hallo ben nieuw hier .

hallo , ik heet leroy kom uit breda 1m78 80 killo . train nu alles bij elkaar zo 4 jaar van 1 jaar echt sirieus de andere 3 jaar was meer wanneer ik tijd had .
dit 1 jaar die ik sirieus train ga ik 6 dagen per weer naar de sportschool , ma , di , woe, do, vrij, za, zondag rust ga echt door naar het uiterste lijk mij dat het niet voor niets gaat ik ben nu aan bulken met plasma jet protine en onder het traine drink ik creatine van size on als ik klaar ben met plasma jet wil ik droog gaan traine dat de spieren beter zicht baar zijn naar de zomer wil ik weer gaan bulken meschien met een kuur maar dan moet ik eerst me studie omhoog goien en me training schema en me eetpatroon aan passe en genoeg bouwstoffen hebben hoop dat ik hier veel kan leren wat ik dan kan gaan verandere voor dat ik genoeg bouwstoffen heb .
 
eet schema ,
smorgens 2 bruine broodjes pindakaas en een glas melk en een protine shake
2 uur later 2 bananen
middag eten 4 bruine broodjes ham
avond eten meestal wat de potschaft meestal zijn het aardappels en ben gek op shinees dus eet dat ook vaak en een glas melk
dan voor het slapen flinke bak kwark
smorgen tot het avond eten drink ik limenade siroop zo min mogeluk limonadesiroop en na het avond eten water tot het slapen gaan
 
training schema ,
ma , bortst biceps
di, schouders .triceps ,buik benen
woendag , borst , biceps
donderdag , schouders , triceps , buik , benen
vrijdag , borst , biceps
zaterdag , schouders , triceps , buik , benen
 
graag veel reacties wat ik moet verandere ben ook nog maar aan het leren

Euh Welkom eerst dan maar en naast mijn andere 236 opmerkingen waar ik nu even geen zin in heb, eerst maar even 2, je eet te weinig enueh is dat echt jou traingsschema??? Of  neem je een loopje met ons??? Tja het ou natuurlijk ook kunnen dat jij een van de weing zeldzame mensen zonder rug bent en dat wil compenseren met extra borst en schoudertrainingen en anders post ff je echte schema of euh back to the drawingboard dan maar.

welkom en inderdaad nog veel werk aan je voeding en training
Je bent op de juiste plaats geland

Welkom

nee dit is mijn echte training schema ik weet dat ik nog veel moet leren met rug heb ik maar 1 oefening en dat doe ik samen met me schouders gr leroy

Zoal teddybeerke al vertelde: Je hebt nog een heeeeeeeeeeeeeel hoop te leren.
Zou toch eerst wat aan je trainingschema doen....want dat ziet er niet uit. Kijk eens rond op het forum, er zijn genoeg voorbeelden.
En dan het eten.....pfew!
 
Kortom: Werk aan de winkel!!!!
 
Succes met je doelen en ik wens je veel leesplezier

welkom hier!!

je traint je rug niet?

 
Hey Leroy, hier een iets ander trainschema voor je.
 
Hier zal je wat meer spiermassa mee opbouwen dan je vorige schema(als dit je bedoeling is teminste)
 
dag 1 schouders, buik
 
dag 2 benen, kuiten
 
dag 3 rug
 
dag 4 borst, buik
 
dag vijf triceps, biceps
 
4 oefeningen per spiergroep en 10-8-8-6 reps
 
Ja en dan je voeding... daar moet echt nog veel aan veranderen.
hier kom ik later nog op terrug.
alvast succes.

thanx body fit maar is wil meer aan dacht geven aan me biceps en me tricpes kan ik dat er dan swoensdags er niet bij nemen bij rug ? of zaterdags ?? maar ik zal je training schema gaan gebruiken thanx

Overdreven veel  trainen van kleine spiertjes zal niet leiden tot meer groei Als je de juiste oefeningen doet dan pak je vanzelf je biceps en triceps al vaker mee dan alleen op bi/tricepsdag.
 
 
Enne, welkom, veel succes met je mentale en fysieke groei

welkom, ja, idd een trainingsschema zonder rug......, en veel te veel borst en triceps dan, het voorbeeld dat bodyfit geeft, is idd heel wat anders, en 6 maaltijden per dag eten

Luister nou maar naar Bodyfit, dan komt alles goed met jou.

TRAINING SCHEMA :
Dag 1 - borst , biceps
Dag 2 - schouders , triceps ,rug
Dag 3 - buik, benen , kuiten
Dag 4 - borst , biceps
Dag 5 - schouders , triceps , rug
dag 6 - buik , benen , kuiten
Dag 7 - rust
2x3 per spier groep in 10 en 8 reps

EET PATROON :
7:00 - 2 buine broodjes met pinda kaas en protine shake Met een glas melk
9:00 - 2 bananen
11:00 - appel of bakje fruit
12:30 - 4 bruine broodjes met ham
15:00 - bak kwark
16:30 - aardappels met groente / shinees met 2 glazen melk
19:00 - na het traine protine shake
21:00 - appel / bakjefruit
22:00 - bak kwark vlak voor het slapen

dit schema heb ik zelf beetje in elkaar gezet begin dit er al op te lijken ? graag veel reacties