schema beginner

Page: 1234 > Showing page 1 of 4
Author
bodybuildingextreem
Middle Weight
2012/05/20 21:52:34 (permalink)
0

schema beginner

biceps
hamer curl
seated incline dumbell curl
standing and sitting dumbell curl
preachers bench
standing barbell curl
en concentration curl
 
voor de onderarm
standing forward flexion extension
wrist curl
reverse wrist curl
Triceps
french barbell triceps extensions
triceps pushdowns
sitting incline barbell triceps extensions
en one arm dumbell triceps extension of cable triceps extensions
rug
chins behind the neck en in front of the neck
chins behind the neck en in front of the neck
T bar rowing
barbell rowing
pulldowns behind neck en front neck
 one arm dumbell rowing
de volgorde waarin ik de oefingen geef is ook de volgorde van meest naar minder resultaat
Schouders
schouder bezig nu
lateral raises
bent over lateral raises
press behind neck
front dumbell raises
stang front rise
upright rowing
shrugs
kuiten
donkey raises
standing calf raises
sitting calf raises
front calf raises
dijen zijn de boven benen
squat en leg press
leg extensions
frontsquat
en leg curl
buik en taille
crunch situps
bent leg raises, lying side leg raises, side bends
de maandag
tripceps en schouders +rug + buikspieren
 woensdag  biceps en borst  +buikspieren
vrijdag de benen +rug en buikspieren
hij zij  te beginnen met 4 sets van 8 en op te bowen naar 6 set
of en andere zei gaan tot de pijngrens en dan 3 x herhalen
 
wat is het best is het een goed schema
 
 
#1

66 Replies Related Threads

    Harold
    Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
    Re:schema beginner 2012/05/20 22:02:01 (permalink)
    +1 (1)
    Sodeju 6 oefeningen biceps en toen haakte ik eigenlijk al af en toen zag ik mijn ooghoeken 5 oefeningen benen, dus 5 oefeningen voor het hele onderlichaam versus 6 oefeningen voor een deel van de bovenarm.
     
    Hoe zeg ik het voorzichtig.
     
    Dit lijkt helemaal nergens op.
    #2
    Marcus
    Natural born chiller
    Re:schema beginner 2012/05/20 22:40:35 (permalink)
    +2 (2)
    Volgens mij doe je gewoon alle oefeningen die je maar kon bedenken voor een spiergroep.
    Zie tenminste geen logica qua oefeningkeuze.
    Tips voor oefeningen keuze:
    1) Kies een vast volume per spiergroep
    = totaal aantal uitgevoerde reps voor een spiergroep
    (een standaard richtlijn is: 100 reps per spiergroep wat ongeveer overeenkomt met 12 sets van 8 bijvoorbeeld)
     
    2) Als je meerdere oefeningen doet voor een spiergroep kies dan oefeningen die voldoende verschillend zijn
    T-bar rows en barbell rows lijken erg op elkaar evenals chin to neck/chin to front
    Voor rug zou je dus bijvoorbeeld iets kunnen doen als:
    chins to front 4x8
    t-bar rows 4x8
    shrugs 4x8
    Wat duidelijk verschillende oefeningen zijn en waarbij je op de richtlijn van ongeveer 100 reps per spiergroep zou komen (4x8 + 4x8 + 4x8 = 96 ~ 100).
     
    3) Wees je bewust van overlap
    Rug oefeningen zijn over het algemeen ook biceps oefeningen en Borst/Schouder oefeningen over het algemeen ook triceps oefeningen.
    Dat betekent dat je minder volume zou kunnen doen voor arm isolatie oefeningen
     
    4) Kies een makkelijkere split
    Door het overlap verhaal is de split die je hier doet (triceps/schouders/rug/buik, borst biceps/buik, benen/rug/buik) niet de makkelijkste om in te vullen met oefeningen. Daarnaast zijn rug en benen toch wel erg grote spiergroepen om te combineren in 1 split training.
    Een makkelijkere split is:
    borst/voorkant+midden schouders/triceps, borst/achterkant schouders/biceps, benen/buik
    Nog makkelijker is een split als: onderlichaam, bovenlichaam of helemaal geen split maar een verkorte full body training.
     
    Probeer nog eens een schema te maken met deze aanwijzingen. Van een voorgekauwd schema leer je IMO niks.
     
