Hulp nodig bij krijgen van 6 pack !

Page: 12 > Showing page 1 of 2
Author
DJMarc
Feather Weight
2012/04/16 21:57:26 (permalink)
0

Hulp nodig bij krijgen van 6 pack !

Hallo , 
Ik ben Marc , 16 jaar , weeg 72 kilo en ben 1.84 lang.
heb een trainingschema gevonden op internet maar wil weten of dat wel goed voor mij is...
en ik vraag jullie of jullie een goed voedingschema voor mij hebben..


trainingschema:

De oefeningen op deze site mag je maximaal 3 maal per week en niet op 2 opéénvolgende dagen afwerken.
De buikspieren werken op dezelfde manier als de andere spieren in het menselijk lichaam. Om de spieren de tijd te geven om zich te herstellen en sterker te worden, is rust essentieel. Het is daarnaast uiterst belangrijk dat je goed opwarmt voor je met de oefeningen begint en dat je je lichaam na de oefeningen de tijd geeft om af te koelen. Een goede opwarming en afkoeling vermindert de kans op blessures. Volg iedere instructie nauwkeurig op en zorg ervoor dat je de oefening volledig begrijpt voor je ermee start.Vermijd onderbrekingen.
De functie van de buikspieren is het stabiliseren van het lichaam en het naar elkaar toetrekken van het
boven- en onderlichaam. Daarnaast zijn de buikspieren er ook om het lichaam te draaien en de interne
organen (zoals de lever) te beschermen tegen invloeden van buitenaf. De spiergroep kan verdeeld worden
in de rectus abdominus (de 6/8 blokjes), de internal en external obliques (schuine buikspieren) en de
intercostals (spierplaatjes tussen de ribben). 

Een basisregel is dat de handen
elkaar niet aan mogen raken achter het hoofd. Het beste is de vingers aan de zijkanten van het hoofd te
plaatsen en deze slechts als ondersteuning voor de nekspieren te gebruiken. 

- Forceer je lichaam niet om een oefening uit te voeren.
- Start een oefening alleen als je lichaam er klaar voor is
- Werk de oefeningen niet in sneltempo af.
- Neem je tijd en blijf geconcentreerd.
- Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit of snelheid.
- Wacht na een maaltijd minstens 1,5 uur voor je begint te trainen.
Denk eraan dat geduld en volharding de sleutel tot succes is.
Met de juiste techniek behaal je gegarandeerd resultaten. 





Warming up
Opwarming is voor iedere vorm van sport of beweging cruciaal. Je moet gedurende minstens 10 minuten
opwarmen en tijdens deze periode moet je de juiste techniek gebruiken. Een goede opwarming zorgt immers
voor een verhoging van je lichaamstemperatuur en voor soepele spieren. Dit bevordert de flexibiliteit en
vermindert de kansen op blessures.
Een goede opwarming is bijvoorbeeld 10 minuten fietsen op een hometrainer, of 10 minuten langzaam
joggen. Forceer niets in deze periode, maar laat je lichaam rustig wennen aan het verhoogde ritme. Na de
10 minuten is het aangeraden om alle lichaamsdelen voldoende te stretchen.



--- Ga op je buik liggen.
Plaats je handen enkele centimeters voor je schouders en duw je bovenlichaam van de grond, tot je armen volledig gestrekt zijn en je rug gebogen is. Zorg ervoor dat je dijen op de grond blijven.
Terwijl je deze positie aanhoudt, wijs met je neus naar het plafond.
Houd deze positie gedurende 10 seconden aan en herhaal nog tweemaal.
---- Ga op de grond zitten, met je benen gestrekt voor je op de grond en je rug recht.
Buig langzaam voorover en neem je enkels met beide handen vast.
Plaats je hoofd tussen je knieën.
Hou deze positie gedurende 10 seconden aan en herhaal deze oefening nog tweemaal.
---- Long stretch. Ga op de grond liggen en leg beide armen gestrekt boven je hoofd ; strek zover mogelijk uit totdat je de buikspieren voelt stretchen. Rectus Abdominus (bovenste en onderste buikspieren)



Buikspieroefeningen
We starten nu met de oefeningen. Denk eraan: volg alle instructies nauwkeurig op om blessures te
voorkomen. Als je een hevige pijn voelt, stop onmiddellijk en controleer of je de oefening correct uitvoert. Het is zeer belangrijk om de oefeningen op een rustig tempo uit te voeren. Spieren worden enkel sterker wanneer ze gedurende een bepaalde periode onder spanning staan.
Het snel uitvoeren van een oefening heeft daarom weinig tot geen effect.
Crunches
Crunches zijn één van de basisoefeningen voor buikspieren. Deze oefeningen versterken de interne
buikspieren en de rugspieren.

1. Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet je voeten plat op de grond.
76
77. Leg je armen gekruist op de borst of je handen naast je hoofd, de vingertoppen tegen de oren.
78
79. Kom met je romp en hoofd naar het plafond toe. Duw je onderrug tegen de grond. Dus je onderrug blijft op de grond en je schouders zijn ontspannen. Trek je kin in en hou het hoofd in het verlengde van de romp.
8081. Hou deze houding gedurende 2 seconden aan en concentreer je op de samentrekking van de
buikspieren. Beeld je in dat je een bal tussen je buikspieren en dijen klemt. 
(niet met je armen aan je hoofd trekken!)
5. Ga langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening ( je mag je hoofd niet neerleggen)
6. Adem uit tijdens het opkomen, adem in bij het teruggaan.De oefening wordt lichter wanneer je armen langs je lichaam houdt. Ze blijven gedurende oefening van de
grond ( horizontaal houden)
De oefening wordt zwaarder als je je handen losjes in je nek houdt. De ellebogen wijzen naar buiten. Vermijd het voorwaarts trekken van het hoofd met je handen.
Aanbevolen herhalingen:
Start met 10 of minder herhalingen en verhoog geleidelijk aan het aantal tot maximaal 12. Verhoog het
aantal enkel als je lichaam comfortabel aanvoelt. Voer meerdere sets uit wanneer je lichaam er klaar voor is, maximaal 3 sets van 12 herhalingen.


Decline Crunch.
De decline crunch is een geavanceerde variatie op de crunch.
Het vereist een licht hellend bankje. De beweging is dezelfde als de crunch, maar wordt uitgevoerd onder een hoek. Deze hoek (helling) moet aangepast worden aan je voorkeur. Als je de complete beweging niet kan afwerken, moet je de helling minder hoog maken. Opmerking: als je geen verstelbaar hellend bankje bezit, kan je een gewoon bankje nemen met een blok hout onder een uiteinde. 

1. Ga op een hellend bankje (20- 30° helling) zitten, met je handen naast het hoofd.
2. Probeer je voeten vast te zetten, zodat je knieën een hoek van 90° maken.
(bijv. bank dichtbij een muur)
3. Zorg ervoor dat je rug bijna loodrecht ten opzichte van de bank staat. Dit is je startpositie.
4. Breng je romp langzaam naar omlaag en houdt dit 2 seconden vast.
5. Ga terug naar de beginpositie en herhaal bovenstaande stappen.
Veiligheidstip: Buig niet teveel naar de bank toe wanneer je terug naar de beginpositie gaat. Dit belast de onderrug enorm en het risico op een blessure is hierdoor groot.

Aanbevolen herhalingen:
Begin met 5 herhalingen en voer het aantal geleidelijk op, tot maximaal 12 herhalingen. Voer meerdere sets
uit wanneer je lichaam er klaar voor is, maximaal 3 sets van 12 herhalingen.

Foto



Reverse Crunch.
De reverse crunch is een variatie op de gewone crunch en is uitermate geschikt voor de lage buikspieren. Gedurende de oefening is het dan ook noodzakelijk dat je je concentreert op de lage buikspieren.
1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten ongeveer 5 cm van de grond.
2. Plaats je handen naast je lichaam. Hou je voeten kort bij de heupen, span je lage buikspieren aan, breng je knieën langzaam naar je borst en lift je billen van de grond.
3. Als je je lichaam zover als je kan gebogen hebt, houdt dan 2 seconden vast en ga dan langzaam terug
naar de beginpositie. ( voeten raken de vloer niet) Relax je nek op de grond.
4. Herhaal de bovenstaande stappen.
5. Beeld jezelf in dat je bal samendrukt tussen je knieën en je borst wanneer je de oefening uitvoert.
Veiligheidstip: Zorg ervoor dat je voeten kort bij je billen blijven als je ze opheft. Laat ze niet te ver los, dit
kan anders je dijen en hamstrings overbelasten.

