schema om terug te komen

Author
Powerbuilder82
Light Weight
2012/03/17 22:37:26 (permalink)
0

schema om terug te komen

Een hele goede avond iedereen,blij
 
Ik vroeg me af wat jullie van m'n schema vonden om weer terug te komen? Hierbij wil ik ook 2 x HIIT gaan doen, weet alleen niet hoe ik dit het beste kan doen, op de KT-dagen of erna? Doel is Kracht + Massa.
 
Week I:

Maandag - UB:

Bench Press 8x5
Schouders/Borst 4x8-12
Lats/Rug 4x8-12
Triceps 4x8-12
Biceps/Voorarmen 4x8-12
RC-Werk 4x8-12

Woensdag - LB:

Squat 8x5
Quads 4x8-12
Hamstrings 4x8-12
Traps 4x8-12
Core 4x12-20

Vrijdag - UB:

OHP 8x5
Borst/Schouders 4x8-12
Rug/Lats 4x8-12
Triceps 4x8-12
Biceps/Voorarmen 4x8-12
RC Werk 3x8-12

Week II:

Maandag - LB:

Deadlift 8x5
Hamstrings 4x8-12
Quads 4x8-12
Traps 4x8-12
Core 4x12-20

Woensdag - UB:

Bench Press 8x5
Schouders/Borst 4x8-12
Lats/Rug 4x8-12
Triceps 4x8-12
Biceps/Voorarmen 4x8-12
Endo-exorotatie 4x8-12

Vrijdag - LB:

Squats 8x5
Quads 4x8-12
Hamstrings 4x8-12
Traps 4x8-12
Core 4x12-20
 
Kwa voeding neem ik dan hierbij:
 
1: 6 ei-eiwitten met 2 dooiers + stuk fruit
2: 30 gram whey isolaat + 500 ml magere melk
3: 6 dubbeldonkere boterhammen met 100 gram kipfilet + fruit/ 6 dubbeldonker boterhammen met pindakaas en honing + fruit
4: PWO 30 gram whey isolaat + 500 ml magere melk
5: 200 gram volkoren penne met tomatensaus + 200 gram roze zalm + 200 gram broccoliroosjes
6: Variabel
7: 30 gram whey isolaat + 500 ml magere melk/gemengde noten
8: 500 gram magere kwark
 
Zaterdag junkdag.
Suppletie hou ik verder basic, visolie, multivit, zink, glucosamine, misschien nog BCAA's.... ff aankijken hoe ik dat met m'n kameraad bij de volgende bestelling regel.
#1

0 Replies Related Threads

    Jump to:
    © 2020 APG vNext Commercial Version 5.0