    #3
    Harold
    Amor omnia vincit BFF USER MANAGER
    Re:schema beginner 2012/05/20 22:42:32 (permalink)
    0
    Pffffffffff thanks Marcus kon het even niet opbrengen.
    #4
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/20 22:43:26 (permalink)
    0
    ben beginner dus graag wat help
    ben er geen held in en weet niet welke oefeningen wat trainen
    #5
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:schema beginner 2012/05/20 22:55:10 (permalink)
    +1 (1)
    ik zou beginnen met het simpelste van het simpelste. 
    Eén oefening voor benen, één oefening voor rug, één voor borst, en één voor biceps en één voor triceps. 
    #6
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/21 19:50:03 (permalink)
    0
    barbel full squat
    barbel bench press
    standing milatary press
    barbel deadlift
    wide grip standing barbell crull
    small barbel bench press
    french standing barbell press
    barbel seat calf rise
    voor de biceps
    Preacher crulls  zolas hier onder  bescherven is da 1 set
    7 keer curlen van ellenbooghoogte tot schouderhoogte
    7keer curlen van bekken tot ellenbooghoogte
    7 keer volledige draai

    op de grond liggen bennen geplooid en poep heffen 4*8 met gewicht op buik
    Bovenstande 4*8
     
    Lowerback extenions 2*40 groot 2*40 kleintjes
    dus 40 grote dan zonder stoppen 40 kleintjes rust
    crunches 4 *25
    4 *25 ben gestrekt heffen tot hoek 90 met de grond.
    Misschien nog opdrukken shouders en breedt 4*25
    misschien nog t-bar row 4*8
    misschien nog barbel schrug 4*8
     
    zou dit ook kunnen voor de benen
    1 voet opbankje halter in de nek en opduwen
      bedoel dit
    zie link
    http://www.youtube.com/watch?v=eNbGmRoF8KM
    post edited by bodybuildingextreem - 2012/05/21 20:00:45
    #7
    sis
    NO Sissy !!
    Re:schema beginner 2012/05/21 19:59:03 (permalink)
    0
    Die laatste kun je eerst beter zonder gewicht doen als je net begint met trainen, dan is die al moeilijk genoeg in de coördinatie. 
    #8
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/21 20:01:34 (permalink)
    0
    sis hoe is dat schema
    7 keer curlen van ellenbooghoogte tot schouderhoogte
    7keer curlen van bekken tot ellenbooghoogte
    7 keer volledige draai

    is dat 1set die 3 *7 oef
    #9
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:schema beginner 2012/05/21 20:08:36 (permalink)
    0
    Ja, zonder stoppen door curlen. 
    #10
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/21 20:48:22 (permalink)
    0
    #11
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:schema beginner 2012/05/21 20:51:35 (permalink)
    0
    Billen. Beetje hamstrings ook. 
    #12
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/21 20:53:58 (permalink)
    0
    is da een goede oef
     
    #13
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:schema beginner 2012/05/21 20:54:51 (permalink)
    0
    Ja. 
    #14
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/21 20:57:11 (permalink)
    0
    train je de voor kant van de benen of achterkant
    wat is beter een volledige valke benchpres
    of incline bench press
    #15
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:schema beginner 2012/05/21 21:03:18 (permalink)
    0
    Even denken... Aan welke kant zitten je billen? 
     
    Vlakke benchpress.
     
    Maar eerlijk gezegd heb ik niet de indruk dat je mijn vorige commentaar gelezen of benut hebt, mag ik vragen waarom? 
    #16
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/21 21:11:05 (permalink)
    0
    mooi kunne  we dat schema met 2 doen
    om en om
    ga het gewoon doen
    #17
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:schema beginner 2012/05/21 21:12:15 (permalink)
    0
    WElk schema heb je het precies over? 
    En ja, elk schema kan je met z'n tweeën draaien. 
    #18
    bodybuildingextreem
    Middle Weight
    Re:schema beginner 2012/05/21 21:13:19 (permalink)
    0
    dit dat hier staat in post 6
    en dit 3 * /week
    #19
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:schema beginner 2012/05/21 21:16:32 (permalink)
    0
    Hangt er vanaf hoe je het invult. 
    #20
    Page: 1234 > Showing page 1 of 4
    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0