Mijn onderhoud schema maar gain wel massa

Page: 12 > Showing page 1 of 2
Author
Luppie
Super Heavy Weight
2009/12/29 12:33:10 (permalink)
0

Mijn onderhoud schema maar gain wel massa

Mijn voeding schema wat vinden jullie er van mensen?

Maaltijd 1
2 krentenbollen met echte boter
50 gram whey in 300cc magere melk
2 omega 3 caps

ochtend cardio 30-45 min 4 keer per week

Maaltijd 2
3snee volkoren brood
30 gram zwartebessen jam op brood
50 gram casselerib uit de hand
250 gram magere kwark

Maaltijd 3
125 gram basmati rijst gekookt
2 gekookte eieren of 2 zure haringen
300 cc magere yoghert
1 appel of 2 kiwi's of 2 manderijnen

Maaltijd 4 wat de pot schaft meestal
150 gram rijst of 200 gram aardappelen of 200 gram pasta
200 gram groenten
100-150 gram kip, kipschnitzle of rundergehakt of mager varkensvlees
Of een kant en klare maaltijd rijst uit een pak met babi bang pang
Of eigen gemaakte lasagne met runder gehakt

voor de training 30 gram unleash v2 + 10gram ECA STACK
Training kracht max 90 min kom er ook wel aan
na de trainng 50 gram megagrow + 10 gram ECA STACK

Maaltijd 5
3 snee volkoren brood
100 gram koolvis
300 cc magere yoghert
200 gram komkommer of en 2 tomaten
1 stuk vruit kiwi, appel, banaan

Maaltijd 6
250 gram magere kwark

Ik zit bij iedere maaltijd erg vol en gain ook vvm en val af op dit moment.
Beetje vaag maar ik ga er lekker mee door. Voeg niets toe of haal er dingen van af.
#1

26 Replies Related Threads

    kalajengkin
    voorheen lightweight :P
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/29 14:40:54 (permalink)
    0
    • Waarom die 200 gram komkommer??? Dat is toch alleen als vulling lijkt me, niet vanwege de voedingswaarde.
    • En ik zou de jam in je kwark doen en de casselerib op je brood.
    • Bij maaltijd 3, eet je dan kale rijst, met ei of haring???? vies bah
    #2
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/29 15:03:19 (permalink)
    0
    komkommer om de groenten en omdat het lekker is
    Jam vind ik lekker op brood vlees waren niet die eet ik liever uit de hand.
    Rijst eet ik eerst op dan pas de rest zoals eireren of haring. Klinkt idd raar maar ik eet het niet door elkaar dan is het idd niet te doen bah
    #3
    kalajengkin
    voorheen lightweight :P
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/29 15:10:28 (permalink)
    0
    Ik ga boeren als een dronken vent van zoveel komkommer blij
    #4
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/29 15:14:47 (permalink)
    0
    Serieus ? Dat heb ik alleen met cola ofzo maar dat drink ik nooit meer.
    Komkommer is makkelijk en snel weg t eten vind ik 1 hele komkommer heb ik binnen 5 min weg gekauwd
    #5
    kalajengkin
    voorheen lightweight :P
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/29 15:59:11 (permalink)
    0
    Echt, ik vind het wel lekker, maar na een half uurtje of zo krijg ik het benauwd en moet ik boeren laten blij
    #6
    SheRu
    Go John Henry!
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/29 16:02:26 (permalink)
    0
    Er is trouwens een fantastisch koreaans komkommerrecept, knapperige pikante komkommer. Ik ga nu googlen of ik het kan vinden!
     
    #7
    sis
    NO Sissy !!
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/29 22:36:10 (permalink)
    0
    Weet je op hoeveel kcals je ongeveer zit met dit schema?
     