Aanbevolen herhalingen:
Begin met 10 herhalingen en bouw daarna het aantal langzaam op, tot maximaal 12 herhalingen. Voer
meerdere sets uit wanneer je lichaam er klaar voor is, maximaal 3 sets van 12 herhalingen.

Curl Ups.
Curl Ups zijn een variatie op de crunches en zijn geschikt voor het trainen van de lage buikspieren en de rugspieren.
1. Ga op je rug liggen met je knieën 90° gebogen. Je voeten moeten plat op de vloer staan. Buig je armen over je borst.
2. Hef je bovenlichaam langzaam van de grond en let er op dat je hoofd op 1 lijn staat met je bovenlichaam
en je schouders relaxed zijn. Je voert de oefening correct uit als je druk in de buikstreek voelt, en geen pijn
in nek of onderrug. Hef je bovenlichaam omhoog tot je een hoek van ongeveer 45° maakt. Let erop dat je onderlichaam op de grond blijft.
3. Hou deze positie 2 seconden aan en laat je bovenlichaam langzaam terug naar de beginpositie zakken.
Denk eraan om steeds recht naar boven te kijken en je nek niet te buigen gedurende de volledige oefening.
4. Herhaal de vorige stappen.
Aanbevolen herhalingen:
Net als bij gewone crunches: begin met 10 herhalingen of minder en verhoog geleidelijk het aantal tot maximaal 12 herhalingen. Voer meerdere sets uit wanneer je lichaam er klaar voor is, maximaal 3 sets van 12 herhalingen.
Foto



Leg Raises.
Leg Raises zijn één van de effectiefste oefeningen om je buik platter te maken. Deze oefeningen versterken zowel de onderste als de bovenste buikspieren, de rugspieren en de dijen.
1. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en tegen elkaar. Hef je benen een aantal cm van de grond, plaats je handen onder je zitvlak.
2. Hef beide benen samen omhoog, tot ze een rechte hoek vormen met de grond en hou deze positie gedurende 5 seconden vast.
Let erop dat je rug recht blijft en dat je knieën niet buigen.
3. Laat je benen langzaam zakken, zodat je terug in de beginpositie komt.
4. Herhaal bovenstaande stappen.

Veiligheidstip. Als je tijdens het uitvoeren van de oefening pijn in de nek krijgt, plaats een opgerolde
handdoek onder je hoofd. Deze steun moet onder je hoofd geplaatst worden, niet onder je nek.

Aanbevolen herhalingen:
Begin met 5 herhalingen van telkens 5 sec. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, tot max. 12 herhalingen per set.

Foto



Hip Ups.
Dit is een oefening voor de onderste buikspieren en is, wanneer ze correct uitgevoerd wordt, bijzonder effectief. Op het eerste zicht lijkt de oefening gemakkelijk, maar toch kan deze een uitdaging zijn.
Eén veelgemaakte fout is dat mensen denken dat de oefening net dezelfde is als Leg Raises. Toch is deze oefening totaal verschillend. Hip Ups versterken niet enkel de buikspieren, maar ook de heupen en de rugspieren.
1. Ga op je rug liggen met je benen tegen elkaar, ze wijzen recht omhoog naar het plafond en staan loodrecht ten opzichte van de grond.
Let erop dat je knieën niet gebogen zijn.
2. Plaats je handen onder het zitvlak en let erop dat je hoofd naar het plafond wijst en op de grond blijft.
3. Hou je voeten samen en je benen gestrekt, en gebruik je buikspieren om je heupen van de grond te heffen. Breng je heupen langzaam naar je borst tot je voeten boven je hoofd hangen.
4. Hou deze positie gedurende een tweetal seconden aan en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.


