneer?
Is het goed voor je om aantekomen?
En tenslotte waar kopen jullie het en hoeduur voor hoeveel?
Ojaa en geef jullie atvies er over?

quote:

volgens het universitaire onderzoek in de 'Journal of Applied Physiology, Nov. 1996’, kan je circa 1,2 kg droge spiermassa opbouwen in de eerste 3 weken.
Kan dit ook?

Er!k

http://www.freetranslation.com/

ORIGINEEL: Er!k

Ey bedankt stacker, maar ik zou graag hier wat atwoord op willen:

Ik vraag me is af HMB wat is dat volgens jullie?
Waarvoor gebruiken jullie het?
Hoelang, Hoeveel, Waneer?
Is het goed voor je om aantekomen?
En tenslotte waar kopen jullie het en hoeduur voor hoeveel?
Ojaa en geef jullie atvies er over?

quote:

volgens het universitaire onderzoek in de 'Journal of Applied Physiology, Nov. 1996’, kan je circa 1,2 kg droge spiermassa opbouwen in de eerste 3 weken.
Kan dit ook?

Er!k

Die antwoorden staan indirect in dat onderzoek...

Lekker zo een vertaalmachine, als je er nu nog een touw aan vast kan knopen

HMB: Overrated, te Dure of Overzien- Scheidt II

In het eerste artikel van deze serie onderzochten wij de mechanismen waardoor HMB zijn resultaten aanwendt. De hoofdpunt van het artikel waren dat dat HMB afname tekens van spier schade en verlies van amino zuren neemt. Dit is meest waarschijnlijk tengevolge van HMB metaboliseren in een ondergrond van cholesterol, die door spier gebruikt worden kan cellen om hun vlies integriteit herstelle te n. In dit artikel zullen wij dichtbij drie studies onderzoeken die op verschillende bevolkingen met HMB gedaan worden. Bepaald zullen wij kijken naar de magere massa en kracht veranderingen ervoeren door de onderwerpen.



Studeer Een Nissen, S. et Al. Het resultaat van Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate op spier metabolisme tijdens weerstand-oefent training. Tijdschrift van Toegepaste Fysiologie. 81(5):2095-104, 1996 Nov.

Deze 1996 studie door Nissen was een van de eerste studies om HMB te onderzoeken’s resultaten op lichaamscompositie. De studie werd op gezond, onervaren (minder dan drie maand van training) mannen gedaan. Alle onderwerpen gingen door een eerste doorlichtende periode om maten van lichaamscompositie, kracht, bloed doorlichten en een lichamelijk onderzoek te verkrijgen.

Studeer 1 die De onderwerpen in twee groepen randomized werden: een hoge eiwit groep (175 g/dag) en een normale eiwit groep (117 g/dag). Onderwerpen in beide groepen waren dan randomized in HMB groepen: 0 g/dag, 1,5 g/dag en 3 g/dag. De onderwerpen hebben welke HMB groep niet geweten die zij waren in, maar zij wisten welke eiwit groep die zij naar toegewezen werden.

Elk onderwerp oefende drie tijden een week en wisselde tussen specifieke hogere lichaam af en laat lichaamstraining neer, met een dag van rust in tussen training. Onderwerpen begonnen uit door opheffen aan 90% van de ene herhaling maximale (1-RM), die had moeten toestaan dat hen om een volledige drie tot vijf herhalingen te krijgen. Toen een onderwerp sterker werd, werd het gebruikte gewicht toegenomen zo dat hij binnen een bereik van drie tot vijf herhalingen zou blijven. Elk training sessie werd door een supervisor gecontroleerd die besliste wanneer zij onderwerpen, zou de gewichten moeten toenemen die zij gebruikten. Alle onderwerpen’ dieten werden gecontroleerd toen specifieke maaltijden naar hen werden geleverd.



