Mijn voedingsschema, graag commentaar.

Page: 12 > Showing page 1 of 2
Author
bramme
Light Weight
2011/04/22 20:22:07 (permalink)
0

Mijn voedingsschema, graag commentaar.

Hey,
ik ben hier op het forum al een tijdje zitten rondkijken en ben al een aantal handige tips tegengekomen op vlak van training en voeding. Aan de hand van deze tips heb ik een eigen voedingschema opgesteld, ik zou jullie tips nu graag horen waar ik me kan verbeteren.
 
Momenteel weeg ik 102 kg aan een vetpercentage van 25%. Ik wil beduidend lager gaan in vetpercentage. Ik volg momenteel een 3 dagen splitschema en ga dan ook 3 keer lopen/week.
 
Mijn eetschema
 
300 ml Whey proteine shake
100 gr Muesli
200 ml magere melk
125 gr magere yoghurt met fruit
 
1 appel
50 gr notenmengeling
 
Tonijnsalade met 2 ei-eiwitten en rauwe groentenmengeling
2 volkoren boterhammen
 
125 gr magere yoghurt  met fruit
 
Avondmaal (wat de pot schaft)
vb: 100 gr aardappel
200 gr groenten
200 gr mager vlees
 
150 gr fruitsla (appel, sinaasappel, meloen, kiwi)
 
300 ml whey proteïne(na training)
 
Kunnen jullie me tips geven waar ik mijn schema kan verbeteren.
Is de notenmengeling wel een goede keuze aangezien ik meer vet wil verbranden? Noten bevatten goede vetten maar misschien krijg ik al voldoende vetten binnen?
#1

26 Replies Related Threads

    Lai
    still lightweight, ofzo
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/04/22 23:13:58 (permalink)
    0
    Voldoende vetten? waar dan? super blij nee, die noten zijn prima.
    Zou dr ook nog visolie bij doen. En die yoghurthapjes vervangen voor kwark en wat verschuiven, zodat bij maaltijd 2 ook eiwit zit en ook voor het slapen wat caseine. (kwark)
    Maar uiteindelijk moet je, om vet te verliezen, net onder je onderhoud eten, dus als je op safe wil gaan alles even uitrekenen.
    #2
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/04/23 11:05:04 (permalink)
    0
    Wat zou een goed alternatief zijn voor de kwark?
    Dat krijg ik echt niet naar binnen. blij
    #3
    Lai
    still lightweight, ofzo
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/04/23 11:30:03 (permalink)
    0
    Mbt het eiwitgehalte: dubbel zoveel yoghurt, maar dan krijg je er ook weer kh bij cadeau. Beter is trage eiwitten zoals in huttenkase of een caseineshake, of natuurlijk iets van ei, kip, vis, rundvlees. Ik heb ook een tijd een soort mousse gemaakt van kwark en opgeklopte eiwitten, met wat fruit erdoor.  Of kwark mengen met wat karnemelk, krijg je ook een soort yoghurt, maar dan met meer eiwitten en traag opneembaar.
    #4
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/28 11:47:01 (permalink)
    0
    Ik was juist nog even aan het rekenen gegaan om mijn dagelijkse behoefte te weten.
    Ik weeg nu 102 kg aan een vetpercentage van 25,6%, mijn vetvrije massa zit dan rond 75 kg.
    Is mijn caloriebehoefte dan 75x24-300???
     
    Dan komt dit neer op 1500kcal?
    Klopt dit? Ik doe een bureaujob dus ik verbrand overdag geen extra caloriëen.
     
    Graag even jullie reactie. ;-)
    #5
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/28 11:55:19 (permalink)
    0
    Mij lijkt 't stug dat je in slaap evenveel verbrand als tijdens je werk. En je beweegt de hele dag niet? Nooit?
    #6
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/28 12:02:48 (permalink)
    0
    http://www.giantpt.com/vo...w-caloriebehoefte.html
     
    Via deze site kom ik al véél hoger uit via de snelle methode. Wellicht ligt 't aan je manier  van berekenen? Heb je de calorieën per lb berekend? Want dat is wat ik meestal tegenkom.
     