Veiligheidstip. Breng je benen niet tot op de grond, dit kan blessures in de onderrug veroorzaken.
Aanbevolen herhalingen:
Begin met 5 tot 10 herhalingen. Bouw het aantal geleidelijk op tot maximaal 12 herhalingen per set.

Sit Ups.
Sit Ups zijn de effectiefste oefeningen voor de buikspieren. Naast de buik- en rugspieren worden ook de heupen getraind.
1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Hou je handen naast je lichaam met de handpalmen plat op de grond.
2. Breng je bovenlichaam in een vloeiende beweging omhoog, zonder je knieën of benen van de grond te heffen.
3. Breng je bovenlichaam zover omhoog, tot het een rechte hoek vormt met de grond. Je kan na deze beweging je armen uitstrekken en je voeten aanraken.
4. Laat je lichaam langzaam naar de beginpositie zakken en herhaal de bovenstaande stappen.


Aanbevolen herhalingen:
Begin met 5 herhalingen en verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per set, tot maximaal 12 herhalingen per set.

Foto



Elevated Crunch.
Elevated Crunch is een variatie op de Leg Raises. Deze oefening traint de volledige buikregio en de rug. Bovendien zorgt het voor sterkere hamstrings.
1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
2. Til je benen van de grond, met je knieën gebogen.
3. Til je schouders van de grond en breng je kin naar het plafond toe.
4. Span je buikspieren een beetje aan en hou deze positie gedurende 2 seconden aan. Breng je schouders langzaam terug naar de beginpositie.
5. Herhaal bovenstaande stappen.

Aanbevolen herhalingen:
Begin met 8 tot 10 herhalingen en voer dit aantal geleidelijk op tot maximaal 12 herhalingen per set.

Foto



Bicycle Crunch.
Dit is een andere variatie op de Leg Raises. Je beweegt je benen alsof je op een fiets rijdt,
Net zoals de Leg Raises is deze oefening zeer geschikt voor de buikspieren en de rug.
1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten op de grond.
2. Breng je handen samen met je vingerstoppen achter je hoofd en beweeg je benen in een fietsende beweging.
Breng de tegenovergestelde elleboog (binnenkant) tegen je opgetrokken knie (binnenkant) toe.
3. Houd je andere been gestrekt. ( voet ongeveer 5 cm boven de grond)
4. Wissel om de twee seconden. Na 10x maak je 10 omwentelingen als of je echt op een fiets rijdt, dit zal het
resultaat positief beïnvloeden. Vervolgens weer 10x langzaam, dan weer 10 omwentelingen zonder tussenpozen.


Aanbevolen herhalingen:
Begin met 10 langzaam - 10 snel en herhaal tot je niet meer kunt.
Na twee weken bouw dit aantal geleidelijk op, 15 - langzaam 15 snel; (20 langzaam - 20 snel)

Foto



V- Ups. 
"V Ups" is een geavanceerde oefening. Het kan een tijdje duren vooraleer je gewend bent om deze oefening uit te voeren. Toch is deze oefening zeer geschikt voor je buikspieren en onderrug.
Waarschuwing!
Doe deze oefening niet als je een zwakke rug of nek hebt. Als je een pijn voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening.

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen gestrekt, achter je hoofd.
2. Til je armen en benen gelijktijdig op. Je benen moeten zo n 45° van de grond getild worden, terwijl je je
armen naar je benen toe brengt. Breng je bovenlichaam langzaam omhoog, zodat je dijen en buikspieren
een V vormen.
3. Adem in terwijl je je benen en armen optilt . Let erop dat zowel je knieën als je armen gestrekt blijven.
4. Laat je armen en benen langzaam zakken, tot in de beginpositie. Maar: laat je benen de grond niet raken.
5. Adem uit terwijl je je armen en benen laat zakken.
6. Herhaal bovenstaande stappen.

Aanbevolen herhalingen:
Begin met 5 herhalingen en doe geleidelijk meer herhalingen per set, tot max.12

Side Crunches.
Deze oefening is ook gekend onder de naam Side Obliques omdat ze vooral de zijdelingse
buikspieren traint. Deze oefening versterkt ook het bovenlichaam.