Bevindingen Lichaamscompositie Twee onderwerpen trokken tijdens de eerste week terug; een onderwerp vertrouwde aan belangrijke overtredingen in het diëtische protocol toe, bijgevolg zijn gegevens verwijderd werden. De hoge eiwit groep at een bijkomende 2.600 (gemiddelde van 866,67 per week meer) calorieën over de periode van drie weken dan de controle groep. De resultaten op lichaamscompositie zijn als volgt:

HMB Groepeert Eiwit Opneming

Lichaamscompositie (kg) Controleren 0 1.5 3

117 g Hoge Eiwitten

175 g

Lichaamsgewicht -1.41 -0.26 -0.41 -1.00 -0.39

Lichaams Dikke -1.82 -1.07 -1.62 -1.62 -1.38

Het lichaam Leun Massa+0.4 +0.8 +1.21 +0.62 +0.99

De HMB groepeert is (controle en hoge eiwit) volgens dosering (op linkerzijde) gecombineerd en alle onderwerpen zijn volgens eiwit opneming (op juiste zijde) gecombineerd. De hoofdpunt van de tafel zijn dat de groep met de hoge HMB opneming (3 g/dag) de geweldigste hoeveelheid van magere massa won en de hoge eiwit groep won magerdere massa dan de controle groep. De controle HMB en eiwit groepen verlooren het meeste vet. Geen van de groep verloor enig magere massa, terwijl verliezen van vet, dat ik verdachte de aanpassingen zal die in het beginnen van weerstand training betrokken worden. Maar de 3 g HMB/DAG groep won drie tijden de hoeveelheid van magere massa dan de controle groep.



Resultaten- Kracht Resultaten zijn lijst als werk (nummer van herhalingen X stellen) voor elk groep bedraagt.

HMB Groepeert Eiwit Opneming

0 1.5 3 Controleren Hoog Eiwit

Begin 4226 4075 3837 4031 4060

Eind 4563 4605 4544 4575 4566

Verandeer 337.8 (8%) 529.4 (13%) 707.1 (18.4%) 544.1 505.4

Ik vond deze resultaten heel interessant. Toen de groepen alleen op eiwit opneming werden vergeleken, was er niet veel zaaks als verschil in de totale toename van kracht. Nochtans, toen de HMB groepen, de groep werden vergeleken die met 3 g HMB/DAG aanvult, maakte de geweldigste verbetering. Een argument dat op dit zou kunnen gemaakt worden is de 3 g HMB/DAG groep die aan een totaal begonnen wordt om kracht neer te laten en daarom gehade meer kamer te groeien. Alle drie van de groepen beëindigden met over de zelfde kracht, maar de 3 g HMB/GROEP maakte de grootste verbetering.

Studeer 2 Het tweede deel van Nissen’s studie testte mannen die reeds bezig met een oefening programma geweest werden. Opnieuw gingen alle onderwerpen door een eerste doorlichtende periode. De 1-RM werd voor bank pers getest, hurkt en propere en pers neer. Belast training werd gedaan zes dagen per week (2-3 uren per dag) en aërobe oefening werd drie tijden een week gedaan. De onderwerpen werden willekeurig in een van twee groepen verdeeld: de controle of HMB, 3 g/dag, groep (de onderwerpen hebben niet geweten welke groep zij in) waren. Er was geen diëtische controle en de onderwerpen werden verteld te eten toen zij normaal was. Het werd geschat dat de controle groep ongeveer 180 g eiwit/dag verbruikte en de HMB groep verbruikte 200 g eiwit/dag.



Bevindingen Stellen als reserve pers Op, hurken neer en hangen volkomen zijn opgesomd als 1-RM.

Controleer de GROEPSHMB Groep

De kg Start Einde Verandering Start Einde Verandering

De Lichaamsgewicht 100.1 101.2 1.1 99.2 101.8 2.6

De dikke Massa16.5 16.8 0.31 15.7 15.9 0.25

Leun de Massa83.6 84.4 0.8 83.5 85.9 2.4

Stel als reserve Drukt 315 321 5.4 299 314 15.0 op

Hurk 380 405 25.0 388 420 32.0 neer

Hang Volkomen 221 250 29.0 222 252 30.0

Mijn aanneemt de kracht groei zijn dat de grote toename in kracht op neerhurkt en hangen proper zal verbeteringen in motorvaardigheden en andere anatomische aanpassingen. De meeste mensen weten niet hoe goed deze oefening uit te voeren, bijgevolg door het leren correct om hen, een te verrichten’s kracht zou toenemen vlug. De bank pers is aan de andere kant een oefening die algemeen door alle mannen verricht wordt, was bezig met een gewicht training programma. Daarom zou ik denken dat de toename in bank perskracht indrukwekkender is even ver als de resultaten van deze studie gaan.