    Ik vind het redelijk laag in de vetten zo op het eerste oog. En komkommer eet ik ook vaak is wel een frisse bite zo tussendoor.
    #8
    Wreckless
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/30 01:02:52 (permalink)
    0

    ORIGINAL: kalajengkin

    Ik ga boeren als een dronken vent van zoveel komkommer blij

    2 krentenbollen met echte boter


    burps, waarom denk jij, burps, dat een dronken vent burps boert ? ? ?
    #9
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/30 09:26:17 (permalink)
    0

    ORIGINEEL: sis

    Weet je op hoeveel kcals je ongeveer zit met dit schema?

    Ik vind het redelijk laag in de vetten zo op het eerste oog. En komkommer eet ik ook vaak is wel een frisse bite zo tussendoor.


    Jeps 2525 zonder sups meegerekent dus met whey 2675 cals en met de sups rond de training 2875cals. En ik kom er op aan de laatste tijd dus hou ik het voeding zo maar. Ook word mij buikvet minder langzaam. En dit is juist watik wil.
    #10
    tiomio123
    tiomio's Title
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/30 10:39:05 (permalink)
    0
    Beginnen met krentebollen? Zou iets met wat meer vezels nemen en in het algemeen gewoon MEER bij het ontbijt. Waarom bij elke maaltijd kh? Kh juist alleen nemen als je er gevoelig voor bent en dan ook gelijk genoeg van nemen.
    #11
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2009/12/30 12:10:20 (permalink)
    0
    Die heb ik er idd uitgegooit (nu brinta) waarom meer eten als ik hier op vvm aankom en vet verlies ?
    Wee tje wel dat 2 krentenbollen meer is dan 100 gram havermaut bij het ontbijt? Ik zou dus niet weten waarom ik meer als ontbijt zou moeten nemen. krijg bij het ontbijt zowiso al meer eiwit binen dan mijn lichaam kan verwerken in een keer.

    Verder carbs omdat ik niet tegen low carb kan dan gaat mijn lichaam op een laag pitje werken en ga dan
    mentaal minder lekker in mijn vel ga zitten vanwege low carb. Dus werkt alleen maar negatief vor mij. Vandaar da tik het met veel cardio op moet lossen. Verder krijg ik meer dan zat vezels binen met deit schema zit ik al op 35 gram vezels per dag.

    Verder bij iedere maaltijd kh's omdat kh's belangrijk zijn voor transport voor voeding stoffen. Ik heb overal aan gedacht blij
    #12
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/03 13:04:40 (permalink)
    0
    Nu gaat het echte schema in om af te vallen. Dat voorige schema was nog ff voor de fun en smak maar vanaf nu
    volg ik dit schema
    #13
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/03 13:12:17 (permalink)
    0
    Maaltijd 1

    50 gram whey +200cc magere melk

    300cc magere melk

    60gram brinta

    1 appel of 1 banaan

    2 visolie caps



    Maaltijd 2

    2 snee volkoren brood

    2 gekookte eieren

    300 cc magere yoghert



    Maaltijd 3

    2 snee volkorenbrood

    100 gram koolvis

    30 gram noten

    Onbeperkt groente



    Maatijd 4

    Wat de pot schaft

    200 gram aadrappelen of pasta of 125 gram rijst

    1 eetlepel olijfolie of bij aarappelen magere jus

    1 kipfilet a 150 gram of rundergehakt als rundergehakt het geval is laat ik verdere vetten zitten bij deze maaltijd.

    onbeperkt groente



    Maaltijd 5

    100 gram basmati rijst

    2 schijfjes anannas

    100 gram koolvis of 1 kipfilet of 1 blikje tonijn



    Maaltijd 6

    500 gram amgere kwark 10.3 eiwit per 100 gram



    Totaal zonder shake's

    Cals 2715 Eiwit 243 Carbs 288 Vet 59
    #14
    sis
    NO Sissy !!
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/03 13:56:29 (permalink)
    0
    Netjes, je vetten zijn ook wat beter zo. Wel redelijk wat KH, maar je reageert daar goed op, zei je. Je kunt altijd nog aanpassingen doen in een later stadium. Je zou nog meer kunnen varieren met fruit.