    Via de uitgebreide berekening kom ik voor jou op 2388 caloriëen voor onderhoud.
    post edited by SheRu - 2011/05/28 12:11:57
    #7
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/28 20:32:27 (permalink)
    0
    Van 8 uur tot 17 uur verbrand ik dus niets omdat ik geen fysieke arbeid doe tijdens mijn job. Na mijn werk doe ik 1,5 uur krachttraining op dinsdag, woensdag en vrijdag. Op donderdag, zaterdag en zondag doe ik aan cardio. Hiervan moet mijn verbranding dus komen.
     
    Ik had mijn caloriebehoefte berekend aan de hand van een formule die ik het teruggevonden in een excel-voedingswaarden-tabel.
     
    Om af te vallen moet je dus onder uw behoefte eten. Is er hier ook een richtlijn hoeveel je onder deze behoefte moet blijven zonder te weinig te eten?
    #8
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/28 20:41:09 (permalink)
    0
    Oké, dan doe je niets met mijn commentaar of vragen.
     
    Succes!
    #9
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/28 21:22:04 (permalink)
    0
    @Sheru:Ik ga er natuurlijk wel iets mee doen. Ik heb de link bekeken en zal nu even terug moeten gaan rekenen en mijn schema aanpassen. knipoog
     
    Ik probeer nu al geruime tijd af te vallen en ik wil niets aan het toeval overlaten maar er is zo veel info beschikbaar dat het soms verwarrend wordt. Kan er iemand mij zeggen hoeveel dat je onder uw behoefte moet eten, zijn dit dan 100-200-300 kcal?
     
    Dank.
     
    Bram
    #10
    Espi
    meten = weten!
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/28 22:34:37 (permalink)
    0
    Een veel gebruikte strategie is ongeveer 500 kcal onder het onderhoud eten (aantal kcal dat je nodig hebt om op gewicht te blijven). Dat doe je dan  6 dagen per week en op 1 dag heb je dan een maaltijd (of 2) waarop je alles eet waar je zin in hebt om er de 'moed in te houden'.
     
    De berekening van SheRu's website is een goed begin.
    De eerste week val je altijd veel in vocht af, dat moet je eigenlijk niet meetellen.
     
    #11
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/30 20:37:34 (permalink)
    0
    Ik ben vanavond dus even aan het rekenen gegaan met de gegevens van Sheru en Espi en heb een nieuw voedselschema uitgewerkt. Ben ook van ontbijt veranderd omdat de muesli te veel caloriën opneemt in het schema.
     
    Mijn onderhoud ligt rond 2388 kcal-500kcal omdat we proberen af te vallen, heb ik geprobeerd om mijn schema op te stellen tussen 1800 en 1900 caloriën op te stellen.
     
    Ik kwam tot het volgende schema, laten jullie even weten wat jullie er van vinden.
    appel 1 stuk 60 1,0 14,0 0,0 melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2 whey proteine 30 gr 114,6 24,5 3,5 0,3 yoghurt (mager met fruit) 125 gr 81,25 4,5 15,5 0,1 tonijn, eigen nat 150 gr 169,5 40,5 0,0 0,8 couscous 150 gr 199,5 6,6 42,0 0,6 tomaten 150 gr 24 1,5 4,5 0,0 appel 1 stuk 60 1,0 14,0 0,0 aardappelen 125 gr 106 3,3 23,3 0,0 kalkoenfilet 150 gr 127,5 28,5 0,0 1,5 tomaten 150 gr 24 1,5 4,5 0,0 rauwkost (bladgroente) 75 gr 9,75 0,9 1,6 0,0 mayonaise ( effi dressing ) 2 kofflpl 94 0,0 1,0 10,0 whey proteine 30 gr 114,6 24,5 3,5 0,3 melk ( magere ) 30 cl 99 9,6 14,7 0,2 paranoten 25 gr 170,8 3,8 1,3 16,8  
     
    Dit schema brengt 1813 kcal/dag waarvan 174 gr eiwit, 204,9 gr koolhydraten en 33,15 gr vet.
     
