Moeite met aankomen :( - Trainingschema

Author
sis
NO Sissy !!
2012/09/20 11:18:05 (permalink)
0

Moeite met aankomen :( - Trainingschema

En je training, hoe lang doe je dat nu op dezelfde manier?
post edited by SheRu - 2012/09/21 21:36:15
#1

18 Replies Related Threads

    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/20 15:04:41 (permalink)
    0
    Ik train eigenlijk al 1.5 jaar volgens het zelfde schema. Enigste verschil is eigenlijk dat ik van 5 sets naar 4 sets gewisseld ben.

    Maar kan dit echt en reden zijn van stilstand in groeien ?


    Mzzls Ronald
    post edited by hellraiser - 2012/09/22 14:44:38
    #2
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/20 18:50:12 (permalink)
    0
    Ja. Gewoon proberen. van relatief hoog/midden volume naar laag en full body. 
    #3
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/20 21:45:01 (permalink)
    0
    Hoe bedoel je precies relatief hoog/midden volume naar laag full body. Maar mijn voeding is verder werk oké toch ?

    Bedankt alvast voor alle adviezen
    #4
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/21 00:22:49 (permalink)
    0
    Het tegenovergestelde gaan doen van wat je nu doet: nu draai je een split, dus zou ik overstappen naar full body, met 5 of zes sets god ik dat je zo'n 40-50 reps per oefening maakt, dus zou ik naar zo'n 20-25 herhalingen per oefening gaan, bijvoorbeeld.   
    #5
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/21 20:45:54 (permalink)
    0
    Ik doe op dit moment inderdaad een 5 daagse spit. Waarin ik 4 a 5 oefeningen doe van ieder 4 sets. Deze sets zijn meestal 12,10,8,6. Hiermee zou ik in totaal dus op +/- 36 herhalingen uitkomen. Maar ik maak voor mijn trainingsschema beter een nieuw topic aan denk ik op de juiste plaats op het forum ? Ik zal dit weekend eens kijken om een full body schema in elkaar te zetten. 
     
    Mzzls
     
    Ronald
    #6
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/21 21:00:34 (permalink)
    0
    Kan 'm wel even voor je splitsen.
     
    Tadáá! 
     
    #7
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/22 14:18:52 (permalink)
    0
    Aha ik was de laatste posts al kwijt . Maar heb het nu weer gevonden blij
     
    Ik heb als eerste basis nu dit full body schema in elkaar gedraait ( sorry voor de engelse benamingen ik weet de vertalingen zo niet )
     
    Ma:
    Overhead barbell press
    Barbell squat
    Barbel flat bench press
    Pull ups
    Dips
    Dumbell curls
    Seated calf raises
    Buikspieren
     
    Woe:
    Overhead dumbell press
    Barbel fron squat
    Dumbell flat betnch press 
    Bent over barbel row
    Close grip bench press
    Barbel curls
    Standing calf raises
     
    Vrij:
    Overhead barbel press
    Barbel squat
    Barbel flat bench press
    Deadlifts
    Dips
    Dumbel curls
    Seated calf raises
    Buikspieren
     
    Ik zit alleen nog een beetje te kijken met het aantal sets. Ik zit zelf te denken aan 3 per oefening maar hoeveel herhalingen dan ?
     
    Wat vinden jullie van bovenstaande ?
     
    Mzzls
     
    Ronald
     
     
     
    #8
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/23 10:11:38 (permalink)
    0
    Heeeeeeeeej.... Ik khad dacht ik al wat gepost.
     