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, je voeten raken de grond.
Hou je benen samen.
2. Draai je bovenlichaam tot 1 been de grond raakt en het andere erop steunt.
3. Breng je bovenlichaam nu omhoog, terwijl je naar het plafond kijkt.
Je moet nu druk voelen in je zij.
4. Herhaal bovenstaande stappen voor de andere zij.
5. Beweeg je borst richting de heup die naar boven is gericht


Aanbevolen herhalingen:
Begin met 8 tot 10 herhalingen voor iedere zij, voer daarna het aantal herhalingen op, tot maximaal 12 herhalingen per zij per set. 

Foto



Side Bends.
Side Bends is een andere oefening voor de zijdelingse buikspieren. Deze oefening versterkt bovendien de interne buikspieren.

1. Ga rechtop staan, met je voeten tussen: naast elkaar tot maximaal schouderbreedte. Beeld je in dat tussen twee muren in staat: buig dus alleen zijwaarts. ( Heb je geen gewichten pak dan een zwaar boek of een blok hout.)
2. Buig naar rechts, terwijl je je linkerarm tot boven je hoofd optilt. Let erop dat je je knieën niet buigt en dat je benen gestrekt blijven.
3. Buig zo diep door als je kan. Je rechterhand zou je rechter knie eventueel kunnen raken. Houd 2 seconden vast. Forceer niet, het bereik vergroot je enkel door te trainen.
4. Ga langzaam terug naar de beginpositie.
5. Herhaal voor de andere zijde.

Aanbevolen herhalingen:
Begin met 8 tot 10 herhalingen en voer het aantal op tot maximaal 12 per set. 

Foto



Stick Twist.
1. Plaats de houten stok op je schouder en leg je armen erop. (geen metalen barbell want als het gewicht op je schouders te zwaar is, kun je je ruggengraat beschadigen.) Wissel af en toe af door je armen niet op de
stok te leggen maar je handen zoals op de foto.
2. Beweeg nu je romp van langs naar rechts. Houd daarbij je hoofd rechtop. Hoofd in het verlengde van je
romp houden tijdens het draaien.
3. Begin met 10 keer naar links en rechts te draaien. Houd op het verste punt zowel links of rechtsom 2
seconden vast en forceer je beweging niet als je aan het einde van je draai komt. Heup niet meedraaien.
4. Wissel daarna regelmatig tussen: een behoorlijk hoog ritme EN twee keer aan dezelfde zijde EN 2
seconden vasthouden.
5. Doe deze stick twist 3 minuten.

Foto



Cooling down.
Voor iedere trainingssessie moet je opwarmen, maar het is ook belangrijk om na iedere sessie af te koelen.
Meestal wordt dit vergeten, maar het is aangeraden om dit toch te doen. Afkoelen verlaagt je hartritme, helpt het lichaam om de normale controles weer uit te voeren en vermindert de kans op blessures, die kunnen ontstaan wanneer je plotseling stopt met trainen. Een goede techniek om je buikspieren te laten afkoelen is:
Stretch
1. Start de strech door op je rug te gaan en jezelf zolang mogelijk te maken met je benen en armen.
2. Span je buikspieren licht door lichtjes adem te halen.
3. Probeer steeds verder te reiken zodat je meer spanning in je buikspieren voelt en wacht tot die spanning
weer verdwijnt.
4. Doe dit minimaal 3 x keer.


#1

28 Replies Related Threads

    sis
    NO Sissy !!
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/16 22:41:13 (permalink)
    0
    Jemig zo'n eind tekst voor alleen je buikspieren? Bij het woord schema heb ik een ander beeld. Hoe train je de rest van je lichaam dan? Of een trainingsschema bij je past, hangt af van het doel dat je voor ogen hebt.
     
