Zoeken naar benodigde Kcals/dag
Ik ben al 1,5 jaar bezig geweest om mijn eetpatroon om te buigen van vette crap naar clean en de hoeveelheid Kcals flink in te perken.
Ben 1,81m woog 84 kilo met 27% vet.
Na 1,5 jaar honger lijden was er nog 60,5 kilo over en 6%-7% vet.
Helaas kun je je wel voorstellen dat ondanks dat ik behoorlijk droog stond er door het lage gewicht ook weinig spieren te showen waren.
Daarnaast zijn mijn bloedwaarden in het rood gedoken en is mijn rusthartslag nog maar net boven de 50 en de bloeddruk 90/70.
Tijdens de megacut ben ik denk ik 1,5 kilo spiermassa kwijt geraakt, maar zou nu graag weer wat willen 'bulken', maar ben als de dood dat er vet bij komt ipv spieren.
Hoewel het ook goed zou kunnen dat mijn lichaam eerst wat tekorten aan wil vullen voor het zich druk gaat maken om spiergroei.
Mijn 0 groei/krimp verbruik ligt vermoedelijk rond de 2250 Kcal per dag (BMR van 1550, Enkel zittend werk, 1 uur middelmatig krachttrainen per dag).
Voedingsschema ong 30-55-15.
Wat zou nu het aantal Kcals per dag moeten gaan worden, waarbij ik meer spiermassa op ga bouwen en toch weinig vet erbij ga krijgen, en hoe snel zou je daar meetbare results van moeten zien?