    Ik zou één dag deadliften, en de andere twee squatten, en vind je overhead/benchpress combinatie wel veel tegenover weinig rows en pull ups enzo. En ik zou de laatste drie (curls, seated calfraises close grip bench press) weglaten, tbh snelheid en energie die je in 'grotere' oefeningen kan steken. 
    #9
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/23 12:26:34 (permalink)
    0
    Oh, en ik zou met doelreps werken, 25 reps in minder dan vijf sets? Verzwaren. 
    post edited by SheRu - 2012/09/23 12:44:52
    #10
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/23 14:00:35 (permalink)
    0
    Zo weer het 1 en ander aangepast
     
    Ma: 
    Overhead barbell press       4 sets van 8,8,6,4
    Barbell squat                       4 sets van 8,8,6,4
    Barbel flat bench press        4 sets van 8,8,6,4
    Pull ups                                4 sets van 8,8,6,4
    barbell bent over rows        4 sets van 8,8,6,4
    Buikspieren                         4 sets van 8,8,6,4
      
    Woe: 
    Overhead dumbell press           4 sets van 8,8,6,4 
    Barbel front squat                     4 sets van 8,8,6,4 
    Dumbell flat betnch press         4 sets van 8,8,6,4  
    Deadlifts                                   4 sets van 8,8,6,4 
    Tbar row                                   4 sets van 8,8,6,4
      
    Vrij: 
    Overhead barbel press             4 sets van 8,8,6,4
    Barbel squat                             4 sets van 8,8,6,4
    Barbel flat bench press             4 sets van 8,8,6,4
    Pull ups                                     4 sets van 8,8,6,4
    barbell bent over rows              4 sets van 8,8,6,4
    Buikspieren 
     
    Ik heb inderdaad het aantal oefeningen terug gebracht naar 5 per dag, Echter zitten er nu geen arm oefeningen meer in. Zouden deze al genoeg meegpepakt worden in de rug oefeningen =
     
    Mzzls
     
    Ronald
     
    Ronald
    #11
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/23 15:27:17 (permalink)
    0
    Ja, en met de presses.  Verder zou ik niet elke set tot falen gaan en juist met een vast gewicht werken ipv piramide sets. Maar dat ben ik. Kijk gewoon over een week of vier hoe 't gaat.   
    post edited by SheRu - 2012/09/23 17:54:42
    #12
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/23 19:36:41 (permalink)
    0
    Ik zal inderdaad eens gaan kijken hoe het gaat. morgen doe ik nog 1 dag gewoon een borst trainingsdag. En daarna 1 week volledige rust zodat ik zeker volledig hersteld ben als ik met het nieuwe schema ga beginnen.  Dus volgende week maandag zullen we er eens tegen aan gaan :s
     
    Mzzls
     
    ROnald
    #13
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/24 19:45:50 (permalink)
    0
    Zo vandaag toch maar eens alvast het maandag schema geprobeerd ( kon toch niet wachten ). Het ging allemaal wel goed was alleen wel in 45 min al klaar. Ik weet niet of het verder een probleem is dat het maar zo kort duurde ? normaal was het altijd zeker 1 uur voor een trainingsdag
    #14
    Moob
    Bullet Ride *ex top mod*
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/24 20:11:16 (permalink)
    +1 (1)
    Is juist prima!
    #15
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/25 16:16:46 (permalink)
    0
    Vind ik ook! 
    #16
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/25 19:08:22 (permalink)
    0
    Oke prima dus blij . Vrijdag weer een dag om te trainen. Volgende week
    begin ik volledig met het nieuwe schema. De volgorde van oefeningen moet
    ik echter wel af en toe aanpassen als bepaalde apparatuur in de sportschool
    niet beschikbaar is. Maar dit zal wel niet te veel uitmaken denk ik ?
     
    Bedankt allemaal weer
    #17
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/25 19:53:21 (permalink)
    0
    Apparatuur? Gebruik je geen losse gewichten? 
     
    Maar gewoon kijken wat je kan doen. Vuistregels voor volgorde
     
    1. Olympische lifts vooraan
    2. Compounds voor isolatie
    3. Losse gewichten voor apparaten
    4. grote spiergroepen voor kleinere
    5. moeilijk voor makkelijk. 
    #18
    hellraiser
    Light Weight
    Re:Moeite met aankomen :( 2012/09/25 20:54:51 (permalink)
    0
    Ja ik bedoelde het rek voor het squaten en zo . Werk verder niet met machines vind het veel fijner om met dumbels en losse stang te werken. Ik heb inderdaad eerst de zwaardere oefeningen gedaan.
    #19
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0