    Een kant en klaar voedingsschema is niet handig, je kunt het beste aangeven hoe je voeding er nu uitziet en daar dan stapsgewijs veranderingen/verbeteringen in aanbrengen. 
    #2
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 06:56:01 (permalink)
    0
    Ik Doe dat schema thuis begin meestal met 20 a 30 min joggen , doe ook nog sportschool door de weeks voor de rest dat is echt buikspieren.
    mijn doel ik voor de zomer een goede mooie 6pack tehebben.
     
    ik heb nu nog niet echt een voedingsschema eet gewoon wat der thuis is.
    ongeveer dit:
     
    7:00 - 2 boterhammen met vanalles + glas melk
    10:00 3 boterhammen met vanalles + thee
    12:00 alleen thee
    16:00 niks
    19:00 wat mijn moeder maakt
     
    Is heel afwisselt daarom vroeg ik ook of jullie het wisten.

    Gr.
     
    #3
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 07:29:40 (permalink)
    0
    Je eet sowieso te weinig voor iemand die in de groei is, zeker als je daarbij traint. Tenzij je een soort monstermaaltijd des avonds eet. 
     
    En ik zou ook even de rest van je trainingsschema posten. Maar om je vraag te beantwoorden: ik denk niet dat dit schema per sé een six pack gaat veroorzaken. 
    #4
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 10:11:44 (permalink)
    0
    ik doe dat schema maandag woensdag en vrijdag
    en dinsdag sportschool loopband enzo 
     
    wil jij een voedingschema voor me maken ??
     
    en daarbij als dit niet een gezond schema vooor me is een gezond trainingsschema ??
    #5
    Marcus
    Natural born chiller
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 10:39:59 (permalink)
    0
    Zichtbare buikspieren is voor 90% een laag vetpercentage en misschien voor 10% een kwestie van trainen. Met andere woorden bijna iedereen met een vet percentage dat laag genoeg is heeft een sixpack of ze nu buikspieroefeningen doen of niet.
     
    Laag vet% is vooral een kwestie van dieet en zoveel mogelijk anaerobe training zoals: krachttraining en hoge intensiteit intervaltraining.
     
    Buikspieren zijn spieren, train ze dus ook zoals andere spieren: met weerstand en niet te hoge reps en niet te vaak.
     
    Als je een spiergroep traint moet je voor balans ook de spiergroep trainen die tegenovergestelde doet (=antagonist) dus in geval van buikspieren zijn dat de onderrugspieren.
     
    Op jouw leeftijd (en gezien je BMI) is een goed dieet naast training vooral: VEEL eten.
    Daarnaast heb je waarschijnlijk nog niet ongelofelijk veel invloed over wat je eet.
    Zou het dus niet te moeilijk maken: eet veel, eet gezond
    En 'veel' is stukken meer dan dit.
     
    Wat ik dus zou doen is:
    1) Algemeen krachttraings programma met nadruk op basisoefeningen waaruit een paar buikspieroefeningen (1-3 per week) met weerstand onderdeel van uit maken.
    Reden: verhoogt stofwisseling/verlaagt vet%, traint ook indirect op heel effectieve manier buikspieren en rest van  spieren in een goede balans
    2) VEEL eten en daarbij gezonde keuzes maken. Denk: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, (volle) melk en/of andere zuivel als je daar tegen kunt, denk noten (geen pinda's).
    Opmerking over 'veel' nog: op jouw leeftijd moest ik rond de 5000kcal eten bij een lager lichaamsgewicht als dat van jou zelfs om aan te komen. Denk dat jij niet eens aan 2000kcal komt op een dag. Dus da's al snel 3x zoveel als je nu eet. Iedereen is anders, dus misschien kun jij met minder af, maar denk dus niet te snel dat je 'veel' eet.
     
     
    #6
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 11:35:42 (permalink)
    0
    Dankje voor de informatie ,
     
    met training bedoel je dan die ik erbij getypt hebt of is dat al teveel ??
     
    en een voedingschema zou jij die voor me kunnen maken voor mij leeftijd enz ben daar niet zo goed in.
     
    alvast bedankt..
    post edited by DJMarc - 2012/04/17 15:20:02
    #7
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 15:22:15 (permalink)
    0
    Marcus heb je misschien skype of is hier een chat waar je met elkaar sneller kan praten ?? kan je me misschien helpen en via chat of skype gaat sneller.
    #8
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 16:36:59 (permalink)
    0

     
    is hoever ik nu ben niet echt wat dus ....
    #9
    Marcus
    Natural born chiller
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 16:52:54 (permalink)
    +1 (1)
    en een voedingschema zou jij die voor me kunnen maken voor mij leeftijd enz ben daar niet zo goed in.

