Voedingsschema massa !

Author
Daniele
Feather Weight
2011/08/18 16:00:00 (permalink)
0

Voedingsschema massa !

Hallo ,

Ik ben 18 jaar , 1m87 groot en weeg 90.5 kg. Vetpercentage = 14 % .

Ik wil graag weten of mijn eigen opgestelde eetschema correct is of indien nodig nog een aantal aanpassingen nodig heeft.


 

08:00 Brinta met half volle melk ; stuk fruit ; 2-3 sneedjes volkorenbrood met kippewit ; ei (gekookt,gebakken,…) ; Shake
TRAINEN
11:00  6 sneedjes volkorenbrood met kippewit; stuk fruit ; 2-3 rijstwafels ; garnalen/mosselen/surimi.

13:00   Volkorenpasta/tonijn of tonijn/rijst ; stuk fruit ; cashewnoten (handje vol) ;
17:30  Groenten/rijst/pasta/ + vlees/vis ;

20:00  6 sneedjes volkorenbrood met kippewit ; stuk fruit ; 2-3 rijstwafels ; garnalen/mosselen/surimi.

23:00      Brinta met half volle melk ; stuk fruit ; garnalen/mosselen/surimi ; Walnoten (handje vol)

00:00  Kwark 

Uur voor training en direct na training shake + suikers nemen!
2 tot 3 liter per dag water drinken!
 

#1

4 Replies Related Threads

    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Voedingsschema massa ! 2011/08/18 18:59:37 (permalink)
    0
    Zo op het oog vind ik het persoonlijk erg veel brood, zou ik de rijstwafels weglaten, en meer groente toevoegen. En wellicht wat noten en zaden. Maar schaal- en schelpdieren, volgens mij moet je daar mee uitkijken qua zware metalen enzo. 
    #2
    sis
    NO Sissy !!
    Re:Voedingsschema massa ! 2011/08/18 23:04:56 (permalink)
    0
    Ik zou de vis aanvullen of vervangen door vettere varianten.
    #3
    Daniele
    Feather Weight
    Re:Voedingsschema massa ! 2011/08/19 21:40:49 (permalink)
    0
    Welke groenten , noten , zaden en vetten zou ik er dan aan toevoegen ?
     
    #4
    sis
    NO Sissy !!
    Re:Voedingsschema massa ! 2011/08/22 16:19:44 (permalink)
    0
    In principe alle groente, naar believen rauw of bereid. Zaden: sesam, lijnzaad, chia zaad, pompoenpitten, zonnebloempitten en dergelijke. 
    #5
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0