Het besluit Dikke verlies was niet beduidend verschillend tussen de twee groepen (0,06 kg). Maar de HMB groep won drie tijden de hoeveelheid van magere massa. De HMB groep’s kracht ook toenam meer dan de controle groep’s.

Nissen beëindigde dat aanvullen met HMB magere massa en kracht groei door het afnemen van spier schade en defect toenam (Zie deels ik voor meer informatie van dit).

Bijkomende studies deden door Nissen vond gelijkaardige resultaten onder getrainde en onervarene mannen en vrouwen [2] naast het oudere [3].



Studeer B- Creatine en HMB Jowko, Ewa, et Al. (2001) Creatine en b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Bijkomend Leunt de Toename Lichaamsmassa en Spier Kracht Tijdens een Gewicht-Training Programma. Voeding. De 17:588-566.

Deze 2001 studie door Jowko et Al. wilde zien of creatine (CR) en HMB door verschillende mechanismen werkte. Het is voorgesteld worden dat CR’s resultaten op kracht spier CR inhoud en zijn resultaten op magere massa tengevolge van het toenemen van spier cellulaire volume toenemen. Een toename in celvolume zal in bocht toename eiwit synthese. HMB’s stelde voor dat actie is, neemt af het spier defect door het versterken van spier cellen’ vlies integriteit. Deze studie mikte te vinden al of niet CR en HMB bijkomend naar toename in magere massa en kracht handelden.

De studie bestond uit 40 mannen die in een oefening programma betrokken werden, maar werd niet zeer getraind. Een eerst doorlichtend proces, dat gelijkaardig is naar het onderzoek dat in de vorige studie gedaan worden is die wij opmerkten, werden voor de start van de studie gedaan. De diëtische controle bestond uit de onderwerpen die drie maaltijden per dag in de student cafeteria eten. Zij berichtten ook dat alle voedsel tijdens “drie niet-opeenvolgende 24-h perioden.” verbruikten

Dit was een dubbel-blind studie, zo noch de onderwerpen noch de experimenters wist wie was waarin groepeert. De CR groep vulde met 20 g CR/DAG voor de eerste 7 dagen en 10 g CR/DAG voor het overige van de studie aan. De CR was in poeder formulier. De HMB groep nam 3 g HMB/DAG, die in het formulier van capsules was. Alle onderwerpen, inclusief de placebo groep, verbruikten een drank om 20 g glucose voor de eerste 7 dagen te bevatten en een drank bevattende 10 g glucose voor het overige van de studie. De CR groep’s creatine werd vermengd in de drank en zij namen ook placebo pillen. De placebo groep nam ook placebo capsules met hun drank. Zo dat alle onderwerpen het “zelfde” ding verbruikten.

Onderwerpen’ 1-RM werd voor het beginnen van de studie getest. Belast training zou gedaan worden 3 tijden een week, met een dag van rust in tussen. Het gemikt op rep bereik was 5-15 herhalingen; wanneer de onderwerpen 15 reps zouden kunnen vervolledigen, werd het gewicht gebaseerd toegenomen op een berekening van hun 1-RM. De onderwerpen werden tijdens elk sessie gecontroleerd: “Elk sessie werd gecontroleerd door getrainde supervisors die de gewichten registreerden ophieven en herhalingen verricht.”
Bevindingen Alle onderwerpen’ verbruikte over de zelfde hoeveelheid van calorieën en macronutrients.