     
    Hier wat oefenmateriaal dan:
    http://forum.body-fitness.nl/fb.ashx?m=595688
     
    Maar zoals ik zei: op jouw leeftijd moet je het niet te gecompliceerd maken: eet veel, eet gezond (=leg nadruk op de dingen die ik noemde qua voedsel)
     

    Marcus heb je misschien skype of is hier een chat waar je met elkaar sneller kan praten ?? kan je me misschien helpen en via chat of skype gaat sneller

     
    Volgens mij had ik je al geholpen.
    Als je daar niks mee kan dan heeft verder praten ook niet zoveel zin, want zou precies zelfde vertellen.
     
     
    #10
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 17:00:10 (permalink)
    0
    ik snap wat je bedoelt .. maar zou je een eetschema voor mij willen maken gewoon wat ik die week moet eten enz.??
    #11
    Harold
    Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 17:12:31 (permalink)
    0
    Als het jou wel lukt om Marcus dat te laten doen, dan vreet ik a mijn nieuwe ( nog te bestellen) vibrams op en b dan leg ik mijn functie als Usermanager onmiddelijk neer.
    #12
    Marcus
    Natural born chiller
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 17:18:09 (permalink)
    +1 (1)
    @DJMarc
    OK dan:
     
    maandag t/m zondag
    ontbijt: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's)
    lunch: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's)
    avondeten: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's)
     
    hoeveelheid: zoveel mogelijk!
    tip: varieer zodat niet iedere maaltijd zelfde is
     
    @Harold
    Zal ik Vibram receptje voor je zoeken? super blij
    post edited by Marcus - 2012/04/17 17:29:04
    #13
    Harold
    Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 17:20:54 (permalink)
    0
    Ik dacht heel even hij zal toch niet he boosboosboos
    #14
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 18:10:33 (permalink)
    0
    Marcus

    @DJMarc
    OK dan:

    maandag t/m zondag
    ontbijt: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's)
    lunch: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's)
    avondeten: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's)

    hoeveelheid: zoveel mogelijk!
    tip: varieer zodat niet iedere maaltijd zelfde is

    @Harold
    Zal ik Vibram receptje voor je zoeken? super blij

    Maar waarom nou wel volle melk, en niet volle kwark? 
    #15
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 18:15:11 (permalink)
    0
    Hermanus word lekker eten  :p
     
    ontbijt: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's) 
    lunch: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's) 
    avondeten: vlees, vis, eieren, groenten,fruit, volle melk, magere kwark, noten (niet pinda's) 
     
    Brood enz mag ook of moet ik gewoon zo doen :
     
    ontbijt: magere kwark met stuk fruit erdoorheen ofz glas volle melk en eitje
    lunch: een bakkie fruit met volle melk
    avondeten: wat mijn moeder maakt meestal wel met vlees of vis en veel groenten :p
    #16
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 18:17:55 (permalink)
    +1 (1)
    En tussendoor ook maaltijden eten, want zoals we al aangaven: je eet best weinig. 
     
     
    #17
    Helen
    Lekker Lang en Lang Lekker
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 18:19:27 (permalink)
    0
    Marcus

    @Harold
    Zal ik Vibram receptje voor je zoeken? super blij


    Ben wel nieuwsgierig naar zo'n receptje maf!super blij
    #18
    DJMarc
    Feather Weight
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 18:20:25 (permalink)
    0
    Ik maak wel elke dag een log van wat ik gegeten heb dan kunnen jullie hints geven enz.
    #19
    Marcus
    Natural born chiller
    Re:Hulp nodig bij krijgen van 6 pack ! 2012/04/17 18:28:59 (permalink)
    0

    Maar waarom nou wel volle melk, en niet volle kwark? 

    Wilde eigenlijk vooral voorkomen dat kwark gelezen werd als 1 of andere superbewerkte suiker kwark variant.
    Verkopen ze ook onbewerkte volle kwark? Zo ja, die dan ook super blij
    #20
    Page: 12 > Showing page 1 of 2
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0