    Wat voor groente neem je, verschillende soorten net hoe het uitkomt?
    #15
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/03 14:25:18 (permalink)
    0
    Thnx dat is idd de bedoeling, ook ik ga redelijk goed op redelijk wat carbs en als ik niet meer goed afval heb ik ruimte om carbs eruit te donderen zodat ik niet te laag in cals uit kom.
    Qwa groente zal ik vooral varieren in gekookte groente's bij maaltijd 4 zoals boccoli, goene bonen, bloemkool, koolraap, boerenkool of witlof. Laat ik maar gewoon zeggen iedere dag wat anders. En rauwkorst bij maaltijd 3. Dat kunnen zijn tomaten en komkommer, wortel en of een zak verse hollandse rauwkorst
    #16
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/10 13:18:02 (permalink)
    0
    Er is iets veranders zodat ik meer cycle in carbs zodat de cut wat sneller gaat. Op niet traingdagen probeer ik zo veel mogelijk carbs te mijden.

    Maaltijd 1
    60 gram whey +200cc magere melk
    300cc magere melk
    60gram brinta
    1 appel of 1 banaan
    2 visolie caps

    30-45 min cardio 4 keer per week

    Maaltijd 2
    2 snee volkoren brood
    2 gekookte eieren
    300 cc magere yoghert

    Maaltijd 3
    2 snee volkorenbrood
    100 gram koolvis
    30 gram noten
    Onbeperkt groente

    Maatijd 4
    Wat de pot schaft
    200 gram aadrappelen of pasta of 125 gram rijst
    1 eetlepel olijfolie of bij aarappelen magere jus
    1 kipfilet a 150 gram of rundergehakt als rundergehakt het geval is laat ik verdere vetten zitten bij deze maaltijd.
    onbeperkt groente

    Bodybuilding max 90 min 4 keer per week

    Maaltijd 5
    100 gram basmati rijst
    2 schijfjes anannas
    100 gram koolvis of 1 kipfilet of 1 blikje tonijn

    Maaltijd 6
    500 gram amgere kwark 10.3 eiwit per 100 gram

    Totaal zonder shake's rond de training
    Cals 2715 Eiwit 243 Carbs 288 Vet 59



    -----------------------------------------------------------------------------------------



    En op niet trainings dagen



    Maaltijd 1

    75 gram whey

    500cc magere melk

    1 appel

    2 omega 3 capsulles



    Maaltijd 2

    2 hele eieren

    2 ei-eiwitten.

    300cc magere yoghert



    Maaltijd 3

    1 kipfilet

    30 gram casewnoten

    onbeperkt groente



    Maaltijd 4 wat de pot schaft

    kipfilet, of rundergehakt of biefstuk of kipschnitzle

    200 gram aarappelen of 100 gram rijst of 200 gram pasta

    2 ons gekookte gorente

    Als ik aardappelen eet jus erover maar wel magere.



    Maaltijd 5

    1 kipfilet of 1 blick tonijn of 2 koolvisjes

    30 gram casewnoten



    Maaltijd 6

    500 gram magere kwark
    #17
    kalajengkin
    voorheen lightweight :P
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/10 13:24:23 (permalink)
    0
    En, heb je dat al geprobeerd, koolhydraat arm???
    Niks voor mij, ik zou er stik chagrijnig van worden huh?! verbaasd
    #18
    Luppie
    Super Heavy Weight
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/10 14:01:48 (permalink)
    0
    Jeps eerder een keer gedaan en word er niet echt vrolijk van.
    Ik had juist het idee er neerslachtig van te worden, en snel prikkelbaar volgens andere mensen zoals
    mijn pa en ma
    #19
    sis
    NO Sissy !!
    RE: Mijn onderhoud schema maar gain wel massa 2010/01/10 15:27:00 (permalink)
    0
    Dat is dan wel iets om in de gaten te houden, stemmingswisselingen lijken me voor jou niet ideaal.
    #20
    Page: 12 > Showing page 1 of 2
    Jump to:
    © 2021 APG vNext Commercial Version 5.0