Lichaamscompositie Lichaamscompositie (kg) Placebo CR HMB CR + HMB

Lichaamsgewicht +1.00 +2.01 +1.34 +3.4

Lichaams Dikke +0.17 +0.19 +0.08 +1.00

Het lichaam Leun Massa+0.85 +1.77 +1.24 +2.39

Merkt op dat alle groepen magere massa tijdens dit experiment wonnen. De CR groep won magerdere massa dan de HMB groep, maar de CR + HMB groep won het meeste. Sinds de magere massa won door de CR + HMB groep is minder dan de CR en HMB groepen groei combineerden, de CR + dE HMB groep’s resultaten toonden CR en HMB bijkomend om magere massa toe te nemen. Aan de andere kant won het vet door de CR + HMB groep toonde dat combineren van deze twee aanvulling een synergetisch resultaat op het winnen dikke massa had. Na het herzien van het calorische verbruik van de onderwerpen verschijnt het niet dat calorische opneming de reden van deze groei was als de andere groepen niet gewonnen hebben als veel dikke massa.



De kracht die ik enkel ga berichten op de drie hoofdliften, maar de onderwerpen verrichtten ook het achter de hals pers, halter krul, en triceps uitbreiding

Kilogrammen Placebo CR HMB CR + HMB

Stel als reserve Pers+3.89 +8.00 +10.60 +10.56 op

Hurk +2.78 +11.50 +12.81 +13.89 neer

Drijf Proper +6.11 +20.00 +14.38 +23.33 aan

Het totaal

(Alle oefening) +19.72 +57.25 +58.87 +71.61

Gebaseerd op de resultaten, zien wij duidelijk dat de groepen die de aanvulling verbruiken de placebo groep overtroffen. De kracht neemt gezien tussen de CR en HMB groepen waren mooi sluit toe, maar de CR + HMB groep registreerde de geweldigste kracht toename. Opnieuw werden deze toename geschrokken additief te zijn.


Het besluit dat Deze studie die creatine toonde en HMB toename leunt massa en kracht door verschillende mechanismen gebaseerde op bijkomende toename in magere massa en kracht van de CR + dE HMB groep. De onderzoekers stelden voor dat CR’s resultaat op cellulaire volume (nam eiwit synthese toe) en HMB’s resultaat op vlies integriteit (nam eiwit defect af) leidt tot deze bijkomende toename in magere massa en kracht.



Studeer C- HMB in Kanker Patiënten

Patricia Eubanks mei, M. D. een, b, Annabel Herenkapper, M. D. b, James T. D’Olimpio, M. D. c, Ann Hourihane, N. P. c, Naji N. Abumrad, M. D. c. De omkering van kanker-gehad betrekking gebruikend verspilling mondelinge supplementatie met een combinatie van b-hydroxy-b-methylbutyrate, arginine en glutamine. Het Amerikaanse Tijdschrift van Chirurgie 183 (2002) 471–479

Deze studie is verschillend de vorige twee studies onderzochten. In plaats van het testen van HMB’s bewerkstelligt op

Gezond gewicht-training individuen, de resultaten van HMB werden onder kanker patiënten getest. De kanker is met verlies van magere massa tengevolge van opgeheven eiwit defect en afgenomen eiwit synthese geassocieerd. Het onderhoud van magere massa zou overleven voor kanker patiënten kunnen betekenen.

In een probeert poging en afname of halt leunt massaverlies, aanvullende HMB, glutamine en arginine werd onderzocht. Zowel arginine als glutamine zijn te verbeteren immuun functioneren en wond genezing geschrokken worden. HMB werd gebruikt te proberen om eiwit defect te minimaliseren.

Deze dubbel-blinde studeren bestond uit twee groepen: een controle groep en behandeling groep. De behandeling groep ontving 3 g HMB, 14 g L-arginine en 14 G L-glutamine elk dag. De controle groep ontving een gelijke hoeveelheid van onbelangrijke amino zuren.



Bevindingen

Controleer Behandeling (HMB + ARG + GLN)

Kilogrammen Beginnen 4-week 12-week de Start 4-week 12-week

Belast 59.2 60.6 58.9 63.7 65.7 72.4

Lichaamsvet% 18.3 17.0 18.7 17.7 18.8 17.2

*De behandeling groep had een lager calorische opneming

Na 24 weken won de behandeling groep 1,60 kg van magere massa terwijl de controle groep enkel 0,48 kg won.



