Tips of aanvulling voor deze beginner.....

Author
The end is a new begin
Feather Weight
2012/10/27 01:28:18 (permalink)
0

Tips of aanvulling voor deze beginner.....

In een jaar tijd ben ik van 117kg naar 90kg afgevallen. Vorig jaar had ik hiervoor getekend nu ik mijn doelstelling bereikt heb is het tijd voor de volgende stap! Vanaf volgende week ga ik onderstaande schema's aanhouden! Nog tips of aanvullingen?

Man, 25 jaar, 1.80 meter, 90kg

TRAINSCHEMA: (sets van 3 met herhalingen van 10,12 of 15)
Maandag: borst, triceps, buik recht, cardio (45 min)
Dinsdag: benen (quads, hamstrings, kuiten), buik schuin, cardio (45 min)
Donderdag: schouders & trapezius, buik recht, cardio (45 min)
Vrijdag: rug, biceps, buik schuin, cardio (45 min)
Weekend nog meestal 1 x 60 min cardio

EETSCHEMA:
Maaltijd 1) magere vanille yoghurt 0% vet ( ruime kom)
Maaltijd 2) 2x snee bruin brood, 2 plakjes kalkoenfilet, 5 cherry tomaatjes
Maaltijd 3) appel, gekookt ei
Maaltijd 4) 2x snee bruin brood, 2 plakjes kalkoenfilet
Maaltijd 5) peer, gekookt ei
Maaltijd 6) 200 Gr. Groenten, 100 Gr. Pasta of rijst, 150 Gr. Kip, kalkoen of vis
3 liter water en 4 à 5 bekertjes zwarte koffie per dag

2x 30 Gr. Whey + 250 ml water
1x preworkout max intense (1 scoop) + 250 ml water
1x creatine ( 5gr) + beta alanine pure ( 5 gr) + 250 ml water

Meestal op zaterdag 1 uitzonder maaltijd meestal frieten en snack
#1

1 Reply Related Threads

    DjMark
    ** Retired Moderator **
    Re:Tips of aanvulling voor deze beginner..... 2012/10/27 11:00:18 (permalink)
    0
    Trainingsschema:
    -Wat is je doel? Wil je afvallen? Spieren opbouwen?
    -Buik iedere dag is onzin, buik is gewoon een normale spiergroep die ook moet herstellen, 2x per week goed buik aanpakken is zat.
    -Verder zegt je schema niet heel veel, watvoor oefeningen je doet, hoeveel oefeningen je doet, het staat er allemaal niet in. Mijn algemene tip is je training op te bouwen rond de basis compound oefeningen(squat,deadlift,benchpress,OH press)
     
    #2
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0