    Wat denken jullie er van?
    #12
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/30 22:44:12 (permalink)
    0
    WEet je eigenlijk wat je normaliter op een dag at?
    #13
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/31 15:10:12 (permalink)
    0
    Vroeger at ik eigenlijk gewoon als ik honger had en waar ik op die moment zin in had. Dus de vergelijking is moeilijk te maken. Ik ben nu sinds een aantal maanden bewuster met mijn eten bezig. In het begin was dat beperkt tot gezonder snacken tussendoor om niet altijd met grote honger aan tafel te gaan. Daarna ben ik mijn hoofdmaaltijden een beetje gezonder beginnen maken: vette sauzen weg, bewust mager vlees eten, enzovoort.
    Ik ben langzaamaan een stapje verder gegaan in dit proces en heb nu eindelijk berekend wat ik precies zou moeten eten.
     
    Ik heb mijn eetgewoontes dus stapje per stapje aangepast en zit nu op een punt waarvan ik denk dat ik en mijn lichaam klaar is om volgens een schema te eten. Gedurende de volgende dagen ga ik een aantal variaties maken op dit schema zodat ik ook afwisseling heb in mijn voeding. 
     
    Bramme
    #14
    tiomio123
    tiomio's Title
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/31 15:29:11 (permalink)
    0
    Weg met de fruitsla overdag, fruit alleen bij het ontbijt of na je training. Meer eiwit, dit in de vorm van vis, kip en kwark. Iets meer noten, vooral later op de dag. Over het algemeen zoveel mogelijk kh aan het begin van de dag nemen of direct na het trainen (dus niet na cardio). Die fruitsla + 250gr kwark zou je dus beter na je training kunnen nemen. Brood en aardappelen schrappen. Hiernaast je hongerig maag opvullen met groenten (groen). Kunnen ook wortelen, bleekselderij of bijv. een keer sperziebonen zijn. Zorg dat je genoeg vezels binnen krijgt, vul de maaltijden met weinig vezels aan met lijnzaad.
    #15
    sis
    NO Sissy !!
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/05/31 18:42:22 (permalink)
    0
    Enne, goed bezig zo, stap voor stap verbeteren
    #16
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/06/02 21:07:16 (permalink)
    0
    knipoogDank je, Sis.
     
    De fruitsla heb ik ondertussen uit mijn schema gehaald en ga nu even kijken hoe dit voor me werkt. In de komende weken kan ik nog even kijken hoe mijn lichaam reageert op dit schema. Daarna kan ik dan eventueel de koolhydraten best doen dalen?
     
    Bramme
    #17
    paraman
    Griek
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/06/02 21:51:53 (permalink)
    0
    tiomio waarom ben je zo anti-fruit ?
     
    voor het beetje fructose dat erin zit ? 2 stukken fruit in de cut kunnen toch prima ?
     
    ik zet ze in de cut ook rond de training omdat ik graag meer carbs heb rondom de training maar anders maakt het toch niet uit wanneer je fruit eet
    #18
    tiomio123
    tiomio's Title
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/06/03 11:16:59 (permalink)
    0
    @bramme: Zou idd langzaamaan je kh laten verlagen als het niet hard genoeg gaat. Let goed op dat je wel genoeg energie overhoud voor het trainen, dus niet in 1x veel minder eten.
     
    @para: Ik ben niet anti fruit, ik eet zelf tussen de middag ook nog fruit, maar ik doe dit niet in een cutschema. Zeker bij iemand waarvan z'n behoefte niet erg hoog is zou ik geen fruit overdag nemen, maar eerder vetten+eiwitten om te cutten en zeer beperkt kh (min. 50gr per dag).
    #19
    bramme
    Light Weight
    Re:Mijn voedingsschema, graag commentaar. 2011/06/09 10:06:32 (permalink)
    0
    Hoe lang moet je een voedingsschema eigenlijk testen voor je kan beslissen of het goed voor je is of niet?
     
    Ik heb nu vorige week dit schema aangehouden en ben 2,3 kg afgevallen. Ik weeg me normaal maar éénmaal per week en dat is in het weekend, dus ik zal jullie op de hoogte houden van de evolutie.
     
    Bramme
    #20
    Page: 12 > Showing page 1 of 2
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0