Het besluit dat Deze studie vond dat aanvullen met HMB + L-arginine + L-glutamine nam lichaamsgewicht toe en leunt massa boven die ontvangenen het isocaloric mengsel. Dit is een heilzame bevinding omdat overvloedige calorieën niet geschrokken zijn worden het overvloedige gewicht verlies in kanker patiënten te stoppen. Nog een studie deed door Clark et Al. berichtte gelijkaardige bevindingen in HIV patiënten [5].

Ik omvatte deze studie omdat van kanker patiënten houdt, nam die betrokken in energieke oefening tentoostelling eiwit defect toe. Terwijl gezonde atleten eiwit defect naar de zelfde graad als kanker patiënten niet ervaren, toont deze studie nog steeds aan het resultaat HMB ervaart op eiwit defect.



Mijn Besluit dat Wij zien van deze drie verschillende studies dat HMB belofte kijkt. HMB hooudt zijn eigen op zichzelf en ook tentoonstelt additief resultaten vast wanneer gepaarde met creatine. Ook is HMB de bekwaamheid om eiwit defect te verminderen en geschrokken om massaverlies in kanker patiënten te leunen.

In de derde en laatste afbetalingstermijn van deze serie zullen wij een studie onderzoeken die HMB niet gevonden heeft om doeltreffend in het bevorderen magere massa te zijn of kracht wint. Doseren van protocollen zal ook voor die wensenen aangesproken worden om HMB te gebruiken.



Referenties:

Nissen, S. et Al. Het resultaat van Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate op spier metabolisme tijdens weerstand-oefent training. Tijdschrift van Toegepaste Fysiologie. 81(5):2095-104, 1996 Nov.

Panton, L. B. Voedingssupplementatie van Leucine Metabolite b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Tijdens Weerstand Training. Voeding. 2000.

Vukovich MD, Stubbs NB en Bohlken RM. De lichaamscompositie in oude van 70 jaren volwassenen beantwoordt diëtische b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) gelijkaardig naar dat van jonge volwassenen. J Nutr 1999.

Jowko, Ewa, et Al. (2001) Creatine en b-hydroxy-b-methlbutyrate (HMB) Bijkomend Leunt de Toename Lichaamsmassa en Spier Kracht Tijdens een Gewicht-Training Programma. Voeding. De 17:588-566.

Clark RH, Feleke G, Lawaai M, et Al. De voedingsbehandeling voor verworvene immunodeficiëntie virus-geassociëren verspilling gebruikend b-hydroxy-b- methylbutyrate, glutamine en arginine: een randomized, dubbel-blinde, placebo-gecontroleren studie. J Parenter Enteral Nutr 2000;24:133–9.

ORIGINEEL: Cowgirl Herb

Lekker zo een vertaalmachine, als je er nu nog een touw aan vast kan knopen

Ja, zo schiet het ook niet echt op nee...

damn; al die lappen maakt het lekker overzichtelijk.

maare Erik; gebruik eens de search op HMB; je kan dan genoeg dingen erover vinden (oa onze meningen)

Heb ik al gedaan voordat ik deze tpoic maakte maar ik ben dan nog niet klaar met die vragen van me!

Ik kan die vragen van me ook niet echt vinden in dat "kleine" overzichtje van stacker.

ORIGINAL: Robin

ORIGINEEL: Cowgirl Herb

Lekker zo een vertaalmachine, als je er nu nog een touw aan vast kan knopen

Ja, zo schiet het ook niet echt op nee...

Robin, mag ik bij jou de rekening leggen voor een nieuwe muis?... me scrollwheel in 1 x versleten

hoort die vertaling niet in lachen gieren brullen thuis

ORIGINEEL: ErEf
Robin, mag ik bij jou de rekening leggen voor een nieuwe muis?... me scrollwheel in 1 x versleten

Ja hoor, dat weet je toch!? Is geen probleem...

(kan ik het helpen dat ze die artikels zo lang maken )

ORIGINEEL: ErEf

hoort die vertaling niet in lachen gieren brullen thuis

Ja, maar dat is met de meeste vertalingen. Ook als je het door speciale vertaalbureau's laat doen heb je dat probleem, want die weten niet hoe ze dergelijke specifieke teksten moeten vertalen.

gat in de markt?